10 Saciar alimentos para perder peso de forma saudável

10 Saciar alimentos para perder peso de forma saudável

Todos nós sabemos que perder peso está longe de ser fácil. Dietas milagrosas não existem e isso requer Um grande esforço da nossa parte

É essencial seguir uma nutrição adequada, graças à qual se pode perder peso, mantendo uma boa saúde e consumindo alimentos satisfatórios.

Na maioria das vezes, quando queremos perder peso, passamos fome. Tentamos comer menos para restringir a quantidade de calorias, mas uma maneira eficaz de evitar isso é ter precisamente uso de alimentos saciantes

Hoje, nós convidamos você a descobrir neste artigo, os 10 alimentos mais importantes para perder peso de forma saudável e sem sofrer de fome.

1. Aveia

A aveia é a melhor comida para começar o dia. É um dos cereais mais saudáveis ​​a perder peso de uma forma equilibrada.

  • É uma fonte natural de fibra.
  • Dá-nos uma sensação de saciedade muito satisfatória que evita por exemplo, para bicar entre as refeições
  • A aveia é rica em minerais e vitaminas do grupo B.
  • Combate o colesterol ruim, cuida do nosso coração e controla os níveis de glicose em o sangue. Fantástico, não?

A aveia será sua aliada perfeita para perder peso: não esqueça de comer todos os seus cafés da manhã!

2. The Green Apple

Já falamos sobre os grandes benefícios da maçã verde ou Granny Smith para perder quilos. Seu principal benefício é regular o nível de açúcar no sangue e ativar nosso metabolismo

É importante consumir sua pele, porque é precisamente na pectina, presente nesta parte da maçã. , as melhores propriedades.

Crunch em uma maçã verde toda vez que sentir fome, e você descobrirá que poderá ficar por aqui até o almoço ou jantar sem precisar fazer um lanche. outras coisas que te deixariam gordo. E além disso, as maçãs são deliciosas!

3. Abacaxi

O abacaxi é um aliado perfeito para nos ajudar a perder peso, e um dos melhores alimentos que você pode tomar a qualquer hora do dia. Um dia no café da manhã, outro em uma deliciosa salada com espinafre e nozes para o almoço,ou com um peito de frango assado no jantar

Abacaxi é rico em vitaminas e especialmente bromelaína, uma enzima com ação anti-inflamatória que irá ajudá-lo a purificar e lutar contra a retenção de água.

4. Salmão

Sabemos que o salmão é um pouco caro, mas garantimos que vale a pena incluí-lo em nossa dieta. Explicamos o porquê:

  • O salmão é muito rico em nutrientes e pobre em calorias.
  • Tem múltiplas vitaminas e minerais, como ferro e iodo, além das vitaminas A e D.
  • O salmão é rico acima de tudo em ácidos graxos ômega-3 e ideal para promover a perda de peso

5. Chocolate amargo

Chocolate para nos ajudar a perder peso? De fato, mas você tem que fazer um pouco de esclarecimento: você deve sempre escolher o chocolate amargo, o mais puro que você pode encontrar e sem leite.

É também um dos melhores alimentos saciantes. Rico em minerais e antioxidantes, é um presente que você faz ao seu paladar todos os dias. É perfeito, por exemplo, se você misturar no café da manhã com aveia. No entanto, não se esqueça de um fato importante:

O ideal é não consumir mais de uma onça por dia, ou seja, cerca de 28 gramas. 6. O advogado

Basta comer metade de um advogado por dia, misturado em saladas ou pequeno-almoço, para obter uma grande sensação de saciedade.


De acordo com a revista "Nutrition Journal" é um dos

melhores alimentos para evitar a petiscar clássico, particularmente adequado para inclusão em nossos pequenos-almoços. recomendamos a nunca consumir mais de metade de um advogado por dia, contanto termo pode ser muito calórico. O ideal é incluí-lo em nossos pratos com moderação para se beneficiar de suas grandes propriedades.

7. Ovos

Já falamos com você muitas vezes sobre os benefícios dos ovos. Você sabia que este é também um alimento que sacia muito?

A melhor maneira de

consomem cozido , sem óleos ou outros elementos que adicionam mais gordura ou calorias. Ideal por exemplo, se você misturar com cogumelos (ou outra comida que sacia), ou com um peito de frango.

8. Pulsos

Pulsos saciam muito e, além disso, nos oferecem uma infinidade de possibilidades para cozinhá-los de forma saudável.


Você pode preparar deliciosas saladas, por exemplo, com espinafre, ovo duro e um tomate fresco em pedaços. Alimentos que saciam e evitam

comer entre as refeições 9. Capsaicina

Se você gosta de pimenta ou jalapeños, não hesite! Estes alimentos saciar tremendamente!

Eles são muito ricos em capsaicina, um componente que promove a saciedade, que
acelera o nosso metabolismo para queimar gordura e também atua como um bom analgésico. Eles permitem para controlar o apetite e nos dar a oportunidade de desenvolver pratos imaginativos

10. Os melhores vegetais para saciar sua fome

Tomate, brócolis e couve são vegetais incríveis para incluir em uma dieta de emagrecimento. Se cru ou cozido no vapor, fique à vontade para adicioná-los à saladas ou com arroz integral. Assim, você cuidar da sua saúde e seu corpo da melhor maneira possível. Aproveite!


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