10 Alimentos que facilitam o sono
Dificuldade em dormir pode se tornar um problema físico e mental porque o corpo não desfruta de um sono repousante.
As conseqüências de um descanso ruim podem ser percebidas quase que imediatamente e, se não forem controladas, podem dar origem a um problema crônico como a insônia.
É por isso que é muito importante. prestar atenção suficiente a esses tipos de problemas e tentar adotar certos hábitos que permitam resolvê-los.
Uma das melhores maneiras de desfrutar de um descanso agradável e repousante é consumir certos ingredientes que estimulam Hormônios do sono
Neste artigo, nós lhe daremos uma lista de 10 comidas que você pode consumir com mais frequência, incluindo dias de estresse que causam distúrbios do sono em você.
1. Peixes azuis
Peixes azuis são alimentos muito saudáveis porque eles têm uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 e proteínas.
Salmão, atum ou cavala entre outros, trazem para o corpo uma quantidade significativa de vitamina B6, que é essencial para aumentar a produção de melatonina, um hormônio que induz o sono no escuro.
É aconselhável ingerir esse tipo de peixe durante uma refeição. jantar leve, seja com salada ou arroz
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2. Bananas
Algumas pessoas dizem que dormir, é mais eficaz e relaxante comer uma banana do que tomar uma pílula para dormir.
Esse benefício pode ser devido à ingestão de açúcares naturais, que acalmam as células. Orexin, responsável por muitos distúrbios do sono.
Além disso, eles são fontes importantes de potássio e magnésio, minerais essenciais para relaxar os músculos e reduzir a tensão física.
3. Cerejas
O suco de cereja é uma fonte de melatonina, uma substância que demonstrou ser eficaz no sono.
Beber um copo de suco de cereja duas vezes ao dia pode ajudar a evitar insônia e outros problemas que prejudicam o repouso noturno.
4. Iogurte
Este alimento e outros produtos lácteos são uma das maiores fontes de cálcio para o corpo.
Acredita-se que quando uma pessoa tem uma deficiência de cálcio, ela tem mais de Dificuldade em dormir
No entanto, se você é intolerante à lactose ou tem problemas para digeri-lo, é melhor não comê-lo porque pode ter o efeito oposto.
5. Grão-de-bico
Este tipo de pulsos é uma fonte natural de vitamina B6, um nutriente que estimula a produção de melatonina.
É aconselhável comê-lo durante um jantar leve, acompanhado de espinafre e espinafre. cebola picada e temperada com sal e pimenta
6. Mel
Uma pequena quantidade de mel pode atuar como indutor do sono, porque esse alimento fornece triptofano, um aminoácido que sustenta a produção de serotonina (hormônio com efeito relaxante) e melatonina
Para estimular seus efeitos, pode ser tomado com uma xícara de leite quente ou dissolvido em água morna
7. Frutos secos
Amêndoas, nozes, avelãs e outros tipos de frutas secas são uma fonte de ácidos graxos ômega-3, um nutriente essencial para a função cardiovascular adequada e regulação do sono.
rica em magnésio e triptofano torna um excelente aliado para um sono agradável e repousante.
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8. Carboidratos
Alimentos como arroz integral, macarrão e pão fornecem ao corpo quantidades significativas de carboidratos, um nutriente que também aumenta os níveis de triptofano no sangue.
o consumo em quantidades reduzidas é muito saudável porque estimula a produção de serotonina e melatonina.
9. Aveia
Incluir aveia no café da manhã ou almoços leves é uma das melhores decisões que você pode tomar.
quantidades de nutrientes e muitos benefícios para o corpo
Um pequeno punhado de aveia antes de dormir pode ser a solução para distúrbios do sono, porque traz carboidratos, aumenta o triptofano em sangue e incentiva o sono.
10. Linhaça
Eles estão entre as melhores fontes de ômega-3 de origem vegetal e seu consumo pode estimular a produção de triptofano , um aminoácido que ajuda a obter uma melhor qualidade de
O ideal é adicionar uma ou duas colheres de semente de linhaça no seu cereal ou salada para livrá-lo do estresse e dormir melhor.
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