Os 6 melhores alimentos para mulheres

As mulheres precisam comer de forma diferente dos homens? Em primeiro lugar, é essencial lembrar que somos todos seres humanos.

Mas também devemos admitir que as mulheres têm necessidades nutricionais diferentes .

Isso se deve em parte a atividades que realizam diariamente, suas necessidades fisiológicas e suas características, algumas vezes diferentes das dos homens.

Neste artigo, apresentaremos os alimentos que toda mulher deve incluir nela. dieta para estar em boa saúde

Grãos integrais

Grãos integrais são ricos em fibras e facilitam o sistema digestivo.

Esta é uma ótima notícia para as mulheres que têm problemas digestivos, como trânsito lento, má digestão, gastrite ou colite, por exemplo. Os produtos recomendados são:

• Arroz Integral
• Cereais Integrais
• Sementes
• Pão Integral
• Quinoa

Você pode fazer o seu próprio pão inteiro para evitar conservantes, que são freqüentemente encontrado em pães disponíveis comercialmente. Vamos revelar uma receita simples:

Pão Integral

Este pão é adequado para o consumo diário

Sua principal vantagem é a sua maleabilidade, porque você pode fazer todas as mudanças que quiser em sua receita : reduza os adoçantes, adicione sementes ou nozes, ou até mesmo prepare em pequenas porções, aproximadamente do tamanho de um brownie

Ingredientes

• 2 colheres de chá e meia levedura instantâneo, ou um pequeno pacote de fermento seco ativo, dissolvido em duas colheres de água
• 1 xícara ⅓ de água (330 ml)
• ¼ de xícara de óleo vegetal (56 g)
• 1/4 xícara de mel natural, melaço ou xarope de bordo (120 g)
• 3 xícaras e meia de farinha de trigo integral (437 g)
• 1/4 xícara de leite em pó desnatado (32 g)
• 1 colher 1/4 sal (22 g)

Preparação

• Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes e mexa até formar uma massa.
• Coloque a massa em você Se a superfície estiver levemente untada, coloque um pouco de óleo em suas mãos e amasse por 6 a 8 minutos até que a massa fique lisa e macia.
  Você também pode fazer isso em uma máquina de fazer pão programável. , ou em uma batedeira elétrica.
• Quando a massa ficar lisa, coloque-a em um recipiente levemente untado, cubra-a com um pano úmido e deixe a massa descansar em um lugar quente por cerca de 60 minutos.
• Uma vez decorrido este tempo, coloque a massa em uma panela pré-untada ou forrada com papel manteiga.
• Asse o pão no forno por 40 minutos, ou até que você pode plantar a ponta da faca no pão e sair limpa.
• Quando o pão estiver pronto, retire-o do forno e deixe esfriar.
• Você pode guardá-lo em um saco plástico e consumir quando quiser

Porcas

As porcas têm um alto conteúdo n gorduras monoinsaturadas, elementos que reduzem os níveis de colesterol ruim

Este alimento fornece proteína, cálcio, fósforo, zinco, selênio, vitamina A e vitamina E. Na verdade, é certamente um dos seus melhores aliados no dia a dia.

Se você prestar atenção à quantidade de nozes que consome, não acumule calorias. As quantidades ideais por dia são:

• 28 amendoins
• 14 nozes
• 7 <799

Bananas

As mulheres muitas vezes lutam com a luta contra o acúmulo de gordura, e uma das melhores maneiras de combater esse fenômeno é convertê-lo em músculos.

que a banana é especialmente recomendada nas dietas femininas

Rica em potássio, facilita a transformação dos tecidos em músculos e a recuperação de líquidos que se perdem com o suor.

A banana de tamanho normal contém tantos hidratos de carbono como duas fatias de pão integral. Então esta é uma solução ideal se você não quiser consumir muita farinha

Proteína de soja

Você pode encontrar proteína de soja em alimentos como tofu, leite de soja, manteiga soja e cereais. A quantidade diária mínima necessária é de 25 gramas

Os benefícios deste alimento são muitos, mas é especialmente famoso para facilitar a redução do colesterol ruim no organismo e fornecer fitonutrientes.

A receita

Energy Smoothie

Ingredientes

• 6 Morangos médios
• 2 xícaras Espinafre (360 g)
• 1 copo de leite Soja (200 ml)
• Gelo

Preparação

• Misture todos os ingredientes, misture bem no liquidificador
• Beba imediatamente

Ovos

Muitos mitos sobre ovos, digamos que aumentam os níveis de colesterol ruim

Mas saiba que um óvulo traz 215 miligramas de colesterol dos 300 miligramas que precisamos todos os dias. Além disso, a gema de ovo é uma grande fonte de ferro e lecitina.

A receita a seguir irá encantar você:

Omelete de pimenta

Ingredientes

• 1 colher de manteiga (30 g )
• 1 cebola pequena picada
• 1 pimentão verde picado
• 2 ovos
• 1 colher de leite (16 g)
• Sal e pimenta
• 1 fatia de queijo suíço, Tipo de Emmental

A preparação

• Derreta a manteiga em uma panela quente
• Refogue a cebola e a pimenta. Cozinhe por 5 minutos, até que os legumes estejam bem cozidos.
• Enquanto os vegetais estiverem cozinhando, misture os ovos, o leite, a pimenta, o sal e o queijo e misture bem. all
• Retire os legumes da panela e reserve
• Deite a mistura de ovos na panela durante 2 minutos até que estejam bem untados.
• Adicione os legumes na omelete, feche-a dobrando um lado. Cubra
• Cozinhe por um minuto, vire e sirva.

Esta receita é ideal para uma pessoa, e você pode substituir a pimenta por outro vegetal, se desejar.

Uma dieta variada, sua O melhor aliado

Os alimentos que lhe apresentamos são aqueles que não devem ser perdidos de qualquer forma para a sua dieta diária.

Mas lembre-se de que a variação dos ingredientes também é importante.

Se estiver grávida , ou que você está amamentando, consulte o seu médico para a dieta apropriada para todas as suas necessidades.

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