Volte-se em forma com estes 4 exercícios
Todo mundo quer estar em forma e ter uma figura esbelta. O problema é que não é sempre é possível e que nem sempre podemos liberar o tempo que gostaríamos de fazer exercícios.
Aqui, com esses três exercícios que aconselhamos, será mais fácil, e você chegará lá de maneira mais simples.
Mas não se esqueça que para ver os resultados, você tem que ser constante. O mais aconselhável é seguir um programa de treinamento e fazer estes exercícios várias vezes por semana.
Em um mês e meio, você notará que terá ganhado agilidade, força, ritmo e equilíbrio.
1. Bombas
Os primeiros exercícios que oferecemos são as bombas
As bombas não são usadas apenas para fortalecer os braços, mas também ajudam a trabalhar toda a parte superior.
As mentiras secretas em fazê-las de maneira calma e controlada. Movimentos repentinos e má postura são erros que podem machucar.
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Como fazê-las?
- Para fazer as bombas corretamente, coloque-se em Barriga
- Você deve alinhar seus tornozelos, joelhos, quadris e ombros e recuá-los.
- Em seguida, coloque os cotovelos em uma posição de 90 ° C nas laterais do corpo. Então o seu peito deve tocar o solo levemente
- O exercício é subir nos braços empurrando para cima
- Expire o ar quando você subir e pegue um pouco de ar quando descer.
- Controle sua pélvis que não deve cair e suas nádegas que não devem ficar de pé. Concentre-se no trabalho dos ombros, peitorais e tríceps.
2. Revestimento
O revestimento é outro dos exercícios mais completos. Para quem não sabe o que é, coloque-se de bruços e descanse nos cotovelos.
Seus ombros, quadris e pés devem estar alinhados. As pernas devem ser tensas e a pélvis esticada.
- O objetivo deste exercício é manter essa posição pelo maior tempo possível.
- Comece com séries de 15 segundos e observe a diferença
- No começo, segure por alguns segundos, o que será suficiente para começar a notar mudanças.
- Com o tempo, você pode aumentar o tempo.
- Este exercício aumenta a resistência, melhora naturalmente a sua postura, estimula o seu metabolismo, trabalha vários músculos e ajuda a prevenir lesões.
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3. As flexões
As flexões são os exercícios mais confortáveis, mas desde que a sua eficácia é demonstrada, eles não poderiam perder esta lista.
As flexões doem um pouco quando feitas de forma eficiente, mas elas garanta excelentes resultados porque, graças a eles, você pode trabalhar toda a parte inferior do corpo.
- Para fazer flexões, comece espalhando os pés até a largura dos quadris. As pontas dos pés devem ficar levemente
- Flexione os joelhos e abaixe o tronco
- Suas costas devem estar retas. Suas nádegas são seus "pesos" e devem aparecer para fora.
- Tenha cuidado: seus joelhos não devem se curvar para dentro.
- Em seguida, levante lentamente o queixo sempre para cima e seu rosto deve parecer na frente de você
Se você puder, faça na frente de um espelho, para ver por si mesmo sua postura. - Lembre-se de começar com menos e adicionar mais dobras e conjuntos à medida que avança.
4. Programas de Força
Os programas de Força vão deixá-lo em forma sem gastar muito tempo fazendo exercícios. Faça apenas 3 sessões por semana.
Saiba que, para ser eficaz, cada sessão deve incluir os seguintes exercícios. A série pode ser de 15 a 25 repetições, dependendo das suas habilidades
- 2 séries de abdominais em uma barra de tração (15 repetições)
- 1 série de 25 repetições de flexão de braço, 1 conjunto de flexão com um salto e uma série de abdominais
- 1 série de flexões de braço (15 repetições), 1 série de passadas e 1 série de abdominais
- 1 série de flexões de braço alternadas e 1 série de 15 repetições
- 1 série de flexão de braço, 1 série de peito de joelho e 1 série de lombar.
Remédio Natural para Queimar Gordura e Perda de Barriga
Programa de queima de gordura deve consistir de 3 hábitos básicos : uma dieta saudável, programa de exercícios e um bom remédio caseiro que apóie a eliminação de calorias. Atingir esses três hábitos diários é a chave para alcançarmos nossa meta de desbaste e manter um peso estável. Na busca por um suplemento para emagrecer e ficar livre de barriga, achamos isso um excelente remédio natural que possui propriedades antiinflamatórias, desintoxicantes e digestivas que estimulam o corpo a eliminar quilos indesejados.
5 Dicas para aumentar a massa muscular e queimar gordura
Há alguns anos, a perda de peso estava associada à adoção de uma dieta específica e à prática de exercícios de queima de gordura. Por muito tempo, dietas de baixa caloria e exercícios aeróbicos tem sido a palavra de ordem para o excesso de peso. Embora essas técnicas ainda sejam uma opção para perda de peso, atualmente, muitas pessoas preferem técnicas que se concentram na construção muscular Estes exercícios podem não apenas refinar a silhueta , mas também fortalecer os músculos e aumentar sua força física.
