Algumas dicas a serem consideradas antes de começar uma dieta
Não devemos tomar a dieta como um castigo, mas como uma nova forma de nutrição que teremos que manter com o tempo para nos sentirmos mais em forma física e psicológica.
Você quer começar uma dieta e isso é realmente efetivo? Portanto, não perca essas dicas.
Elas complementarão sua dieta saudável e fará com que sua dieta seja uma solução muito mais conveniente do que foi até agora. Esteja convencido de que você deve fazê-lo
Talvez você não tenha certeza de que precisa fazer uma dieta, mas gostaria de perder algum peso ou apenas se sentir mais confortável
Lembre-se de que
você só seguirá sua dieta se estiver convencido de que deve fazê-lo. Esta é a chave para alcançar seu objetivo. Saiba que você precisa saber por que decide começar essa dieta e para isso você pode fazer uma lista na qual você notará os prós e contras.
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2. Faça isso antes e depois
Muitas vezes, se perdermos peso lentamente,
não conseguimos perceber a grande mudança que ocorreu. É por isso que nós o aconselhamos tirar uma foto sua Isso ajudará você a ver sua perda de peso progressiva e motivá-lo.
3. Defina sua meta bem
Você deve saber o que você quer com sua dieta
Por exemplo, se você quer fortalecer seus músculos, você deve ter uma dieta rica em proteínas.
Por outro lado, você não precisa Não se esqueça que
para não perder a sua motivação, você tem que ter metas realistas e sempre fazer o certo. 4. Nem sempre coma a mesma coisa
Se você sempre come a mesma coisa, ficará entediado. Mas a alimentação saudável não significa que ela deva ser entediante.
A dieta pode ser uma boa hora para
experimentar novas receitas que lhe permitirão comer vários tipos de frutas e vegetais, bem como outros produtos Deixe a sua imaginação correr solta e procure receitas saudáveis e de baixas calorias!
5. Esteja ciente de seus caprichos
Você precisa estar ciente dos palhaços que você se permite durante sua dieta, caso contrário você pode cancelar os efeitos.
Se você comer um doce, faça isso com moderação e uma vez por semana. Preste atenção na quantidade e frequência de consumo
- 6. Mastigue lentamente
Mastigar lentamente permitirá que você coma em quantidades menores e fique com mais fome, porque ficará mais satisfeito.
Saiba que
seu cérebro precisa de 20 minutos para enviar o sinal de saciedade portanto, quanto mais rápido você comer, mais tempo você vai comer em menos tempo do que você pode precisar. Para fazer isso, tome mais 10 minutos para comer cada refeição. > É essencial comer sem fazer mais nada, para que você possa se concentrar nos alimentos e não querer comer outra coisa.
- 7. Faça suas compras quando não estiver com fome
- É melhor ir às compras quando não está com fome.
Você evitará responder aos seus caprichos
, que geralmente não são saudáveis Ao fazer compras, tente fazer uma lista e comer antes. Você estará mais relaxado e ficará menos tentado. 8. Saiba que não existe uma dieta milagrosa
Você certamente já ouviu falar sobre as dietas da moda, que se propõem a perder peso rapidamente.
Infelizmente isto não funciona a médio ou longo prazo,
porque só causará uma perda de água e músculo
. Além disso, se você seguir esse tipo de dieta, poderá até mesmo ganhar peso e colocar sua saúde em risco. 9. Seja muito atento ao seu café da manhã O café da manhã é a refeição mais importante do dia e você deve considerá-lo como tal. O café da manhã deve fornecer pelo menos 20% da ingestão de calorias do dia.
Deve-se saber que isso nos traz energia para o dia todo, então não devemos ignorá-lo.
Entre os alimentos recomendados encontramos:
Produtos lácteos (leite, iogurte, queijo cottage, manteiga)
Frutas
- Presunto
- Pão e cereais
- Sucos
- Café, chá ou chocolate
- Visite este artigo: 3 receitas ideais para preparar um café da manhã perfeito
- 10. Não se esqueça da água
Beber bastante água ao longo do dia é fundamental
Deve-se saber que ela contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo.
A quantidade recomendada é entre 1,5 litros e 2 litros divididos entre água, infusões ou caldo de legumes Lembre-se que o chá é um bom antioxidante graças ao seu alto teor de flavonóides, presente no plantas. Pode, portanto, ser um bom aliado para reduzir o estresse e melhorar a concentração.
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Linhaça, uma alternativa natural para perder peso
A semente de linhaça é reconhecida há muitos anos por suas propriedades e componentes que são altamente benéficos para o corpo. Vários estudos mostraram que o linho contém componentes muito saudáveis que ajudam o corpo a funcionar melhor. A chamada super-semente possui propriedades que atuam como antiinflamatória, antioxidante, desintoxicante e antialérgica.
10 Saciar alimentos para perder peso de forma saudável
Todos nós sabemos que perder peso está longe de ser fácil. Dietas milagrosas não existem e isso requer Um grande esforço da nossa parte É essencial seguir uma nutrição adequada, graças à qual se pode perder peso, mantendo uma boa saúde e consumindo alimentos satisfatórios. Na maioria das vezes, quando queremos perder peso, passamos fome.
