Qual é a melhor hora do dia para se exercitar?
O treinamento é uma das atividades mais saudáveis , mas depende dos objetivos de todos. Para fazer isso, cada pessoa deve escolher o momento mais adequado para o exercício
As pessoas que querem perder peso, por exemplo, não podem se exercitar ao mesmo tempo que aquelas que querem perder peso. quer ganhar massa muscular ou aumentar sua resistência Os resultados nunca serão os mesmos .
Embora muitas pessoas organizem seus programas de exercícios de acordo com sua disponibilidade, não é sempre o melhor. Existem vários parâmetros que permitem identificar quando você deve ou não enviar seu corpo para determinados exercícios . Da mesma forma que há ciclos para descanso e hormônios, também existem ciclos ligados ao desempenho físico.
Segundo especialistas, é o ritmo biológico do sono e do sono. despertar (relógio interno), determinado pelo sol, que controla as funções que afetam a prática do esporte . Portanto, os atletas não dão um passo sem primeiro avaliar o comportamento de seu relógio interno e o impacto que ele tem em seu desempenho, velocidade e esforço.
Qual é o melhor momento para fazer? Exercício?
As pessoas que costumam participar de atividades leves a moderadas podem fazê-lo a qualquer momento , desde que tenham boa saúde e evitem excessos. No entanto, devemos levar em conta as seguintes considerações:
- Pela manhã, a temperatura corporal está no nível mais baixo, portanto, a energia e o fluxo sangüíneo estão esgotados. O frio, assim como o a rigidez muscular aumenta o risco de fraturas ou lesões.
- Estudos recentes indicam que os exercícios matinais comprometem o sistema imunológico , aumentando as chances de contrair infecções por bactérias ou
- A temperatura corporal e os hormônios alcançam seu pico mais alto às 18:00 . Portanto, neste momento o corpo responde melhor aos esforços esportivos.
- Entre 16:00 e 17:00, os pulmões funcionam melhor . Os músculos tornam-se mais flexíveis, a intensidade é maior, o desempenho melhora e o estresse é liberado mais facilmente.
- O exercício entre 15:00 e 19:00 ajuda a regular o consumo de alimentos.
- Treine no início do dia, crie perseverança e nos force a descansar então . No entanto, requer um aquecimento maior, devido ao número de horas de inatividade durante o sono.
- O exercício produz adrenalina . No entanto, praticá-lo à noite pode causar insônia e dificuldade em controlar a frequência cardíaca. O ideal é fazer duas horas antes de ir para a cama.
Leia também: Os 5 melhores exercícios para fortalecer as costas
Por que escolher uma hora do dia para se exercitar? > Para alcançar seus objetivos, você precisa saber como escolher a hora do dia para exercitar
. Dependendo do tipo de exercício que você deseja realizar, tome nota das seguintes recomendações: Queimar calorias
- . As pessoas que querem perder peso podem treinar à tarde, quando o metabolismo começa a diminuir. Quanto mais frio o ambiente, mais calorias você pode queimar Aumentar a resistência aeróbica
- . É a capacidade biológica de fazer um grande esforço conseguindo uma intensidade média ou baixa. O desempenho será o mesmo, independentemente do tempo do seu treinamento. Obtenha resistência aeróbica
- . Para obter mais flexibilidade, força, potência e velocidade, fazendo esforços de curto prazo em alta intensidade, é aconselhável praticar a partir das 18:00 da tarde e até mesmo no final do dia. Os atletas tendem a treinar ao mesmo tempo que a competição para garantir e controlar seu desempenho Desenvolver massa muscular
- . Hormônios serão os melhores aliados para este propósito se você treinar de manhã cedo ou no final da tarde. Leia também este artigo: 8 exercícios para fortalecer a região lombar
Cada organismo é diferente
Bom que existem dicas gerais, é importante lembrar que cada organismo é diferente e que as respostas aos estímulos não são as mesmas em todos os casos.
Calcule a temperatura do corpo, de acordo com os ritmos circadiano, é uma maneira de determinar a melhor hora do dia para se exercitar. Para isso,
é necessário realizar um controle de acompanhamento por cinco ou seis dias consecutivos (com medições a cada duas horas) para estabelecer uma média. Você pode treinar três horas antes ou três horas depois, com base no maior número obtido. Se é complicado e você só quer ficar em forma e saudável, há outras opções. Além de passar por dietas rígidas e restritivas,
um treino de 30 minutos por dia pode funcionar . Ao ar livre, você obtém muitos benefícios, mas você não deve se exercitar entre as 11:00 e as 16:00 . Não perca este artigo: 6 Falsas crenças sobre exercícios que impedem bons resultados
O exercício tem muitos benefícios para a saúde e o bem-estar. Fazer exercícios é sempre bom para o nosso corpo. Mas você precisa conhecer as sutilezas para evitar cair nas armadilhas que impedem a prática correta e bons resultados.
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