Como prevenir cãibras musculares

Cãibras musculares são espasmos que ocorrem quando um músculo involuntariamente se contrai. Ocorrem principalmente noite ou após Essas cãibras podem se tornar muito dolorosas! Vamos, portanto, revisar produtos alimentícios, nutrientes e suplementos que podem ajudar a prevenir cãibras musculares. Ao mesmo tempo, nos ajudará a melhorar a condição de nossos músculos.

Magnésio

Sempre que falamos de saúde muscular, pensamos em magnésio! É um mineral que infelizmente nem sempre está presente em nossa dieta. De fato, temos maus hábitos alimentares, e a qualidade dos vegetais cultivados hoje não é muito boa.

O magnésio pode ser consumido como suplemento na forma de cloreto ou citrato . Você também pode comer alimentos que contenham:

• Vegetais de folhas verdes
• Cacau
• Frutos secos
• Ervilhas
• Abacate
• Arroz
• Banana

Potássio

O potássio é outro mineral que os nossos músculos mais precisam! Este mineral está em equilíbrio com o sódio. E, como muitas vezes está presente em nossos pratos, o potássio é posto de lado.

Quais são os alimentos ricos em potássio?

• O tomate
• A banana
• Os germes de trigo
• Frutos secos
• Batatas
• Ruibarbo
• Melão

Todos os dias devemos consumir uma quantidade necessária de magnésio e potássio, assim como outros minerais Há uma boa maneira de ter certeza de que você tem essa ingestão diária. Apenas uma salada todos os dias com vegetais verdes, frutas secas, sementes de girassol, sementes de gergelim e brotos

Você também pode usar alho cru para dar um sabor aos nossos pratos!

Suplementos naturais para evitar cãibras

Tintura de v iburnum : Tintura de arbustos de Viburnum é uma opção vegetal que nos ajuda a combater cãibras. Tomaremos uma colher de chá na água até 3 vezes ao dia

A bétula: A bétula é uma planta que nos ajuda a melhorar a circulação. Nos ajuda a prevenir cãibras! Tome 7 a 11 mg de extrato de bétula por dia

Alecrim: Um poderoso remédio circulatório, como alecrim, não pode ser esquecido entre os remédios!

Chuva fria nas pernas

A hidroterapia ou tratamento de água através de diferentes temperaturas pode ser muito útil para melhorar a circulação! Neste caso, podemos usar água fria Com o jato do chuveiro, teremos que seguir a seguinte rota:

1. Suba pelo lado externo da perna direita.
2. Desça no interior da perna direita
3. Suba no lado de fora da perna esquerda
4. Quando chegar aos joelhos, você passa um momento no joelho direito e depois volta ao joelho esquerda para continuar até o fundo
5. Se você puder, você tem que andar da mesma maneira na parte de trás de suas pernas. Não é necessário trocar os joelhos
6. Ao secar as pernas, use uma toalha áspera e esfregue um pouco a pele, de cima para baixo

Exercícios, alongamentos e massagem

Praticar esportes é tão importante quanto comer! Você tem que fazer exercícios diários que não sejam agressivos, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. O alongamento muscular também deve ser feito antes e depois de sua atividade física.

Finalmente, você também pode fazer massagens em áreas onde você costuma ter câimbras. O melhor é ir ver um fisioterapeuta ou um osteopata. Você também pode fazer massagens se a área permitir. Para fazer isso, vamos usar óleo de gergelim para a base. Em seguida, adicionamos algumas gotas de óleos essenciais das seguintes plantas: hamamélis, alecrim, vassoura ou videira. Uma vez terminada a massagem, cobrimos com uma toalha e deixamos o músculo descansar por 15 minutos. É uma boa maneira de manter o calor na zona.

Fotografias reproduzidas com a gentileza autorização de silvermann68 e sweetbeetandgreenbean.

Os 6 melhores remédios naturais para aliviar a dor da artrite

Reumatóide é uma doença inflamatória provocada por irritação da membrana sinovial que cobre as articulações. Esta é uma doença muito comum, causando desgaste da cartilagem, que os ossos esfregá-los. Isso gera dor, rigidez das articulações, fazendo o movimento difícil. com frequência afeta as mãos e joelhos , mas ele também pode afetar os quadris, tornozelos e todos outras articulações A principal causa é o desgaste articular relacionado à idade, embora a artrite também possa afetar trauma ou deficiências nutricionais, ou ainda tendo um O estilo de vida sedentário Os pacientes com artrite são forçados a mudar seu modo de vida para evitar maus hábitos que podem piorar a gravidade dos sintomas.

(Remédios naturais)

Dicas e uma bebida contra a celulite

A celulite, como você provavelmente já sabe, é um problema de saúde que é difícil de eliminar e é geralmente visto em mulheres. As alterações hormonais são geralmente a causa, mas não apenas por causa de maus hábitos alimentares, constipação. e falta de exercício físico também pode causar isso. Celulite pode afetar diferentes partes do corpo, como as coxas, estômago e quadris, dando uma aparência desagradável porque a pele adquire uma textura muito próxima a de uma laranja Para eliminar esse problema de pele, muitas técnicas são propostas como dietas, massagens, cirurgias, os chamados produtos milagres, mas a realidade é que é preciso muita paciência e alguma diligência para obter os tratamentos certos.

(Remédios naturais)