Se você está sem sono ou doente de sono, temos certeza de que você já tem tudo tentei: relaxar as infusões antes de ir para a cama
É importante saber que cada pessoa é diferente, e todo mundo faz isso de forma diferente quando adormece.
Neste artigo, vamos falar sobre a famosa técnica 4-7-8.
Embora o descrevamos por curiosidade, você deve saber que muitas pessoas o aplicam regularmente, não apenas para dormir, mas também para controlar o estresse e relaxar.
A tnica 4-7-8 um modo muito eficaz de relaxar com a respirao adequada.
Este modo foi desenvolvido por Andrew Weil , mico em medicina na Universidade do Arizona (EUA), um profissional bem conhecido por terapias que reduzem o estresse e ansiedade, para ajudar as pessoas com insônia.
Este médico esteve na capa da revista Time , e toda uma empresa de marketing se desenvolveu em torno dele.
De fato, suas técnicas e seus conselhos são eficazes para todos pessoas acostumadas a ter um ritmo de vida marcado por nervosismo e estresse.
Se este for o seu caso, vale a pena considerar a técnica simples 4-7-8 pelos seguintes motivos:
Durante o primeiro mês , aplique a técnica 4-7-8 quatro vezes ao dia.
A primeira vez, apenas ao nascer do sol; o segundo, depois do almoço; o terceiro, quando você vai para casa depois do trabalho, e o último, meia hora antes de ir para a cama
Aqui está o que esta técnica consiste:
Essa técnica realmente simples exige que regulemos nossa respiração e nos ajudem a liberar nosso estresse diário.
O mais importante é lembrar de fazer isso todos os dias durante um mês, quatro vezes por dia.
Depois do primeiro mês, nosso corpo e mente devem ter se acostumado a essas regras.
É uma boa maneira de administrar, durante todo o dia, esses picos de estresse externos que prejudicam nossa respiração.
Como resultado, acumulamos tensão até à noite, e temos dificuldade em adormecer.
Uma vez que os primeiros 30 dias tenham passado, você precisa aplicar a técnica 4-7-8 duas vezes por dia, a primeira quando você se levanta e a segunda metade uma hora antes de ir para a cama
Se a qualquer hora do dia você se sentir muito estressado e com muita raiva, não hesite em usá-la, já que você irá ajudá-lo a relaxar
Finalmente, é importante seguir estas dicas para um bom sono:
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