9 Segredos para um corpo de sonho. Colocá-los em prática!
Obtenha o corpo que você deseja, acima de tudo, força de vontade e investimento Mais do que um esforço, deve ser transformado em uma atitude para com a vida, onde o objetivo será: manter o peso ideal para um bom
Assim, alcançar a figura sonhadora também significa aceitar uma perspectiva realista. A idade, o metabolismo e a constituição que determinamos nossa imagem corporal concreta
Aceitar essa imagem corporal é a primeira coisa. Mais tarde, podemos ir para os próximos passos para melhorar a nós mesmos, eliminar quilos extras e fortalecer as partes flácidas.
Perder peso mantendo-se saudável e desfrutando de nossa beleza é possível se o colocarmos em prática essas dicas. Eles são fáceis de implementar e melhorarão nosso bem-estar geral.
Estratégias para obter o corpo que você quer
1. "Bom" café da manhã
Um bom café da manhã não significa sair de casa com uma xícara de café no estômago, quanto mais em jejum. Vamos deixar de lado as teorias erradas ou técnicas restritivas de perda de peso
- Nosso corpo passou 8 horas sem comer e manter um metabolismo estável, devemos seguir um programa de rotina.
- O bom café da manhã inclui fibras, vitaminas e, claro, proteínas. Para obter o corpo que você quer, é necessário nunca excluir fontes de proteína, como ovos.
- Outro ponto essencial a considerar no café da manhã: aveia é ideal para melhorar a linha e a saúde
Que tal emparelhar com algumas maçãs e nozes?
Veja também: Misture sementes de chia e aveia, e aproveite o dia seguinte
2. Planeje suas refeições
Para controlar o que comemos, planeje com antecedência. Desta forma, você evitará erros como chegar em casa e "se preparar para o que quiser".
- Não hesite: compre uma agenda e comece a planejar a semana. Você pode encontrar receitas saborosas e originais se você fizer isso a tempo.
3. Saia da casa com uma garrafa de água na sua bolsa
Não custa nada, e é muito fácil tomar o dia todo. Este hábito ajuda a eliminar toxinas e melhor purificar o corpo
- Se você se motivar, pode até adicionar um pouco de suco de limão para aumentar seus benefícios e desfrutar de um sabor mais agradável.
4. Substitua as farinhas refinadas por farinhas inteiras
Na nossa lista de compras, tem de adicionar arroz e massa integral e pão integral, como aveia ou centeio. Opte por farinha completa também, no caso de você assar bolos.
Esta simples mudança na sua dieta irá promover a sua saúde e ajudá-lo a obter o corpo que você deseja. Vale a pena se esforçar.
5. Sair por meia hora por dia
Durante o dia, você provavelmente tem meia hora ou uma hora de tempo livre. Antes de relaxar em frente à televisão ou mergulhar nas tarefas, vale a pena colocar bons sapatos, roupas confortáveis e sair para passear.
Este exercício aeróbico irá melhorar a saúde do seu coração e ajudá-lo a perder peso. Você está pronto para sair com seu grupo de amigos?
6. Sim para gorduras saudáveis
Nunca cometa o erro de seguir uma dieta restritiva onde você proíbe qualquer tipo de gordura. Uma dieta saudável deve incluir ácidos graxos monoinsaturados
Eles nos trazem saciedade, cuidam da saúde de nossas artérias e aumentam nossos níveis de serotonina para melhorar nossa moral.
Sinta-se livre para consumir alimentos. seguinte:
- Salmão
- Nozes
- Azeite
- Abacate
- Amêndoa
- Sementes de linhaça
7. Consumir sementes de chia
As sementes de chia ajudarão você a ter o corpo que você quer . Primeiro, eles nos ajudam a acelerar o metabolismo e queimar gordura no abdômen.
Além disso, não se esqueça das seguintes qualidades:
- Eles são ricos em ômega-3
- Eles são antiinflamatórios
- Eles nos ajudam a combater a celulite e prevenir o envelhecimento prematuro
- Eles são saciantes
- Eles são excelentes reguladores intestinais
8. Exercícios de resistência pequenos
Sempre que tiver alguns minutos de tempo livre, aproveite. Não importa se você não tem peso em casa. Às vezes a imaginação é o melhor recurso
- Nada como colocar sua música favorita e subir as escadas. Você também pode fazer flexões, carregar pesos ...
Se você for consistente, os resultados serão vistos em um tempo muito curto.
Descubra: Descubra as 3 danças que ajudarão você a moldar suas pernas, suas nádegas e sua pele. cintura
9. Dormir 8 horas por dia
Dormir todos os dias durante 6 horas ou menos tem sérias consequências. Nosso metabolismo muda: na verdade, corremos o risco de desenvolver diabetes se a insônia se tornar crônica.
- Além disso, quando você dorme mal e se sente cansado, o cérebro instala centros de recompensa. . Assim, comer nos satisfaz e relaxa, de modo que acabamos ganhando peso.
- Passar uma semana sem dormir o tempo necessário nos fará consumir alimentos ricos em carboidratos para compensar esse déficit de energia de nosso cérebro.
Então, não duvide: para obter o corpo que você quer, você deve seguir horários estáveis.
Coma sempre ao mesmo tempo, durma 8 horas por noite, pratique um pouco de esporte e antes, torne essas estratégias saudáveis seu modo de vida.
Vale a pena!
8 Razões para ganhar gordura da barriga
A maioria das pessoas tem que lutar constantemente contra a gordura abdominal porque tende a se acumular facilmente e é muito difícil de eliminar. A barriga é uma das áreas do nosso corpo que tem mais tendência a se espalhar, afetando a silhueta e, portanto, a saúde. Várias pesquisas apontam o fato de que a gordura abdominal não é apenas um problema estético.
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Se praticarmos uma série exercícios e que adotamos uma dieta saudável e balanceada, perderemos na circunferência da cintura e teremos uma cinta abdominal definida. O tamanho é uma das atrações físicas que qualquer mulher procura definir para uma figura mais magra Infelizmente, esta é uma das áreas do corpo onde a gordura é mais provável de se acumular, especialmente quando se tem um histórico genético O problema é que ela não afeta apenas a estética, mas também aumenta o risco de sofrer de doenças cardiovasculares e outras doenças.
