Qual é o pão mais saudável?
O pão e os cereais são realmente essenciais em uma dieta saudável e equilibrada. Às vezes, muitas pessoas decidem sair com a idéia de perder peso, mas nutricionistas nos dizem que não é realmente o melhor para fazer! Pão e cereais nos trazem fibra e carboidratos, e esses elementos são essenciais para o nosso corpo. É importante saber qual tipo de pão é o mais adequado, porque seremos capazes de consumi-lo de maneira equilibrada. Portanto, Explique tudo neste artigo!
Em termos de dietas de emagrecimento, há atualmente modismos que nos levam a deixar de fora os alimentos que realmente precisamos. É claro que estamos falando de alimentos essenciais, como o pão: eles nos trazem fibra, mas também aminoácidos, vitaminas, minerais ... Uma boa dieta deve sempre ser variada. Além disso, quando o pão é saudável e adaptado, sempre nos dará muitos benefícios. Vejamos os aspectos mais importantes do pão!
O pão engorda?
- Sem dúvida, a chave é manter um equilíbrio entre tudo o que você come. Por exemplo, comer uma laranja ou uma maçã por dia é muito saudável, mas se você comer 5 laranjas, seus níveis de açúcar começarão a subir, então não haverá nada saudável para você. Com pão, é exatamente a mesma coisa.
- O pão, consumido com moderação, não tem nada para nos engordar. Mas então, qual é a quantidade recomendada? A OMS (Organização Mundial de Saúde) nos diz que o padrão é de 250 gramas. Para dar um exemplo, saiba que 100 gramas de pão branco nos dão 290 calorias e que 100 gramas de pão são 243 calorias. O problema surge, portanto, quando alguém acompanha nosso pão com algo mais consistente ... É necessário moderar esse hábito e não exagerar demais nas quantidades de manteiga, carnes, etc.
Qual é o pão mais saudável? E o menos recomendado?
- O pão de sanduíche será o menos recomendado, contém muito mais gorduras, açúcares e aditivos, o que permite que ele se mantenha por mais tempo. Este pão é, portanto, menos saudável do que o tradicional. Mas isso não significa que seja ruim: basta comer em quantidades menores!
- O pão mais saudável será o que tiver mais sementes. Em sua composição, também deve haver 100% de farinha natural. Para descobrir, é melhor olhar diretamente para a lista de ingredientes que o compõem. Também é importante observar a composição dos cereais em termos de sementes. Sementes: a parte externa do grão contém vitaminas do complexo B, minerais e fibras. Brotos: a parte da planta que está causando novas plantas; contém vitamina B, minerais e proteínas. Endosperma: este é o interior do grão, contém proteínas e carboidratos
Os tipos mais saudáveis de pão
Pão de trigo
- Pão de trigo é o mais conhecido , e é também o mais vendido. Ele contém fibras insolúveis que nos ajudam a prevenir o câncer do cólon.
- Você tem que verificar se é trigo integral, com farinha de trigo também. Na verdade, às vezes pode ser misturado com outro, e suas propriedades são, portanto, muito menos saudáveis. Normalmente, você pode vê-lo a olho: sempre escolha os tipos de pães que parecem mais escuros . E sim, estes são os que contêm menos quantidade de alimento adicionado e menos aditivos. Recentemente, vemos que um novo tipo de pão está sendo vendido: é pão integral integral. É feito com trigo branco em vez de vermelho, e também é uma boa opção. Apenas conheça os ingredientes que contém, é muito importante!
O pão de aveia
- pão de aveia também é muito popular, e, além disso, também é saudável. Muitas vezes, ele é combinado com farinha de trigo, o que torna a mais leve e agradável. É menos seco do que a feita a partir de apenas trigo.
- Outra informação interessante é que o pão de aveia tem fibra solúvel, que é perfeito para baixar o colesterol.
pão de centeio
- O pão de centeio não é tão conhecido quanto o trigo. Ele não agradar muitas pessoas, e é por isso que ele vende um pouco menos. Mas não se sabe pode ser que esta é uma opção muito saudável!
- C é talvez a melhor recomendação, porque é um pão muito saboroso com um sabor real. Além disso, combina com salgado e doce. É perfeito para o café da manhã: uma fatia com um copo de suco de laranja, por exemplo. Isso trará a você uma boa dose de energia, fibras e vitaminas!
- É o pão que tem mais fibras e nutrientes dentro. Uma mistura requintada de ferro e vitaminas do complexo B , que permite que você cuidar da sua saúde e seu. Tente adicioná-lo à sua dieta, pois isso irá ajudar a não ganhar peso, e mais, você sabe que é uma opção saudável e delicioso!
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