7 Dicas simples para perder peso mantendo-se saudável

7 Dicas simples para perder peso mantendo-se saudável

Perder peso rapidamente e sem colocar sua saúde em risco é mais fácil do que pensamos. Não há necessidade de remédios estranhos, não há sessões na sala esportes, e menos ainda comer menos do que o corpo precisa

Perder peso significa, acima de tudo, mudar os hábitos de alguém. Talvez você esteja surpreso com este conselho, mas nossos estilos de vida e dietas são o resultado de um tipo de cultura e educação que nem sempre estamos cientes.

Assim, estar ciente desses aspectos e ousar mudá-los com sucesso requer uma força de vontade que nem sempre temos.

Às vezes, restringir seu consumo de açúcar simplesmente não exige que você compre um. Para fazer isso Também é importante estar ciente de que uma dieta (alimentar) não é algo "temporário Peso ideal, o melhor é integrar em seu cotidiano um modo de alimentação saudável e não períodos específicos em que se acumulam novos quilos.

Comer bem é uma obrigação, não uma opção efêmera.

Neste artigo, revelamos 7 chaves para você saber como perder peso rapidamente, mas enquanto stant saudável

1. Check-ups médicos

Para perder peso de forma saudável, é necessário, antes de mais nada, passar por um check-up médico.

Por vezes,

tomar libras pode dever-se a uma doença muito grave. Betão, como o hipotiroidismo

Antes de iniciar qualquer dieta, é essencial que os nossos médicos nos informem sobre os indicadores básicos, como os níveis de colesterol, açúcar no sangue, os parâmetros da nossa pressão arterial. etc. Para perder peso rapidamente, é preciso praticar esportes.

  • Para evitar riscos desnecessários, é importante evitar problemas cardíacos ou até anemia simples que acentuem a fadiga.
  • Portanto, não hesite: faça um simples check-up e, assim que o seu médico lhe der luz verde, inicie o conselho que agora lhe daremos. Discover: Smoothie slimming and healthy strawberry com aveia e gengibre

2. Um copo de água morna de limão

Sabemos que esse hábito já é generalizado. É até possível que você já tenha tomado.

De qualquer forma, começar o dia com um copo de água morna de limão

é excelente para purificar toxinas, cuidar de fígado, regular a constipação e preparar o nosso corpo para uma dieta saudável

  • Se você acha que o suco de um limão inteiro é muito intenso para você, não hesite em reduzir a quantidade de acordo com sua tolerância. Este remédio é sempre muito saudável.
  • 3. 10 minutos de exercício antes do café da manhã

Depois de tomar este copo de água morna com limão, inicie um programa simples de exercícios aeróbicos

Este é o momento perfeito para movimentar seu corpo e promova a perda de gordura

Nosso nível de insulina está um pouco abaixo do normal e

  • a energia que usamos para fazer exercício será diretamente tomada em depósitos de gordura armazenados.
  • Faça apenas 10 minutos de caminhada e varie o tipo de exercício todos os dias: flexões, dança, ioga, etc. O que você gosta de fazer 4. De aveia ao café da manhã
  • A aveia é um dos melhores alimentos para começar o dia. É importante nunca saltar o pequeno almoço e é essencial que esta primeira refeição do dia seja variada e equilibrada.

Para perder peso rapidamente, não pule refeições.

Se fizer isso, você terá um metabolismo muito mais lento, sentirá gotas de açúcar perigosas e chegará ao almoço ou jantar com um lobo faminto. Você pode ter problemas para controlá-lo.

  • Por outro lado, preparar uma boa xícara de aveia lhe dará a ingestão perfeita de fibras e minerais (ferro, sódio, zinco, magnésio, potássio ou ácido fólico). Com o ácido ômega-6 ou linoléico, você também poderá diminuir seu colesterol.
  • 5 Consuma alimentos naturais e restrinja drasticamente os alimentos processados ​​

Este é sem dúvida o conselho mais difícil de pôr em prática pelas seguintes razões:

Sempre coma frutas e vegetais frescos.

Evite todos os tipos de bolos, salgados, sal, farinha refinada, latas ou bolos.

  • O pão de farinha refinada deve ser substituído por pão integral.
  • Pasta, bem como arroz, deve ser completo
  • Restringir molhos como maionese, ketchup, pasta de queijo
  • Esqueça as bebidas carbonatadas, assim como os sucos prontos: use apenas bebidas naturais.
  • 6 . Exercício dividido em várias sessões
  • Para perder peso rapidamente, você precisa fazer exercícios. Mas, em vez de se cansar com uma sessão de uma hora, divida seu programa em sessões diferentes durante o dia:

Ao nascer do sol, faça uma sessão de 10 minutos.

No meio do dia, faça uma sessão de 20 minutos (quanto mais intensos os exercícios, melhor e mais o efeito será saudável).

  • À tarde, evitando as horas de grande calor,
  • saia para caminhar ou correr , se possível. Meia hora é suficiente.
  • Descubra também: Correr permite lutar contra emoções negativas 7. Atenção: você deve dormir 6 horas por noite no mínimo

Talvez este conselho seja surpreendente, mas

o sono com menos de 6 horas geralmente leva ao sobrepeso e aumenta o risco de sofrer de diabetes.

Se este for o seu caso, se sofrer de insónia crónica, consulte o seu médico para desenvolver uma estratégia que lhe permita ter um descanso profundo e repousante Dormir entre 7 e 8 horas por noite permitirá ao seu corpo liderar funções básicas de purificação para cuidar do seu metabolismo e, assim, promover uma perda de peso mais rápida

  • Motive-se para praticar os conselhos que lhe damos aqui!

Por vezes, é necessário apenas ter uma vida saudável para perder os poucos quilos extras

Imagem principal de © wikiHow.com


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