14 Remédios para dormir melhor e mais facilmente
Muitas vezes você vai para a cama, apaga a luz, fecha os olhos e se cobre confortavelmente. Mas o sono não acontece. As horas passam e você não pode acalmar seus nervos. Você não quer assistir o tempo, porque há pouco tempo antes de seu alarme tocar. Se isso acontecer com você regularmente, leia este artigo que lhe dará dicas e técnicas valiosas para ajudá-lo a adormecer
Dicas para adormecer mais rápido
Passamos um terço das nossas vidas dormindo. Pode parecer enorme, mas precisamos recuperar energia e recarregar nossas baterias. Se não dormimos o suficiente, não temos forças para trabalhar, estudar, estar de bom humor, estar em forma, etc. Se você tiver dificuldade em adormecer, você já sabe que não é bom chegar ao escritório com grandes olheiras Sua produtividade, sua energia, sua memória e sua concentração são afetadas . Também promove o aparecimento de doenças como diabetes, obesidade e mau humor crônico.
Se você não consegue dormir por apenas uma noite, você estará de mau humor. Mas algumas pessoas nunca dormem tranquilamente. Para evitar isso, siga estas dicas simples
Siga uma rotina para adormecer
Dessa forma, seu corpo saberá mais facilmente quando adormecer e quando acordar. Ele saberá o momento de relaxar e eliminar o estresse. Tente ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora (ou de maneira semelhante no fim de semana). Seu corpo será capaz de se equilibrar.
Escreva um diário
Isso ajudará você a liberar hormônios do estresse e não ficar tão alerta ou triste. Não é necessário organizar seus pensamentos. Você pode escrever o que está acontecendo na sua cabeça ou o que está incomodando você. Dessa forma, você evitará passar a noite tentando encontrar soluções. para seus problemas, por exemplo
Consuma mais magnésio
Estudos nos dizem que o magnésio é necessário para dormir bem a noite toda "como um anjo". Tente consumir alimentos como sementes de abóbora, acelga ou espinafre
Beba um chá de camomila
É uma bebida tranqüilizante e relaxante que reduz a ansiedade. Um copo antes de dormir é suficiente para adormecer em paz. Prepare uma infusão com um punhado de camomila e 1/4 litro de água.
Exercite mais
Se você pratica esportes ou qualquer atividade física, seu corpo e sua mente ficarão mais cansados. Você não terá mais problemas em adormecer. Isso tem outros benefícios e permitirá que você perca peso, reduza o estresse, liberte a tensão, tonifique os músculos para melhorar a capacidade do seu pulmão e coração. , reduza o colesterol, etc.
Pare de trabalhar ao anoitecer
Tanto quanto possível, trabalhe até o pôr do sol Seu corpo saberá que ao entardecer Chegou a hora de descansar e dormir , e será menos alerta. Aproveite este tempo para se exercitar, ler, brincar com seus filhos, etc.
Tire uma soneca
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, descanse por 30 minutos (depois do almoço, por exemplo) permite dormir melhor durante a noite. Não durma mais do que meia hora porque senão você cairá num sono profundo e acordará cansado, com o desejo de dormir novamente. A tarde será então muito mais longa.
Dormir sete horas cada noite em uma fila
O número de horas de sono necessárias cada pessoa ainda é debatido. É melhor dormir entre 6 e 8 horas, dependendo de suas atividades e suas necessidades. Se você não conseguir dormir o suficiente, seu corpo vai produzir mais cortisol, o hormônio do estresse. Você também sofrem de maior resistência à insulina, resultando em mais chances de contrair diabetes
Não use o quarto para dormir
Não use a cama para duas atividades .: dormir e fazer sexo. Tudo o mais, faça nos lugares apropriados. Comer na sala de jantar ou na cozinha, assistindo TV na sala de estar, trabalho no escritório, etc.
Criar uma atmosfera relaxante
Isso significa que você vai precisar de um bom colchão, cortinas opacas de modo que a luz solar não passa, uma pintura com cores claras, boa aquecimento ou ar condicionado, silêncio absoluto, para compartilhar sua cama com alguém que não faz pesadelos ( Se este for o caso, comprar uma cama maior) para uma confortável pijama, etc.
preferem a frescura na sua sala de
Se você está muito coberto, ou que o aquecimento é máximo, não será apenas difícil de se levantar, , mas a alta temperatura de seu quarto vai fazer o seu sono intermitente. o corpo vai suar mais do que o habitual e vai desidratar.
Compensar o sono perdido
Se você saiu na noite de sábado à noite, ou se você ficou acordado até as duas da manhã para estudar recupere seu sono no dia seguinte. Você não vai atrasar em seu sono e ficar em forma.
Evite certos alimentos antes de ir dormir
Qualquer coisa que o mantém alerta, como cafeína, refrigerantes e alimentos gordurosos, n ' não é aconselhável antes de ir para a cama. Na realidade, não é aconselhável para beber café após 18 horas
Não vá para a cama com uma sensação de fome
. Você não tem que ir para a cama com o estômago muito cheio. Melhor para jantar o suficiente para não ficar na sua fome e não acordar com dores de estômago ou um desejo de comer muito premente.
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