6 Hábitos alimentares para cuidar de sua saúde cardíaca

6 Hábitos alimentares para cuidar de sua saúde cardíaca

A adoção de bons hábitos alimentares é um dos pilares mais importantes para cuidar de sua saúde do coração.

Embora muitos fatores envolvido no funcionamento do coração, comer certos alimentos podem ajudar a mantê-lo em boas condições , e até mesmo impedir o desenvolvimento de certas doenças.

Isto é devido à concentração de nutrientes essenciais, que ajudam a atender aos requisitos do corpo para sistemas de operar sem dificuldade.

Além disso, muitos deles são essenciais no controle da pressão arterial e níveis elevados de colesterol , ambos os transtornos correntes e tranquila, que normalmente geram um forte impacto sobre todo o sistema cardiovascular.

uma vez que muitas pessoas estão preocupadas com esse aspecto de sua saúde, hoje queremos por tager com você neste artigo 6 recomendações dietéticas que ajudam a manter o coração em condições ideais.

1. Aumentar a ingestão de ômega 3

O consumo regular de fontes de ácidos graxos ômega 3 é uma das diretrizes alimentares para manter o coração saudável.

Estas gorduras saudáveis ​​ajudam a remover o excesso de colesterol ruim (LDL) retida nas artérias e, ao mesmo tempo, prevenir a inflamação ou estreitamento dos vasos sanguíneos .

Embora possa ser comprado como pílulas ou suplementos, é melhor a absorvê-lo a partir de fontes naturais, tais como

  • peixes gordos. (salmão, atum, sardinhas, etc.)
  • o marisco
  • chia sementes, linho e girassol
  • Abacate
  • Azeite
  • Frutos secos

Quer saber mais? Leia também: 5 sintomas de deficiência de ácido graxo essencial ômega-3 e ômega-6

2. Coma mais frutas e vegetais

Incluir frutas e vegetais frescos em nossa dieta diária é uma forma eficaz para proteger a saúde do nosso coração sem ingerir muitas calorias.

Estes alimentos são uma importante fonte de fibra dietética e antioxidantes , ambos necessários para regular o colesterol e a pressão sanguínea elevada.

a sua assimilação no corpo melhora a circulação, alivia a inflamação e elimina toxinas em alguns caminho intervir no funcionamento do músculo cardíaco

Você pode comer variedades tais como :.

  • citrus
  • peras e maçãs
  • papaya
  • abacaxi
  • vegetais de folhas verdes
  • cenouras
  • tomates
  • beterraba
  • cebola eo alho

3. Apare a ingestão de gordura

Centenas de pessoas pensam que é bom para eliminar completamente alimentos fontes de gordura porque ajuda a prevenir problemas cardiovasculares e excesso de peso.

O fato é que isso não é inteiramente verdade, uma vez que, de alguma forma, o corpo precisa de gordura para funcionar sem dificuldades.

enquanto gorduras saturadas e trans aumentam os níveis de colesterol e risco cardíaco fontes de gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos poliinsaturados pode ser benéfico .

  • Assim, não é eliminar este nutriente em nossa dieta, mas para escolher fontes de gorduras boas qualidade.

4. Limite o consumo de sal

está constantemente nos avisando que o consumo excessivo de sal pode levar a muitas conseqüências negativas para a saúde.

Esta substância é reconhecida como um fator de risco para a hipertensão e doenças ataque cardíaco associado à inflamação

O mais preocupante é que muitas pessoas consumir mais do que o dobro da quantidade recomendada de sal e, além disso, sem saber que muitos produtos alimentares contêm.

É essencial para evitar seu uso como um suplemento para refeições regulares e, além disso, deve ser identificada em alimentos como

  • assados ​​
  • carne e derivados
  • molhos comerciais e curativos
  • queijo
  • fast food
  • conservas de peixe
  • legumes enlatados
  • sopas instantâneas

também ler este artigo: 8 especiarias que você pode usar para substituir o sal

5. Coma mais cereais integrais

Os cereais integrais são mais saudáveis ​​do que as versões refinadas e, para o coração, são 100% recomendados.

Isto se deve à sua alta fibra dietética. vitaminas e minerais, que facilitar o controle do colesterol, hipertensão e diabetes

Alguns são mais particularmente recomendado

  • arroz Brown
  • aveia
  • painço .
  • a
  • quinoa toda cuscuz trigo
  • espigas de milho ou pipoca
  • trigo integral
  • soletrado
  • cevada
  • centeio

6. Não se esqueça de leguminosas e frutas secas

Pulsos e frutas secas são alimentos saudáveis ​​para o coração que podem ajudar a manter o músculo cardíaco saudável, e evitar distúrbios como pressão alta , insuficiência cardíaca e doença cardíaca

Estes alimentos fornecem, em troca de algumas calorias, altas doses de fibras, antioxidantes e minerais essenciais que promovem o funcionamento do sistema cardiovascular.

Sinta-se livre adicionando esses alimentos à sua dieta:

  • feijão
  • lentes
  • ervilhas
  • amendoim soja
  • amêndoas
  • nozes
  • avelãs

A saúde do seu coração o preocupa? Você tem um histórico familiar de doença cardíaca? Se assim for, siga as recomendações deste artigo e melhore sua dieta para promover o funcionamento adequado deste importante órgão.

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