6 Erros que não devem ser feitos depois dos exercícios
A atividade física e o exercício fazem parte da vida de todos. O simples ato de passear seu animal de estimação ou subir as escadas influencia positivamente o desempenho físico.
O problema com essa prática é que a maioria das pessoas não conhece os hábitos que podem limitar os benefícios que essa atividade física traz para o corpo.
No entanto, fazer exercícios pode fazer muito bem para o corpo.
É também essencial adotar bons hábitos pós-exercício para garantir bons resultados e acelerar o exercício. processo de recuperação muscular
Quais são os erros mais comuns que as pessoas cometem depois de se exercitarem? Você mesmo as comete?
Neste artigo vamos compartilhar com vocês 6 erros que nós vamos fazer isso depois dos exercícios, para tentar corrigi-los na próxima sessão.
1. Não coma
Muitas pessoas acham que é mais saudável evitar comer após o exercício, porque não querem recuperar as calorias queimadas durante a sessão.
No entanto, não se trata para parar de comer, mas para melhorar a qualidade e quantidade de seus pratos
É aconselhável esperar no máximo 30 minutos antes de ingerir proteínas, carboidratos ou líquidos para acelerar a recuperação dos alimentos.
Por outro lado, permitir mais tempo aumenta o risco de acúmulo de gordura, atrofia muscular e estresse causado pela produção excessiva de cortisol.
Além disso, graças ao consumo de alimentos adaptados, o corpo se recarrega em glicogênio para se recuperar mais rapidamente.
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2. Não beba água suficiente
Muitas vezes enfatizamos a importância da água potável durante o exercício e após o treinamento.
A desvantagem é que centenas de pessoas não bebem água suficiente. não consumir em quantidades suficientes ou decidir substituí-lo por bebidas não saudáveis, como refrigerantes e bebidas açucaradas.
Outro erro comum é pensar que você deve beber água apenas quando você suar muito.
Atenção! A transpiração não está diretamente relacionada com a quantidade de água que é ingerida
O processo de transpiração é uma resposta natural do corpo para regular sua temperatura.
O consumo de 6 ou 8 copos de água. A água por dia mantém o corpo hidratado e pronto para enfrentar os desafios físicos aos quais é submetido.
3. Ingerir bebidas energéticas
Não confunda bebidas energéticas com bebidas esportivas!
Este é um erro bastante comum e, quando não é corrigido, pode causar sérios problemas de saúde.
As bebidas energéticas contêm compostos estimulantes, como a cafeína, o ginseng ou a taurina, entre outros, que podem gerar nervosismo, ansiedade e nos casos mais graves de problemas cardíacos.
Os líquidos esportivos são projetados para recarregue o corpo com minerais e eletrólitos depois de um esforço intenso
No entanto, eles não devem ser consumidos regularmente porque contêm açúcares e aditivos não recomendados.
Neste caso Neste caso, sucos ou água de coco são duas alternativas excelentes, pois ambos são 100% naturais e não contêm compostos que são prejudiciais ao organismo.
4. Não durma bem
Durante a noite, ocorrem processos importantes, como a reparação do tecido cerebral e do corpo.
Apesar disso, muitas pessoas não gastam tempo suficiente descansando e seus músculos não podem se reparar adequadamente.
O corpo precisa de 7 a 8 horas de sono ininterrupto todos os dias, para se recuperar. nutrientes e energia gastos durante atividades físicas
5. Tome um banho imediatamente
Atenção! O mais prudente é esperar uma ou duas horas depois do exercício para tomar banho.
No final dos exercícios, o corpo atinge uma temperatura que varia entre 38 e 39,5 ° C.
O fato A exposição súbita a água fria pode causar alterações na circulação sanguínea e na pressão arterial.
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6 medicamentos. Coma pratos pesados para digerir
Não é bom não comer depois de fazer exercícios. No entanto, não escolha alimentos que sejam difíceis de digerir, como:
- Carne vermelha
- Pão branco
- Chocolate
- Pizza
- Produtos
Além de serem ricos em gordura, esses alimentos diminuem os processos metabólicos do corpo, que permanecem ativos após a atividade física.
Finalmente, a maioria desses alimentos gera um aumento nos níveis de açúcar no sangue, que atua diretamente nos problemas de peso e dificuldade em se tornar mais magro.
5 Sintomas comuns de retenção de líquidos
Retenção de líquidos é uma dor de que mais afectam a população actual. Ele é um distúrbio metabólico que é caracterizado pela acumulação anormal de fluido nos tecidos sob a pele ou em certas áreas do corpo. retenção de fluido ocorre mais frequentemente em membros inferiores, embora também possa afetar as mãos, braços, rosto e abdome.
12 Alimentos que lhe darão uma sensação de plenitude por mais tempo
Ao tentar perder peso, é essencial reduzir a quantidade de comida ingerida. Mas a sensação de estar com fome é uma das razões pelas quais a maioria das dietas termina em menos de uma semana. No entanto, é possível encher o estômago sem consumir mais do que calorias. De fato, comer certos alimentos envia um sinal para nosso cérebro, o que significa que terminamos de comer e nosso apetite diminuiu.
