25 Alimentos para perder peso sem perder energia

Para perder peso sem perder energia , você pode incluir pão integral na sua dieta. Não se esqueça de consumir sementes e frutos secos!

Para perder peso e perder os quilos a mais, pensamos frequentemente em eliminar os hidratos de carbono e todos os tipos de gorduras

No entanto, nutricionistas nos dizem que estes são dois erros fundamentais. Quer saber por quê?

Os carboidratos são uma fonte vital de energia para o nosso corpo e nosso cérebro , assim como as gorduras insaturadas, também conhecido como "gorduras boas" que são necessárias para a saúde de nossas células e nosso coração.

Quando chega a hora da dieta, é importante saber que tipos de alimentos você pode comer, sem deixar de lado as fontes de energia que temos. todos nós precisamos de todos os dias para cuidar da nossa saúde e para nos sentirmos bem

Vamos explicar que alimentos podem ajudá-lo a emagrecer sem perder sua energia!

1. Ovos

Muitas pessoas eliminam os ovos de suas dietas por temerem o ganho de peso e aumentam seus níveis de colesterol ruim.

Comido com moderação, os ovos são uma fonte proteínas essenciais para o nosso corpo , e especialmente para os nossos músculos.

na verdade, na maioria das vezes, quando perder peso, a pele se torna flácida.

Você pode facilmente evitar este consumindo mais proteína e fazendo algum exercício para fortalecer os músculos.

Portanto, recomendamos que você não pule os ovos em sua dieta de emagrecimento, pelas seguintes razões:

• Eles são saciantes, perfeito para o café da manhã especialmente

• Os ovos são um dos alimentos mais nutritivos disponíveis.

• Se eles não aumentam o colesterol ruim, eles têm a capacidade de transformar moléculas ruins de colesterol LDL em boas moléculas de colesterol HDL.

• Contêm uma grande quantidade de antioxidantes, como a luteína e a zeaxantina.

2. Óleos e gorduras boas

Em sua dieta, você não deve perder totalmente a gordura para perder peso.

No entanto, em vez de consumir carne vermelha, doces industriais ou refeições preparadas ricas em gordura saturada ou trans, optar por gorduras insaturadas e poli-insaturadas

Seus benefícios são os seguintes: ..

• Eles nos ajudam a fortalecer a fisiologia da membrana celular
• Eles nos permita absorver vitaminas
• Eles nos trazem energia
• Eles trazem mais força para nossas células e nos ajudam a queimar ácidos graxos contidos em nosso organismo, como a glicose de mitocôndrias celulares.

Anote os alimentos saudáveis ​​e ricos em gordura que o ajudarão a perder peso sem perder energia:

• Abacates
• Óleo de coco
• Óleo de Fígado de Bacalhau
• Azeite extra virgem
• Nozes
• Sementes de chia
• Sementes de abóbora

3. Peixe

Se você quer perder peso de forma saudável, enquanto cuida do seu coração e cérebro, não esqueça de incluir peixe azul na sua dieta.

É rico em ácidos graxos. nutrientes insaturados essenciais e proteína , que irá permitir que você mantenha seus níveis de energia enquanto a perder peso.

durante a dieta, é comum a ser de mau humor com maior frequência.

Perdemos um pouco de vitalidade e ficamos tristes, especialmente quando os resultados demoram a aparecer.

Esse desânimo é causado por um déficit de vitaminas e minerais.

Portanto, é importante incluir alimentos energia em nossa dieta, porque eles vão cuidar do nosso estado de espírito

Peixe azul, por exemplo, reduz o risco de afundar em depressão e sofrer muitas doenças mentais.

Você gostaria de preparar os seguintes deliciosos peixes durante a semana?

• Salmão
• Truta
• Sardinha
• Bacalhau

4. Os melhores vegetais

Os melhores vegetais, que nos ajudarão a perder peso sem perder energia, são aqueles que são ricos em antioxidantes, fibras e vitaminas.

Além de serem energéticos, eles nos ajudarão cuidar da saúde do nosso coração e alcançar rapidamente uma sensação de saciedade.

Para digeri-los e perder peso com mais facilidade, é aconselhável comer sempre vegetais crus, cortados em tiras muito finas .

Os melhores vegetais para perder peso são:

• Cenouras
• Brócolis
• Espinafre
• Cebola
• Pimentas

5. Sementes, cereais integrais e frutas secas

Qualquer dieta de emagrecimento deve incluir pão. Não pense que esse alimento vai engordar, porque o pão é fundamental para obter o nível de energia que temos. necessidades diárias

Ele nos fornece carboidratos essenciais para nosso coração e para todo o nosso corpo

Você não deve esquecer que é importante incluir 30 gramas de fibra em sua dieta diária .

Então você tem que escolher um pão integral, que contém grãos integrais, farinha não refinada.

Além disso, não se esqueça que as sementes e frutas seco trazer muitos benefícios. Eles são ricos em vitamina E, magnésio e cálcio

Eles são fontes naturais de energia muito adequadas para todas as dietas de emagrecimento

Incluindo os seguintes alimentos em sua dieta, você irá se beneficiar energia excepcional, ao perder peso:

• Pão de centeio
• Arroz integral
• Amêndoas
• Castanhas
• Avelãs
• Sementes de girassol
• Sementes de abóbora

Como reduzir suas calorias diárias para perder peso

Não é necessário dizer que são as calorias que nos fazem engordar, associadas aos nossos maus hábitos e falta de exercício. É por isso que reduzir a quantidade que comemos por dia é essencial para manter nosso peso ideal e nos sentirmos saudáveis. Estabelecer uma dieta seria ineficaz se não levasse em conta a quantidade de calorias que comemos por dia.

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