Fortaleça sua saúde óssea incluindo em sua dieta esses 8 alimentos com alto teor de cálcio
desempenha um papel em várias funções vitais do corpo . O principal papel é, com as articulações e os músculos, dar suporte e mobilidade ao corpo para que ele possa realizar múltiplas atividades.
Além disso,
ele também interfere na produção de células sanguíneas. vermelho e branco e o armazenamento de uma quantidade significativa de nutrientes. No entanto, assim como acontece com outros sistemas em nosso corpo, ele é exposto a uma infinidade de fatores que podem danificá-lo ou deixá-lo doente.
Como resultado, surgem dores e Senhoras
que, por suas complexidades, são difíceis de tratar e afetam a qualidade de vida. A boa notícia é que esses estados podem ser evitados, se se leva um estilo de vida saudável e Nós aumentamos o consumo de certos alimentos que ajudam a nos fortalecer.
Levando em conta que muitas pessoas estão interessadas nesse assunto, hoje queremos falar com você neste artigo sobre
8 alimentos ricos em cálcio. os ossos . Descubra todos eles!
1. Ovos
O ovo é um dos alimentos mais recomendados para manter uma boa saúde óssea
, uma vez que também fornece vitaminas e minerais e contém aminoácidos essenciais. tem uma quantidade significativa de cálcio, cuja assimilação ajuda a manter a densidade óssea.
No entanto,
a maior parte deste mineral está presente em cascas de ovos que, mesmo que não sejam não muito agradável de comer pode ser esmagado e adicionado a muitas receitas. 2. Espinafre
Este vegetal verde representa não apenas uma importante fonte de antioxidantes, mas também é
um dos que têm mais cálcio . Por 100g de espinafre fresco (o equivalente de 3 xícaras) fornece aproximadamente 210 mg de cálcio, embora essa quantidade possa diminuir durante o cozimento até 158 mg.
O ideal é incorporar em smoothies e saladas para aproveitar todos os nutrientes .
3. Peixes
Os peixes gordurosos são
um alimento muito completo para o fortalecimento dos ossos, pois contêm cálcio e vitamina DEstes nutrientes essenciais são essenciais para manter a densidade óssea e ao mesmo tempo tempo para evitar a deterioração prematura de ligamentos e tendões.
Também deve ser notado que
é uma das principais fontes de ômega 3 , um tipo de gordura saudável que combate o fígado. inflamação e envelhecimento prematuro Entre as variedades mais recomendadas encontramos:
Sardinha
- Salmão
- Arenque
- Bacalhau ou Bacalhau
- Atum
- 4. Leite de Soja
Leite de Soja é uma das bebidas vegetais que recentemente se reuniu com grande sucesso como uma alternativa saudável ao leite de vaca.
Contém ácidos gordos essenciais, proteínas e fibra dietética que juntos eles conferem uma ampla variedade de benefícios para a saúde.
Ele também tem
uma interessante concentração de cálcio e é mais fácil de assimilar graças ao seu conteúdo de fitoestrógeno. C ' é um dos alimentos mais recomendados para mulheres durante o estágio da menopausa, pois ajuda a controlar os sintomas e previne a perda óssea.
5. Cebola
A cebola é um alimento de baixa caloria que tem sido defendido por décadas como um aliado para a saúde de todo o corpo.
Contém vitaminas, oligoelementos e aminoácidos
que ajudam a fortalecer a saúde dos ossos e das articulações. Sua ingestão de cálcio, além dos antioxidantes, previne o desgaste prematuro dos ossos e reduz o risco de desenvolver ossos. osteoporose.
6. Grão de bico
Grão de bico são vegetais de baixa caloria que fornecem entre 130 e 134 mg de cálcio por 100 gramas (meio copo).
Seu consumo em uma dieta balanceada fortalece os ossos e diminui risco de problemas inflamatórios
7. Queijo
O queijo como produto lácteo é uma fonte significativa de cálcio que
pode ajudar a fortalecer o sistema ósseo e prevenir sua deterioração prematura . No entanto, porque é rico em gordura e calorias, seu consumo não deve ser excessivo nem usual.
8. Iogurte
O iogurte natural é um alimento que
nos traz quantidades significativas de vitamina D e cálcio , dois nutrientes essenciais para a saúde dos ossos. Uma porção livre de gordura pode gerar até a 30% de cálcio, bem como probióticos
Isso significa que, além de proteger a saúde dos ossos, é ideal para equilibrar a flora intestinal do intestino.
A saúde de seus ossos está lhe preocupando? Incorporar estes alimentos regularmente em sua dieta e
dar o seu corpo nutrientes adicionais para proteger o .
7 Razões para flexionar todos os dias
De todos os exercícios possíveis, existem alguns que são mais interessantes que outros. As flexões, por exemplo Elas têm, de fato, muitos efeitos sobre o corpo, e permitem ter uma silhueta mais bonita. Como você sabe, flexões fazem parte dos exercícios básicos que pode ser encontrado em qualquer tipo de treinamento de força.
Descubra como a natação melhora a saúde
O vício da raça está em processo de eliminar outros esportes, que são, no entanto, muito eficazes. para moldar a figura, bem como permanecer saudável Um deles está nadando. Ao nadar, um exercita todas as partes do corpo e também se pode treinar várias coisas, resistência à força Tudo isso graças a exercícios de baixo impacto, já que a água nos dá uma sensação de maior leveza.
