10 Frutas ricas em potássio
Embora as bananas sejam as frutas mais conhecidas quando se deseja obter potássio, há muitas outras que podem nos ajudar a aumentar a quantidade desse mineral.
O potássio é um mineral. que participa do equilíbrio hidroeletrolítico do corpo
É um componente fundamental deste porque ajuda:
- Digestão
- Para o bom funcionamento das células nervosas
- Para o metabolismo
- Para manter o equilíbrio dos processos elétricos e químicos do corpo
Nosso corpo recebe potássio através da comida e os rins são responsáveis por eliminar o possível Excesso
Você pode encontrar potássio em:
- Carne vermelha ou frango
- Salmão, bacalhau, solha e frango sardinhas
- Produtos de soja
- Hambúrgueres vegetarianos
- Várias frutas
Neste artigo, falaremos sobre frutas ricas em potássio. A razão é que eles são deliciosos e fáceis de adicionar à sua dieta diária.
Damascos
É importante notar que os damascos secos têm mais potássio do que os frescos. . Para 100 gramas de damascos secos , eles trazem quase 33% da quantidade diária recomendada (RDA) de potássio.
Os damascos são um grande benfeitor para nossa circulação porque:
- Eles regulam a pressão sanguínea e fluidos corporais
- Prevenem doenças reumáticas ou artrite
Veja também: 5 dados sobre artrite reumatóide
2 são conhecidos. Ameixas
Além de ser rica em potássio, as ameixas nos trazem fibra e açúcar, 100 gramas nos fornecem 21% do potássio necessário.
- Os frutos secos devem seu valor nutricional ao processo de eliminação. água que aumenta a presença de carboidratos simples
- As ameixas também são ricas em vitamina A, vitamina B3 e vitamina C.
- Essas frutas também ajudarão você a aumentar rapidamente sua energia, graças ao seu alto conteúdo no açúcar, combate a constipação com fibras e reduz os níveis elevados de colesterol
3. Passas
Passas nos trazem 21% de RDA com apenas 100 gramas. No entanto, deve ser levado em conta que eles contêm muito açúcar e, portanto, recomenda-se moderar o seu consumo
As uvas também são muito adequadas para:
- Aliviar a constipação
- Reduzir acidose
- Melhore os casos de anemia
- Reduza a febre
- Regule a tensão dos vasos sanguíneos
- Diminua a pressão arterial
4. Datas
Ao contrário de passas e ameixas, e mesmo que eles também forneçam 21% de RDAs para 100 gramas, não é recomendável consumir tal quantidade.
E isso é devido a seu alto teor de açúcar que pode alterar os níveis de açúcar no sangue
Atletas muito resistentes consomem tâmaras porque são ricos em antioxidantes e minerais (potássio, fósforo, cálcio, magnésio)
Além disso, eles são ricos em vitamina B5, uma vitamina necessária para a produção hormonal, bem como para transformar gorduras e carboidratos em energia.
Tente consumir datas, mas certifique-se de fazer exercício suficiente diariamente para manter os benefícios e eliminar a quantidade de açúcar que eles contêm.
Além disso, o ideal é não consumir mais que dois ou três pedaços deste frutas.
5. Figos
Figos secos dão 100 gramas de 19% do potássio que você precisa por dia
- Informações estranhas são que os figos não são realmente frutas, mas um recipiente chamado sicono , ou seja, um ramo de flores de cabeça para baixo.
- Sua carne polpuda é a continuidade da vara que protege a parte interna, onde as sementes serão polinizadas mais tarde localizado.
6. Advogados
advogados estão entre as frutas ricas em potássio bem conhecido por sua boa gordura e seus benefícios em termos de beleza.
100 gramas de advogado para fornecer cerca de 14% do potássio que seu corpo necessita diariamente.
7. Goiaba
Este é um dos frutos mais versáteis nesta lista porque, além de trazer cerca de 12% deste mineral em sua dieta, nos traz uma grande quantidade de fibras, vitaminas C, antioxidantes e minerais
Isso o torna ideal para:
- Aumentar as defesas
- Promover a saúde cardiovascular
- Controlar o diabetes
- Ajudar a prevenir o câncer através de a quercetina, vitamina C e licopeno.
- estimular as funções cognitivas por meio de vitaminas B3 e B6.
um dos benefícios da goiaba é ignorado são efeito sobre a saúde oral como é antibacteriano e ajuda a reduzir a placa
Além disso, é utilizado para tratar inflamação da gengiva e infecções
8. Bananas
É bem sabido que as bananas são uma das frutas mais ricas em potássio porque contêm 10% da RDA.
As bananas ajudam a manter o equilíbrio de água das células e manter o bom funcionamento do sistema nervoso, intestinal e muscular
9. Maracujá
Com 100 gramas de maracujá, obteremos 10% do potássio diário necessário, além de nutrientes essenciais ao organismo, como vitamina A, B2, C, fósforo, cálcio e fibra.
Além disso, também é recomendado para o alívio da dor menstrual e tem efeitos antiespasmódicos.
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10. Kiwi
O kiwi é ótimo porque, além do potássio, contém muita fibra e uma grande quantidade de vitamina C.
Esta fruta ajudará a fortalecer seu sistema imunológico e sua saúde digestiva.
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