6 Exercícios que você pode fazer com uma cadeira para reduzir os punhos do amor
a vantagem de estes exercícios com uma cadeira em casa é que você pode ajustar a intensidade de suas habilidades, o que reduz o risco de lesões.
os chamados pneuzinhos, que são realmente um acúmulo de gordura na cintura, são geralmente difícil de remover quando se toma a decisão de perder peso.
Se eles menor bem quando adotamos uma dieta saudável e equilibrada, é necessário fazer alguns conjuntos de exercícios para obter os melhores resultados.
o problema é que nós todos não têm tempo suficiente para ir para academia e que é difícil criar as próprias rotinas ao mesmo tempo eason.
O que muitos não consideram é que, com um objeto tão simples quanto uma cadeira um treino pode ser conseguido com enormes benefícios.
Ela ajuda a usar o peso de como resistência e, ao contrário de outros métodos, não há tanto risco de lesões musculares ou articulares.
Como sabemos que você quer aprender como fazê-las, nós compartilhamos com você abaixo do top 6
Tome nota!
'Step up': em uma cadeira
Este maravilhoso exercício não só ajuda a tonificar a área abdominal, mas também fortalece as pernas e nádegas
Como fazer isso?
- Pressione um dos pés na cadeira, enquanto levanta o corpo e estica a outra perna para trás.
- Contrate o abdômen e o músculo glúteo, e alterne com a outra perna
- Faça movimentos suaves e faça 3 séries de 20 repetições.
Leia também 6 exercícios para lutar contra flacidez das pernas
2. 'Triceps Dips': tríceps em uma cadeira
Este exercício é muito interessante porque, além de reduzir as alças de amor, é usado para fortalecer as costas, os ombros e os braços . > Como fazer isso?
Pressione as duas mãos na cadeira, coloque os cotovelos para trás um em paralelo ao outro e deixe os pés descansarem no chão.
- Levante o corpo e estique os braços enquanto inspira e exala.
- Lembre-se de manter o abdômen contraído e faça 3 séries de 10 ou 15 repetições.
- 3. Slots com uma perna de trás levantada em uma cadeira
Esse movimento requer um pouco mais de resistência e concentração, então pode parecer um pouco entediante a princípio
Ele serve
para melhorar a flexibilidade e funciona quadríceps e femoralComo fazer isso
Coloque uma das pernas dobrada e incline-se para o chão e dobre a outra na cadeira
- Levante e abaixe a mala nesta posição. fazendo de 15 a 20 repetições
- Opcionalmente, você pode fazer uma variante movendo a perna apoiada na cadeira para trás e depois para frente.
- 4. Abdominals em uma cadeira
Para focalizar na barriga nós executaremos alguns abs na cadeira. Com este
é necessário resistir ao peso corporal e manter o equilíbrio. Como realizá-los?
Sente-se na beirada da cadeira com as pernas estendidas, evitando isso. a ponta dos pés não toca o chão
- Incline ligeiramente as costas para trás e levante os dois joelhos ao mesmo tempo
- Tente trazê-los de volta ao abdômen, mantendo a postura o mais reta possível.
- Inspire esticando as pernas e expire dobrando
- Faça 3 séries de 15 repetições.
- 5. joelhos cruzou movimento em uma cadeira
Esta atividade é
para forma e apertar o cinto , abdominal e nádegas. Se não for usado para eliminar a gordura localizada, é um excelente complemento para se refazer pela perda de peso.
Por sua vez, é usado para fortalecer os músculos e ossos das costas.
Como fazê-lo?
Pressione os dois antebraços na cadeira e coloque os pés na parte de trás, apoiando-se nos dedos dos pés.
- Mantendo o abdômen enrolado, levante o joelho direito até o interior do braço. esquerda, como se quisesse tocar no cotovelo
- Aguarde alguns segundos e volte à posição original
- Repita o exercício com a outra perna e realize movimentos alternados até 3 séries de 15 repetições.
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6. Contrações laterais na cadeira
Este exercício é um bom complemento para o movimento anterior porque
Em pé ao lado da cadeira, pressione suas mãos à direita na parte de trás da cadeira
- Em seguida, coloque a mão esquerda na cabeça e, em seguida, estique a ponta do pé esquerdo longe da perna direita
- Abaixe a mão esquerda gradualmente e, em seguida, levante o pé para aproximar o calcanhar da mão
- Volte à posição inicial e repita o mesmo movimento 10 a 15 vezes por perna
- Pronto para o desafio? Como você acabou de ver
é muito fácil treinar com um elemento que você necessariamente tem em casaDedique-o alguns minutos por dia e observe os benefícios.
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