Devo dormir com o estômago vazio?
Enquanto as opiniões divergem, a questão permanece: é recomendado ir para a cama com o estômago cheio? Ou com o estômago vazio? Na verdade, nenhum desses extremos é bom para sua saúde, vamos dizer-lhe por que neste artigo
Dormindo com o estômago vazio: o que saber
Muitos pensam que ir para a cama sem comer é uma boa maneira de perder peso, o que é completamente errado. De fato, precisamos de comida para descansar. De fato, não há nada pior do que acordar com cólicas estomacais devido à fome.
Essa crença é baseada na suposição de que "se comemos, crescemos" , e é por isso que alguns nos recomendam a ir para a cama com o estômago vazio. No entanto, a sensação de fome que temos de manhã geralmente nos obriga a pular na primeira coisa que encontramos na geladeira, ou nos levantamos à noite para beliscar, geralmente algo gordo em vez de algo leve e tão saudável quanto uma fruta ou um vegetal
O funcionamento do nosso corpo nos informa sobre os melhores hábitos a seguir. Ir para a cama com fome no estômago nos impedirá de dormir adequadamente. Dos quais terá consequências nefastas sobre o nosso organismo, especialmente se este hábito é repetido diariamente.
Como sempre dizemos, os extremos nunca são bons, por isso aconselhamos a perder a luz à noite e deixar passar. vários (cerca de 2 a 3) antes de ir para a cama. Se é realmente tarde demais, não vá para a cama sem comer sequer uma pequena mordida de iogurte, sopa, chá com um brinde ... Mas nunca vá dormir estômago completamente vazio
Alguns estudos mostraram que o tempo mínimo para ir dormir era de uma hora e meia, durante esse tempo você pode aproveitar para lavar a louça, ler, estudar e assista a uma pequena TV, ou converse com seu cônjuge ou companheiro de quarto, prepare suas roupas para o dia seguinte, etc. Também é melhor ter um rico jantar de carboidratos cheio de proteína ou gordura saturada. na verdade, o gás e o estômago que os dois últimos podem causar perturbarão seu sono.
Se você voltar atrasado da faculdade ou trabalhar várias vezes e se perguntar se é melhor comer um antes de dormir, ou se manter ocupado e ir dormir com fome : pare de duvidar e coma alguma coisinha antes de ir dormir. Na verdade, dormir barriga pode causar, de acordo com alguns estudos científicos, insônia ou problemas para regenerar os músculos e órgãos durante a noite. Além disso, a fome mantém o nosso cérebro alerta, o que não é bom para um sono tranquilo . Quando você não dorme o suficiente, o metabolismo diminui, e a quantidade de grelina aumenta, um hormônio estimulante do apetite que faz com que você deseje se levantar no meio da noite para comer sem ter que medir a quantidade ou a qualidade do hormônio. o que comemos
Ir para a cama sem comer, ou com a barriga da fome impede que você descanse completamente, e também é muito negativo se você quiser construir massa muscular. Quando seu corpo é privado de nutrientes necessário por várias horas, começa a romper as fibras musculares para ter energia. Se você quer perder peso, não é uma boa idéia não comer antes de dormir ou pular refeições.
Desvantagens de dormir de barriga para baixo
No outro extremo do que acabamos de explicar estão aqueles que "se enchem" antes de dormir e parecem pesar mais 5 quilos a cada noite! Quando você preencher o seu corpo de alimentos, este último se acumula no estômago, o corpo que produzem enzimas e ácidos, a fim de prosseguir com a digestão. O sangue vai diretamente para essa área e pode se você quer dormir, no entanto, é preferível que o esperado antes de ir para a cama, mesmo que seja para assistir TV ou ler .
Coma bastante antes de dormir pode causar imediatamente uma sensação de peso, mas também o refluxo ácido azia causar ou do esôfago, problemas para dormir ou pesadelos ... também, estar ciente de que o jantar nele -ainda não engorda, é realmente o que você escolhe para comer que pode. nutricionistas dizem que é melhor parar de comer carboidratos 4 horas antes de ir para a cama e ele deve esperar pelo menos 1 hora e meia a 2 horas antes de ir para a cama r. .
O metabolismo é mais lento à noite, a digestão tão lento na vinda, causando gás, aumentando a fermentação dos alimentos presentes nos intestinos. Descansar depois de comer é necessário, mas isso é diferente de dormir. Sente-se em um sofá e ocupado mesmo, ler, conversar, assistir TV, mas esperar antes de ir para a cama.
O que nós, como especialistas dizem é que não há nenhum problema para nadar com a alimentação, especialmente se a água não está muito quente é que nós não ficar muito tempo no chuveiro. não é aconselhável nadar é porque músculos e sistema digestivo vai procurar o suprimento de sangue, que pode causar cãibras musculares.
Finalmente, ir para a cama imediatamente depois de comer, e que, especialmente se a refeição foi farto, pode promover aparência de refluxo gástrico. Além disso, você tem mais preocupação com o sono. O ideal é comer mais frutas e vegetais na noite de alimentos açucarados, fritos ou com um monte de farinha.
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