Combater a celulite das pernas e nádegas com estes 5 exercícios
O aparecimento de celulite nas pernas e nádegas é um dos problemas estéticos enfrentados por milhões de mulheres em todo o mundo.
Estes são pequenos nódulos de gordura sob a pele que pode ser causada por sobrepeso, retenção de líquidos e acúmulo de toxinas.
Embora não seja um problema sério de saúde, e bastante comum, isso pode ser indicam dificuldades no sistema linfático ou distúrbios metabólicos
No entanto, dezenas de tratamentos foram projetados para minimizar sua aparência, não apenas com produtos tópicos, mas também com hábitos saudáveis complementares.
Por este motivo, isto abaixo queremos compartilhar em detalhes 5 exercícios interessantes que podem ajudar a combatê-lo.
1. Chute
Com este exercício de reforço e tonificação, você pode reduzir a aparência da celulite nas nádegas e coxas.
É ideal para promover uma boa circulação na parte inferior do corpo. e, se isso não for suficiente, ajuda a relaxar a parte inferior das costas.
How to?
- Fique de barriga para baixo em um carpete, segure-se com os pés dianteiros e joelhos (quadrúpede)
- Certifique-se de que os cotovelos estão um pouco abaixo dos ombros e as costas alinhadas.
- Em seguida, levante uma das pernas até o teto, dobrando levemente o joelho.
- Abaixe a perna esticada e levante novamente
- Realize 15 repetições com cada perna
- Faça três séries
2. Kick abductor
Esta atividade testará seu equilíbrio e sua força física. Além disso, você pode tonificar os músculos das pernas e nádegas em minimizando a flacidez e a aparência da casca de laranja.
Como
- Deitar no tapete descansando no lado direito, pernas juntas
- Segure o pescoço com a mão direita como um apoio no chão para manter o equilíbrio.
- Em seguida, levante a perna esquerda o mais alto possível. possível, com um movimento lento.
- Traga-o de volta para a posição inicial e, sem tocar na perna de suporte, realize 15 ou 20 repetições.
- Quando terminar, troque o corpo para o lado oposto e faça as mesmas repetições
- Faça 2 a 3 séries.
3. Ponte
A ponte é um exercício de reforço que trabalha os abdutores e glúteos. É ideal para firmar músculos e, além disso, diminui a aparência "oca" em ambas as nádegas e coxas.
Como?
- Deite-se de costas na parte de trás colchonetes, joelhos dobrados, pés apoiados no chão e mãos nas laterais
- Em seguida, contraia as nádegas o máximo possível, aperte o abdômen e levante a pélvis até o teto.
- Mantenha postura por três segundos e desça.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
4. Strides
As passadas ou fendas são ideais para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo , incluindo as nádegas e coxas
Elas melhoram o equilíbrio, defendem a lombar e, se isso não for suficiente, a celulite diminui consideravelmente.
Como?
- Levante-se, fique de frente, com uma perna para a frente e a outra para trás.
- Inclinação você no pé de trás e, em seguida, dobre a perna da frente até formar um ângulo de 90 °.
- Verifique se o joelho não se projeta do dedo do pé. Verifique também se o joelho da perna de trás está perto do chão.
- Mantenha o peito reto, contraia o abdômen e segure por 3 segundos antes de retornar à posição original.
- Faça 15 repetições de cada lado até o final dos 3 sets.
5. Agachamento
Agachamentos populares são um dos exercícios infalíveis nas rotinas para trabalhar as pernas e nádegas localizadas.
Sua prática não apenas fortalece os músculos, mas também ajuda a queimar gordura reduza os nódulos que compõem a celulite
Como fazer
- Fique de pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
- Abaixe as nádegas como se fosse sentar, mas certifique-se de que seus joelhos não se destacam
- Certifique-se de que suas coxas estejam paralelas ao chão, segure por 3 segundos e volte para cima
- Faça 15 repetições e complete 3 séries.
- Se você quiser aumentar seu nível de dificuldade, complete com halteres ou barras.
Você está em um plano para reduzir a celulite? Se você deseja obter resultados visíveis em menos tempo, não hesite em praticar todos esses exercícios.
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