7 Exercícios para livrar-se de um problema nas costas recomendado

volta do mal não é uma doença em si, mas a sintomatologia derivado de má postura , um estresse on-física ou doença.

A intensidade desta dor pode variar de leve a aguda e, em casos extremos, requer intervenção médica.

O estilo de vida sedentário que adotado por milhões de pessoas em todo o mundo é uma das principais causas do aumento de recorrentes dores nas costas.

a falta de movimento e alongamento muscular leva a um problema crônico que pode afetar a qualidade de vida de uma pessoa, s' não é controlado a tempo.

Embora haja atualmente muitos medicamentos e relaxantes que podem reduzir a dor, os exercícios são as melhores terapias para combater a dor de forma eficaz.

É aconselhável praticar os seguintes movimentos com freqüência para fortalecer os músculos das costas e liberar a dor.

Atenção! Cada exercício deve ser seguido literalmente porque a má postura pode piorar o problema.

1. A elevação da perna

Este exercício pode ser feito de diferentes maneiras. mas, neste caso, consiste em adotar uma posição alongada com o joelho flexionado e a outra perna elevada.

Como

• Deite-se de costas, dobre a perna direita e levante lentamente a perna esquerda.
• Pegue a perna levantada com as duas mãos atrás do joelho e mantenha a mesma posição por pelo menos 30 segundos.
• Repita este exercício duas vezes com cada perna

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2. Joelho até o peito

Faça o mesmo que no exercício anterior, mas em vez de levantar a perna, dobre-a para o tórax

Como

• Deite-se de costas com o joelhos dobrados e pés apoiados no chão
• Depois levante o joelho lentamente até o peito e, segurando-o com as duas mãos, segure a posição por 15 a 20 segundos.
• Abaixe a perna lentamente e faça mesma coisa com a outra perna

3. Ambos os joelhos em direção peito

Comece da mesma forma como no ano anterior, mas montar ambos os joelhos ao mesmo tempo para o peito.

Como fazer?

• Na parte de trás e com as pernas flexionadas, leve ambas as pernas até o peito
• Apoie os joelhos com as mãos e segure-os por 15 ou 20 segundos.

4. A inclinação pélvica

A elevação ou inclinação da pélvis é um exercício bastante popular que pode fortalecer as costas, mas também tonificar as nádegas e o abdome.

Como

• Deitado de costas, com os pés no chão e os joelhos flexionados, eleve as nádegas e a pélvis alguns centímetros
• Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos, sem parar o abdome.
• Próximo relaxe seu corpo e faça outra série de 10 repetições.

5. Alongamento isquito-tibial

Este exercício ajuda a relaxar a tensão das costas e permite que as pernas, joelhos e quadris funcionem.

O que fazer

Sente-se com o tronco esticado e as pernas bem esticadas no chão

• Em seguida, estique os braços para a frente e abaixe suavemente o tronco sobre as pernas, tentando tocar na ponta dos pés com as mãos, mas sem dobrar os joelhos.
• Mantenha esta posição por 15 segundos, descanse e repita o exercício.

6. Flexão do Quadril

Como o nome indica, é um movimento que ajuda a trabalhar os quadris, especialmente se você quiser tonificá-los.

Este exercício também tem um efeito positivo na parte inferior das costas, que é a área onde você acumula mais tensão.

O que fazer?

• Coloque o pé esquerdo na frente do outro, com o joelho inclinado na direção do outro. a frente, enquanto estica a perna direita para trás e mantendo-a direita
• Dobre o tronco para a frente de modo que o joelho esquerdo fique em contato com a dobra da axila e, em seguida, volte na posição inicial para fazer o movimento com as pernas intercambiadas

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7. Em uma posição agachada

É um movimento similar às flexões, mas neste caso, o ideal é descer as nádegas, como se quiséssemos tocar o chão.

O que fazer?

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o tronco esticado.
• Em seguida, dobre os joelhos e abaixe as nádegas até o chão.
• Volte à posição inicial e faça mínimo de 3 séries de 10 repetições.

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