11 Ingredientes para um pequeno-almoço saudável

11 Ingredientes para um pequeno-almoço saudável

Se você está acostumado a sair sem tomar café da manhã, deve saber que isso dificulta a perda de peso.

As pessoas que se habituam a pular o café da manhã tendem a ingerir mais calorias durante o dia

Se você não sabe o que preparar para o café da manhã, oferecemos-lhe ingredientes para um café da manhã saudável, nutritivo e delicioso.

1. Aveia

A aveia é um superalimento . Entre seus benefícios estão:

Diminui os níveis de colesterol e problemas cardíacos

Para obter este benefício, basta comer ¾ de uma xícara de aveia no café da manhã.

melhora o processo digestivo

com a grande quantidade de água por asborbée aveia, este cereal acelera e melhora a digestão.

que reduz o risco de diabetes

da fibra solúvel na aveia ajuda a manter os níveis de glicose baixos o suficiente

Veja este artigo: Os 5 incríveis benefícios da aveia no café da manhã

2. O

Este iogurte grego cremosa traz comida duas vezes mais proteínas e cálcio que o normal iogurte.

Por outro lado, uma xícara de chá faz você se sentir completo você precisa para começar seu dia.

Ao comprar seu iogurte, certifique-se de que ele é natural, com baixo teor de gordura e sem adição de açúcar.

Se você não gostar ou preferir outra coisa doce, você pode adicionar pedaços de frutas e meia colher de mel

3. Grapefruit

toranja ou grapefruit será seu aliado se você quer perder peso.

Tem sido demonstrado que comer meia toranja antes de cada refeição ajuda a reduzir a gordura que é armazenada no corpo

A toranja no café da manhã ajuda a estabilizar os níveis de glicose durante o dia

Também hidrata e estimula o sistema imunológico

4. Pão Integral

Os carboidratos são importantes para um café da manhã saudável. Antes de escolher o pão que você consome, lembre-se que nem todos os carboidratos são bons

Os melhores são encontrados em alimentos que consistem em farinhas inteiras.

importante é que a planície que você compra é rica em fibras e pobre em farinhas e açúcares refinados.

5. Banana


Nada como uma banana para evitar a fome do meio-dia

Graças ao seu alto teor de potássio, a banana reduz a pressão naturalmente e rapidamente.

É importante prestar atenção se você é diabético, porque seus níveis de glicose podem ser afetados.

Neste caso, limite seu consumo a meia banana por dia

6. Manteiga de Amêndoas

Se você preferir evitar o consumo diário de ovos, a manteiga de amêndoas é uma excelente alternativa protéica . Ele contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas.

Uma colher de amêndoa manteiga no pão integral, ou com uma banana ou uma maçã, é suficiente para um pequeno-almoço saudável.

A A manteiga de amêndoa é tão saudável quanto a manteiga de amendoim e por isso é ótimo para pessoas que são alérgicas ao amendoim.

7. Melancia

Você é uma das pessoas que acorda com sede? Neste caso, adicione a melancia ao seu café da manhã.

Além de ser 90% de água, a melancia é rica em licopeno, um nutriente encontrado apenas em frutas vermelhas, e é importante para visão, saúde do coração e prevenção do câncer.

A boa notícia é que uma xícara de melancia traz apenas 40 calorias e requer duas vezes mais do corpo para ser digerida.

8. Mirtilos

Os mirtilos frescos ou congelados, são ricos em antioxidantes . Vários estudos têm mostrado que esses frutos ajudam a:

  • Melhorar a memória
  • Aumentar as habilidades motoras
  • Reduzir a pressão arterial
  • Acelerar o metabolismo

Se você quiser dar um toque doce a aveia do seu café da manhã, adicione um punhado de amoras.

9. O ovo


Existem muitos mitos em torno do consumo do ovo.

Muitas pessoas pensam que comer ovos aumenta os níveis de colesterol no sangue.

A realidade é que uma gema de ovo contém quase 60% do colesterol que consumimos por dia

Se você comer duas claras, meia grapefruit e duas fatias de pão integral, seu café da manhã será perfeito .

10. Café

O expresso que você toma todas as manhãs para acordá-lo tem muitas propriedades.

Verificou-se que as pessoas que consomem uma xícara de café no café da manhã têm menos probabilidade de ter diabetes e Câncer de próstata

Para manter esta bebida saudável, evite o consumo excessivo de cremes e açúcares. Além disso, opte pelo café caseiro

11. Chá

O chá traz benefícios muito semelhantes à cafeína e hidrata mais

Os compostos antioxidantes encontrados no chá são excelentes para o corpo.

Todos os tipos de chá (verde) , branco, vermelho ou preto) são incríveis, mas o melhor deles é o chá verde

Além de beber uma xícara de chá no café da manhã, você tem que consumir mais quatro xícaras do dia para acelerar o metabolismo

Leia também: 5 plantas medicinais que melhoram a circulação sanguínea e a saúde do coração

Retorno às coisas simples

Os onze alimentos que propusemos neste artigo são fast foods para preparar, fáceis de obter e muito nutritivos.

Se você não tiver tempo para comê-los em casa, prepare um tupperware e coma-os depois.


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