Os 10 incríveis benefícios da aveia e uma receita de café da manhã
L aveia é um dos cereais mais completos, deliciosos e saudáveis que podemos encontrar A nível global, é um dos mais consumidos porque tem um valor nutricional e energético interessante, que se tornou o A aveia é popularmente conhecida como "a rainha dos cereais" porque contém mais proteínas, vitaminas, carboidratos e nutrientes do que outros
Mais interessante, que podemos desfrutar de aveia todos os dias do ano, porque está sempre disponível e seu preço é muito interessante. Você precisa de mais do que razões para consumir aveia todos os dias? Controle suas TOLER
A aveia contém um composto chamado beta-glucano (fibra)
que a pesquisa mostra ser benéfico para pessoas com colesterol. Incluindo aveia no café da manhã todos os dias pode ajudar a regular os níveis de colesterol É antioxidante
A aveia também tem propriedades antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres A causa do colesterol ruim
Este é um benefício muito importante, porque também é fundamental para prevenir doenças cardiovasculares. Aumenta o sistema imunológico
O beta-glucano de aveia ajuda a melhorar a resposta do sistema imunológico aos vírus e bactérias que causam infecções.
Coma uma porção de aveia por dia ajuda a fortalecer o sistema imunológico e com isso, protegemos nosso corpo contra esses patógenos Ajuda a combater o diabetes
As pessoas que consomem aveia regularmente têm menor probabilidade de sofrer de diabetes tipo II
A fibra de aveia solúvel pode ajudar as pessoas com diabetes , pois estimulam a digestão do amido, estabilizando os níveis de açúcar, especialmente após a ingestão de alimentos. Melhora a digestão
O consumo de aveia ajuda-nos a melhorar nossa digestão, porque as fibras são
ideais para facilitar o trânsito intestinal e evitar problemas como constipação. Além disso, a fibra insolúvel na aveia ajuda a reduzir os ácidos biliares e reduz sua capacidade tóxica. É satisfatória
Uma das razões pelas quais é aconselhável comer aveia na pequena café da manhã é a sensação de saciedade que ele traz por um longo tempo, o que evita a necessidade de comer o tempo todo.
Esse benefício é devido ao seu conteúdo complexo de carboidratos, também conhecido como carboidratos de absorção lenta É anti-carcinogênico
A aveia contém lignanas e fitoestrogênios,
que são duas substâncias-chave na prevenção de cânceres relacionados a hormônios. É por isso que é recomendado, especialmente para mulheres que estão no período da menopausa. A pesquisa mostrou que é a chave para reduzir o risco de desenvolver câncer de mama. Ajuda a combater o câncer de mama
A aveia também tem um efeito expectorante que ajuda especialmente as pessoas que sofrem de tosse e bronquite. Estudos mostraram que o aumento do consumo de grãos integrais, como a aveia, pode reduzir o risco de asma em crianças em até 50%. O estudo também discute peixes e fibras em cereais, concluindo que
o consumo desses alimentos pode reduzir o risco de asma em até 50% e o risco de estreitamento em até 80%. Trato respiratório que ocorre nos brônquios. Protege o coração
A aveia contém lignanas, que são fitoquímicos também encontrados em outros cereais, que são sintetizados pela flora intestinal e podem proteger o coração de várias doenças.
diurético
O consumo de aveia ajuda a eliminar o ácido úrico e aumenta a quantidade de urina graças ao silício que contém. Graças a esta propriedade,
aveia também ajuda a combater a gota e outras doenças relacionadas à retenção de água. Como comer aveia no café da manhã?
Embora haja muitas maneiras de comer aveia no café da manhã, compartilharemos com você uma receita simples que lhe permitirá comer desfrutar de todas as suas propriedades para começar o dia da melhor maneira
Ingredientes
1/2 xícara de aveia moída
- 6 amêndoas
- 2 nozes
- 1 colher de sementes de chia
- Mel ou estévia
- 1 colher de passas
- Uma bebida com coco ou amêndoa
- O que você deve fazer?
Pegue um recipiente adequado para fazer a receita e adicione a aveia até a metade. Em seguida, adicione uma colher de sementes de chia.
- Misture bem os ingredientes e coloque a bebida vegetal quase até ao topo, para deixar espaço para os outros ingredientes.
- Adicione os outros ingredientes, cubra e deixe na geladeira durante a noite. No dia seguinte, você pode adicionar um pouco de leite.
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