Uma caminhada diária para melhorar sua condição física
Para manter uma boa condição física, você não precisa seguir uma rotina de exercícios cansativa.
Uma simples caminhada diária é suficiente para cuidar da saúde e da figura, sem mencionar os benefícios psicológicos.
O estilo de vida sedentário tornou-se um problema grave . A grande maioria das pessoas passa o dia sentada, , a ponto de os problemas de saúde aumentarem.
A mais grave delas é a obesidade, que por sua vez é responsável por outras doenças
Atualmente, os problemas cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo.
Felizmente, a atividade física tem mostrado reduzir significativamente a probabilidade de ter um ataque cardíaco.
Por outro lado, aqueles com um estilo de vida sedentário têm duas vezes mais chances de ter um ataque cardíaco.
Manter uma boa condição física
Uma boa condição física é diretamente dependente seus hábitos de vida . Exercer ou não é essencialmente um hábito
Não há necessidade de gastar dinheiro ou ter muito tempo para a atividade física. Por outro lado, é preciso estar ciente de que é importante cuidar de si.
Para manter a boa forma física, a melhor coisa a fazer é praticar exercícios suaves regularmente.
Não é recomendado combinar um estilo de vida sedentário com, de tempos em tempos, exigindo dias de esforço físico. Essas mudanças repentinas causam mais problemas do que trazem benefícios.
Recomenda-se caminhar 30 minutos por dia . Caminhar é uma excelente terapia para manter a boa forma física, e traz outros benefícios.
Está provado que a caminhada também ajuda a melhorar a saúde dehipertensos e diabéticos . E também é uma maneira de prevenir o envelhecimento precoce.
Quer saber mais? Os benefícios surpreendentes de uma caminhada de 20 minutos por dia
Os benefícios de uma caminhada diária
Uma curta caminhada diária de 30 minutos traz benefícios incríveis. O primeiro destes é um coração fortalecido.
Esta atividade ajuda o coração a bombear sangue mais eficientemente . Com o exercício, as artérias se dilatam e, como resultado, a circulação melhora. O corpo inteiro vence.
Se o seu objetivo é manter sua forma física, 30 minutos de caminhada por dia são suficientes. Se o seu objetivo é perder peso, recomendamos caminhar mais tempo
A gordura depositada no corpo começa a queimar de 20 a 25 minutos de atividade física. Isso significa que, para notar efeitos na figura, são necessários pelo menos 45 minutos de caminhada por dia.
Outro benefício da caminhada diária é que ela ajuda a melhorar a saúde mental . O exercício, em geral, ajuda a dissipar o estresse e melhora o estado de espírito.
Além disso, o andar melhora a oxigenação cerebral , que aumenta a eficiência das funções cognitivas.
Você não sabia? Quanto tempo você tem que caminhar todos os dias para perder peso?
Algumas dicas para começar
A primeira coisa a fazer é tomar a decisão de melhorar sua qualidade de vida e perceber que É importante ter boa saúde física e mental
Tenha em mente que uma caminhada diária aumenta muito o seu bem-estar.
Depois de ter imaginado isso, é aconselhável siga algumas recomendações para adotar a rotina de caminhada.
- Passe um momento do dia em uma caminhada de , de preferência de manhã ou à tarde, e nunca sob um sol forte
- O ideal é adotar essa rotina na companhia de alguém. Isso motiva mais e a rotina se torna mais confortável
- Use um par de sapatos apropriados, ou seja, com bom amortecimento e um design que facilite transpiração .
- Use proteção adequada . Se houver sol, não esqueça de protetor solar, e se estiver frio, pegue um bom casaco.
- Antes de começar a caminhada, você tem que se aquecer um pouco e fazer alguns alongamentos. para evitar lesões.
- É melhor dividir a caminhada em duas etapas. Comece com um ritmo lento e aumente gradualmente o ritmo. Durante os últimos cinco minutos, diminua o ritmo para o corpo esfriar.
- Uma vez que a caminhada termine,o alongamento deve ser feito para proteger o sistema muscular e o sistema ósseo.
- É aconselhável preparar o corpo gradualmente. Significa começar com caminhadas rápidas, aumentando ligeiramente a dificuldade e a duração.
Durante a sua caminhada diária, o seu ritmo de caminhada deve ser mais rápido do que Caso contrário, você não verá benefícios cardiovasculares significativos
É importante manter a regularidade, especialmente no começo. Dessa forma, o corpo e o cérebro internalizarão a rotina, e isso se tornará um hábito.
Os benefícios de caminhar diariamente
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