10 Frutas ricas em potássio

10 Frutas ricas em potássio

Embora as bananas sejam as frutas mais conhecidas quando se deseja obter potássio, há muitas outras que podem nos ajudar a aumentar a quantidade desse mineral.

O potássio é um mineral. que participa do equilíbrio hidroeletrolítico do corpo

É um componente fundamental deste porque ajuda:

  • Digestão
  • Para o bom funcionamento das células nervosas
  • Para o metabolismo
  • Para manter o equilíbrio dos processos elétricos e químicos do corpo

Nosso corpo recebe potássio através da comida e os rins são responsáveis ​​por eliminar o possível Excesso

Você pode encontrar potássio em:

  • Carne vermelha ou frango
  • Salmão, bacalhau, solha e frango sardinhas
  • Produtos de soja
  • Hambúrgueres vegetarianos
  • Várias frutas

Neste artigo, falaremos sobre frutas ricas em potássio. A razão é que eles são deliciosos e fáceis de adicionar à sua dieta diária.

  1. Damascos

É importante notar que os damascos secos têm mais potássio do que os frescos. . Para 100 gramas de damascos secos , eles trazem quase 33% da quantidade diária recomendada (RDA) de potássio.

Os damascos são um grande benfeitor para nossa circulação porque:

  • Eles regulam a pressão sanguínea e fluidos corporais
  • Prevenem doenças reumáticas ou artrite

Veja também: 5 dados sobre artrite reumatóide

2 são conhecidos. Ameixas

Além de ser rica em potássio, as ameixas nos trazem fibra e açúcar, 100 gramas nos fornecem 21% do potássio necessário.

  • Os frutos secos devem seu valor nutricional ao processo de eliminação. água que aumenta a presença de carboidratos simples
  • As ameixas também são ricas em vitamina A, vitamina B3 e vitamina C.
  • Essas frutas também ajudarão você a aumentar rapidamente sua energia, graças ao seu alto conteúdo no açúcar, combate a constipação com fibras e reduz os níveis elevados de colesterol

3. Passas

Passas nos trazem 21% de RDA com apenas 100 gramas. No entanto, deve ser levado em conta que eles contêm muito açúcar e, portanto, recomenda-se moderar o seu consumo

As uvas também são muito adequadas para:

  • Aliviar a constipação
  • Reduzir acidose
  • Melhore os casos de anemia
  • Reduza a febre
  • Regule a tensão dos vasos sanguíneos
  • Diminua a pressão arterial

4. Datas

Ao contrário de passas e ameixas, e mesmo que eles também forneçam 21% de RDAs para 100 gramas, não é recomendável consumir tal quantidade.

E isso é devido a seu alto teor de açúcar que pode alterar os níveis de açúcar no sangue

Atletas muito resistentes consomem tâmaras porque são ricos em antioxidantes e minerais (potássio, fósforo, cálcio, magnésio)

Além disso, eles são ricos em vitamina B5, uma vitamina necessária para a produção hormonal, bem como para transformar gorduras e carboidratos em energia.

Tente consumir datas, mas certifique-se de fazer exercício suficiente diariamente para manter os benefícios e eliminar a quantidade de açúcar que eles contêm.

Além disso, o ideal é não consumir mais que dois ou três pedaços deste frutas.

5. Figos

Figos secos dão 100 gramas de 19% do potássio que você precisa por dia

  • Informações estranhas são que os figos não são realmente frutas, mas um recipiente chamado sicono , ou seja, um ramo de flores de cabeça para baixo.
  • Sua carne polpuda é a continuidade da vara que protege a parte interna, onde as sementes serão polinizadas mais tarde localizado.

6. Advogados

advogados estão entre as frutas ricas em potássio bem conhecido por sua boa gordura e seus benefícios em termos de beleza.

100 gramas de advogado para fornecer cerca de 14% do potássio que seu corpo necessita diariamente.

7. Goiaba

Este é um dos frutos mais versáteis nesta lista porque, além de trazer cerca de 12% deste mineral em sua dieta, nos traz uma grande quantidade de fibras, vitaminas C, antioxidantes e minerais

Isso o torna ideal para:

  • Aumentar as defesas
  • Promover a saúde cardiovascular
  • Controlar o diabetes
  • Ajudar a prevenir o câncer através de a quercetina, vitamina C e licopeno.
  • estimular as funções cognitivas por meio de vitaminas B3 e B6.

um dos benefícios da goiaba é ignorado são efeito sobre a saúde oral como é antibacteriano e ajuda a reduzir a placa

Além disso, é utilizado para tratar inflamação da gengiva e infecções

8. Bananas

É bem sabido que as bananas são uma das frutas mais ricas em potássio porque contêm 10% da RDA.

As bananas ajudam a manter o equilíbrio de água das células e manter o bom funcionamento do sistema nervoso, intestinal e muscular

9. Maracujá

Com 100 gramas de maracujá, obteremos 10% do potássio diário necessário, além de nutrientes essenciais ao organismo, como vitamina A, B2, C, fósforo, cálcio e fibra.

Além disso, também é recomendado para o alívio da dor menstrual e tem efeitos antiespasmódicos.

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10. Kiwi

O kiwi é ótimo porque, além do potássio, contém muita fibra e uma grande quantidade de vitamina C.

Esta fruta ajudará a fortalecer seu sistema imunológico e sua saúde digestiva.


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