10 Frutas ricas em potássio
Embora as bananas sejam as frutas mais conhecidas quando se deseja obter potássio, há muitas outras que podem nos ajudar a aumentar a quantidade desse mineral.
O potássio é um mineral. que participa do equilíbrio hidroeletrolítico do corpo
É um componente fundamental deste porque ajuda:
- Digestão
- Para o bom funcionamento das células nervosas
- Para o metabolismo
- Para manter o equilíbrio dos processos elétricos e químicos do corpo
Nosso corpo recebe potássio através da comida e os rins são responsáveis por eliminar o possível Excesso
Você pode encontrar potássio em:
- Carne vermelha ou frango
- Salmão, bacalhau, solha e frango sardinhas
- Produtos de soja
- Hambúrgueres vegetarianos
- Várias frutas
Neste artigo, falaremos sobre frutas ricas em potássio. A razão é que eles são deliciosos e fáceis de adicionar à sua dieta diária.
Damascos
É importante notar que os damascos secos têm mais potássio do que os frescos. . Para 100 gramas de damascos secos , eles trazem quase 33% da quantidade diária recomendada (RDA) de potássio.
Os damascos são um grande benfeitor para nossa circulação porque:
- Eles regulam a pressão sanguínea e fluidos corporais
- Prevenem doenças reumáticas ou artrite
Veja também: 5 dados sobre artrite reumatóide
2 são conhecidos. Ameixas
Além de ser rica em potássio, as ameixas nos trazem fibra e açúcar, 100 gramas nos fornecem 21% do potássio necessário.
- Os frutos secos devem seu valor nutricional ao processo de eliminação. água que aumenta a presença de carboidratos simples
- As ameixas também são ricas em vitamina A, vitamina B3 e vitamina C.
- Essas frutas também ajudarão você a aumentar rapidamente sua energia, graças ao seu alto conteúdo no açúcar, combate a constipação com fibras e reduz os níveis elevados de colesterol
3. Passas
Passas nos trazem 21% de RDA com apenas 100 gramas. No entanto, deve ser levado em conta que eles contêm muito açúcar e, portanto, recomenda-se moderar o seu consumo
As uvas também são muito adequadas para:
- Aliviar a constipação
- Reduzir acidose
- Melhore os casos de anemia
- Reduza a febre
- Regule a tensão dos vasos sanguíneos
- Diminua a pressão arterial
4. Datas
Ao contrário de passas e ameixas, e mesmo que eles também forneçam 21% de RDAs para 100 gramas, não é recomendável consumir tal quantidade.
E isso é devido a seu alto teor de açúcar que pode alterar os níveis de açúcar no sangue
Atletas muito resistentes consomem tâmaras porque são ricos em antioxidantes e minerais (potássio, fósforo, cálcio, magnésio)
Além disso, eles são ricos em vitamina B5, uma vitamina necessária para a produção hormonal, bem como para transformar gorduras e carboidratos em energia.
Tente consumir datas, mas certifique-se de fazer exercício suficiente diariamente para manter os benefícios e eliminar a quantidade de açúcar que eles contêm.
Além disso, o ideal é não consumir mais que dois ou três pedaços deste frutas.
5. Figos
Figos secos dão 100 gramas de 19% do potássio que você precisa por dia
- Informações estranhas são que os figos não são realmente frutas, mas um recipiente chamado sicono , ou seja, um ramo de flores de cabeça para baixo.
- Sua carne polpuda é a continuidade da vara que protege a parte interna, onde as sementes serão polinizadas mais tarde localizado.
6. Advogados
advogados estão entre as frutas ricas em potássio bem conhecido por sua boa gordura e seus benefícios em termos de beleza.
100 gramas de advogado para fornecer cerca de 14% do potássio que seu corpo necessita diariamente.
7. Goiaba
Este é um dos frutos mais versáteis nesta lista porque, além de trazer cerca de 12% deste mineral em sua dieta, nos traz uma grande quantidade de fibras, vitaminas C, antioxidantes e minerais
Isso o torna ideal para:
- Aumentar as defesas
- Promover a saúde cardiovascular
- Controlar o diabetes
- Ajudar a prevenir o câncer através de a quercetina, vitamina C e licopeno.
- estimular as funções cognitivas por meio de vitaminas B3 e B6.
um dos benefícios da goiaba é ignorado são efeito sobre a saúde oral como é antibacteriano e ajuda a reduzir a placa
Além disso, é utilizado para tratar inflamação da gengiva e infecções
8. Bananas
É bem sabido que as bananas são uma das frutas mais ricas em potássio porque contêm 10% da RDA.
As bananas ajudam a manter o equilíbrio de água das células e manter o bom funcionamento do sistema nervoso, intestinal e muscular
9. Maracujá
Com 100 gramas de maracujá, obteremos 10% do potássio diário necessário, além de nutrientes essenciais ao organismo, como vitamina A, B2, C, fósforo, cálcio e fibra.
Além disso, também é recomendado para o alívio da dor menstrual e tem efeitos antiespasmódicos.
Recomendamos que você leia: Frutas para tratar a dor nas articulações
10. Kiwi
O kiwi é ótimo porque, além do potássio, contém muita fibra e uma grande quantidade de vitamina C.
Esta fruta ajudará a fortalecer seu sistema imunológico e sua saúde digestiva.
A importância de lembrar dos seus sonhos
Você sabe que os sonhos lhe dão informações sobre si mesmo que podem ser úteis em sua vida diária? Sonhos recorrentes, pessoas que aparecem em seus sonhos e seu simbolismo são elementos muito importantes em sua vida. Neste artigo, explicaremos que tipos de sonhos você pode fazer e como melhor lembrá-los.
As consequências da falta de sono (menos de 8 horas por noite)
Você tem dificuldades para dormir? Seu tempo de sono é inferior a 8 horas por noite? Se este for o seu caso, você deve saber que sua saúde está ameaçada e provavelmente terá consequências a curto ou longo prazo. Por centenas de anos, a qualidade do sono tem sido associada a muitos aspectos da saúde, porque É precisamente durante o sono que o corpo se regenera.
