Você gostaria de estar em forma durante todo o ano? Tente estes exercícios!
múltiplas ocupações do dia são as desculpas de muitas pessoas não gastarem alguns minutos com o corpo e com o exercício físico.
É comum ver algumas pessoas começarem uma rotina e desistirem depois de alguns dias porque eles acham chato e ineficaz.
Também é normal para empurrar a data permanentemente para começar a treinar ou treinar apenas ocasionalmente.
O que todo mundo precisa ter para o espírito é que é uma das maneiras mais eficazes de estar em forma e moldar sua silhueta porque, além de queimar gordura, ajuda a tonificar e ganhar
Nesse sentido, é essencial tornar essas atividades É um hábito comum, porque os resultados dependem muito da consistência e do esforço com os quais são alcançados.
Mesmo que aqueles que vão à sala obtenham resultados maravilhosos, não é necessário sair e começar a introduzir esses exercícios em nossas vidas diárias
Desta vez, queremos compartilhar alguns exercícios que podem ser feitos sem sair de casa e sem ter que passar horas . Pratique-os frequentemente e você começará a ver os resultados.
Pular corda
É provável que você já tenha pulado a corda em sua vida por diversão. Super! É hora de lembrar essas memórias da infância, mas desta vez para queimar as calorias que você acumulou.
Este é um exercício cardiovascular muito abrangente que aumenta o ritmo do metabolismo mesmo depois de feito
Como fazer isso?
- Pegue a corda e faça entre 50 e 100 saltos por sessão
- Você pode dividir essa quantidade em várias séries.
Agachamento
O agachamento clássico, em todas as suas formas, não pode perder a rotina diária de nenhuma atividade física. Eles são muito fáceis de realizar e envolvem muitos grupos musculares.
A prática diária de agachamentos fortalece as pernas, tonifica as nádegas e até ajuda a manter o estômago plano
Como fazê-las? > Posicione seus pés na largura de seus ombros e abaixe suas nádegas como se fosse se sentar.
- Certifique-se de que seu joelho não se estenda além das pontas dos pés e fique o mais baixo possível.
- Iniciar fazendo 3 séries de 10 repetições, depois aumentá-las para 30 ou mais
- Bombas ou flexões
Com as clássicas bombas militares
No estômago, levante o corpo na ponta dos pés e estenda as mãos na altura do ombro
- A parte de trás deve ficar reta e nesta posição você levante e abaixe lentamente
- Se for muito difícil, você pode colocar a idade dê nó no chão e faça o mesmo movimento
- Faça 3 séries de 12 repetições
- Fendas
Este movimento
Posicione seus pés na largura de seus ombros e estique uma das duas pernas para trás.
- A perna de a frente deve permanecer dobrada e as costas atrás do calcanhar no ar
- Aperte sua perna dobrada e comece a subir e descer pelo seu corpo, tomando cuidado para que seu joelho não se projete de seu tornozelo.
- Você também pode levar um peso em cada mão enquanto executa o movimento.
- Faça 3 séries de 15 repetições
- Abdominais
Como a maioria das pessoas é o seu desafio para ter um estômago liso e esbelto,
a atividade próxima à qual você não pode passar todos os dias é os abdominais Existem diferentes alternativas para alcançá-los, mas abaixo nós oferecemos um
muito simples. Como fazê-las?
Deite-se de costas sobre uma esteira ou colchão para fazer exercícios e levantar o tronco sem forçar o pescoço
- Tente aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo e vice-versa
- Simule pedalar pedalando, mas sempre contraindo o abdômen.
- Faça 3 séries de 20 repetições alternadas
- Cotovelo do joelho
Este movimento simples
ajuda a fortalecer ombros, pernas e cinto de segurança . É muito simples e pode ser adicionado a qualquer rotina Como fazer isso?
Fique com os pés na largura dos ombros, coloque as mãos atrás do pescoço.
- Levante o joelho direito o máximo possível você pode e descer o joelho esquerdo como se estivesse voltando para o joelho
- Retorne à posição inicial e faça 20 repetições alternando os movimentos de cada perna e braço.
- Todos esses exercícios fazem você não levará mais que 30 minutos por dia
. Você pode fazê-las antes de ir trabalhar ou à noite, duas horas antes de dormir. Tenha em mente que
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