8 Exercícios para fortalecer os pés

Os pés sustentam todo o peso do nosso corpo e nós usamos para andar e nos mover por toda parte. No entanto, nós não os tratamos como eles merecem.

Sapatos atuais enfraquecem os pés e ao mesmo tempo os tornam duros ou deformados. A dor é a ordem do dia e muitas vezes não sabemos o que fazer

Neste artigo, recomendamos uma série de exercícios para fortalecer os pés . Você pode treinar perfeitamente em casa!

Pés saudáveis ​​e fortes

Embora tenham funções muito importantes, os pés são os esquecidos do corpo . Além de cortar ou pintar as unhas, remover os calos de vez em quando ou lavá-los diariamente, os cuidados param por aí.

Se acrescentarmos a isso os sapatos e as meias , o peso que eles têm que suportar todos os dias e a falta de exercício, não é difícil entender por que eles se machucam tanto, especialmente à noite.

É importante fazer certos movimentos diários para fortalecê-los. e evite possíveis ferimentos.

Leia também este artigo: Você sabia que suas unhas podem dizer muito sobre sua saúde?

Exercícios com os pés

Você pode cuidar de seus pés em casa quando Volte do escritório, depois do jantar, quando assistir TV ou na hora do almoço. E mesmo, ocasionalmente, enquanto você está sentado em sua mesa.

1. Estique os dedos dos pés

Este é um movimento simples para "acordar" os pés. Você deve fazer isso antes dos outros exercícios, como um aquecimento.

• Sente-se confortavelmente e tire os sapatos e as meias se você usá-los
• Apoie e estique os dedos tanto quanto puder e mantenha essa postura por 15 segundos.
• Relaxe e tente novamente. Faça três conjuntos

2. Pressione

Dicas Este exercício é usado para fortalecer os dedos, os músculos dos pés e o arco.

• Levante o calcanhar levemente, pressione os dedos do pé no piso (isso é feito melhor em um tapete ou toalha) e mantenha essa posição por alguns segundos.
• Descanse e pressione novamente. Repita 10 vezes

3. Pegue uma caneta

Você ficará surpreso com este exercício porque no começo não é algo simples

• Sente-se em uma cadeira com as costas retas
• Coloque uma caneta ou um lápis no chão e pegue-o com os dedos do pé .
• Coloque-o no chão, espere alguns segundos e leve-o de volta. Faça 20 repetições
• Você pode gradualmente usar canetas mais grossas ou texturas diferentes.

4. Empurrar para o chão

Pode usar uma toalha ou elástico

• Pegue o elemento com as mãos nas extremidades
• Coloque um pé no centro (nos dedos e metatarsos).
• Estique os braços e pressione com o pé.
• Mantenha por 10 segundos, descanse e comece de novo. Realize 10 repetições.

5. Recolher e esticar uma toalha

Esta é outra maneira de fortalecer os dedos do pé

• Coloque uma toalha no chão
• Com os dedos dos pés, pegue uma das pontas e traga-a de volta para trás (para que a toalha se dobre)
• Depois estique como estava no começo. Faça este exercício 5 vezes

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6. Espalhe os dedos (com a ajuda de alguém)

Esta técnica permite alongar e fortalecer os dedos dos pés. É muito fácil.

• Quando você sai do banho e seus pés estão secos, coloque os dedos entre os dedos dos pés (entrelaçando-os)
• Pressione levemente e descanse. Faça isso 5 vezes.

Você também pode usar os separadores de dedos que são usados ​​em centros de beleza para pintar as unhas.

7. Alongamento com uma bola

Você pode usar uma bola de tênis ou uma bola de golfe. O importante é que não é flexível

• Levante e coloque a bola sob a sola de um pé
• Faça movimentos circulares, para frente e para trás.
• Então, perceba o mesmo com o outro pé

Além de alongar esta área, aumentará seu equilíbrio.

8. Alongamento do tornozelo

Como você trabalhou com os dedos e as solas dos pés, é hora de mover as panturrilhas e os tornozelos.

• Você pode girar no sentido horário e virar. outro lado por alguns segundos
• Você também pode pegar os dedos com a palma da mão e esticá-los para os lados
• Mova os pés para cima e para baixo ... existem várias maneiras de completar esta série

Exercícios para pés de academia

Se você treina em uma academia, além de fortalecer os bíceps e tríceps, os pés podem ser incluídos em seu programa.

Existem vários exercícios que, por seus movimentos ou técnicas, também trabalham as plantas ou dedos:

1. Costas com salto

Do pouso ao momento, você fortalecerá os músculos laterais dos tornozelos e garantirá sua estabilidade.

• Empurre a perna direita para a frente e mova a perna esquerda na diagonal (não escorregue o pé)
• Mantenha as costas e os quadris em linha reta
• Levante o pé esquerdo e faça o passo para frente trazendo a perna direita para trás .

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2. Agachamento com salto

É claro, você já conhece os famosos agachamentos, mas, neste caso, o exercício muda para trabalhar também as solas dos pés (e aumentar a freqüência cardíaca).

• Fique em pé com as costas e as mãos na cintura
• Abra as pernas e dobre ligeiramente os joelhos
• Mova os glúteos para trás
• Em seguida, feche as pernas para voltar à posição inicial

3. Saltos direcionais com uma perna

Começa da mesma forma que o exercício anterior, mas, neste caso, em vez de abrir as pernas, você levará o joelho direito ao abdome (o mais alto que puder

• Abaixe a perna direita e faça o mesmo com a perna esquerda
• A idéia é que o pé apoiado receba um salto ao acompanhar o movimento.

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