5 Exercícios eficazes para firmar a barriga
barriga firme, não vale a pena passar horas no ginásio e fugir de carboidratos. A chave está em um bom equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis e atividade física
Você não sabe o que fazer com a flacidez de sua barriga? A barriga é, sem sombra de dúvida, a parte mais complicada do corpo para se trabalhar. A razão pela qual a maioria das pessoas não consegue obter resultados satisfatórios não está na dieta nem na rotina de exercícios. É claro que a dieta e a atividade física são parte do processo, mas o que é importante é a1 atitude mental. Defina uma meta
A primeira coisa que você precisa fazer é definir uma meta para alcançar.
Decida
- o que você quer e o que você precisa fazer para alcançá-la.
- e repita que você está pronto para realizar sua meta Visualize o futuro,
- imagine que você já alcançou seu objetivo e acredite em si mesmo Pare de adiar ...
- É hora de começar! 2. O que você deve comer?
Você encontrará milhares de dietas nas mídias sociais e em revistas.
O problema com essas dietas é que a maioria delas não tem macronutrientes, ou seja, proteínas, carboidratos e gorduras . Como resultado, o corpo começa a mostrar deficiências. Com essas dietas, as pessoas perdem peso rapidamente porque esgotam os estoques de glicogênio, ou seja, os carboidratos que se alojam na
estrutura muscular mesma. Certamente, há perda de peso, mas os músculos são lisos e flácidos . Você deve incluir em sua dieta os seguintes alimentos:
Ovos:
- estes são excelentes fonte de proteína, embora você deva evitar consumir gema demais. Graças à luteína, ajudam a fortalecer os músculos. Bananas:
- O alto teor de potássio das bananas desempenha um papel nos impulsos nervosos dos músculos. Aveia:
- é um alimento ideal para incluir no café da manhã, pois fornece proteínas, vitaminas e carboidratos. Espinafre:
- contém íons de cálcio e nitratos, que promovem contração e firmeza dos músculos Carne vermelha:
- é rica em proteínas, ferro, zinco e contém vitaminas do grupo B que contribuem para o funcionamento dos músculos. Chá branco:
- contém polifenóis, substâncias químicas que funcionam como antioxidantes e ajudam a desenhar os músculos. Nozes indianas:
- desde que: consumir em pequenas quantidades, esta fruta melhora o funcionamento do corpo em geral. Contém magnésio, zinco, fósforo, cálcio e potássio Não perca este artigo:
7 dicas para queimar gordura e ganhar massa muscular com dieta. Exercícios
1. Ground Crunch
Primeiro, deite-se no chão ou em um banco
- Em seguida, dobre os
- joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. É importante mantenha os cotovelos para fora
- Mantenha a cabeça em uma posição neutra
- Levante o tronco sem exercer força com o queixo (você sentirá seu abdome se contrair) e tire os ombros do chão.
- Volte à posição inicial e comece novamente
- Faça 4 séries de 10 movimentos.
- 2. Placa de perfil
Para começar, deite-se de lado e siga em frente.
- Em seguida, pressione a palma da sua mão no chão
- Faça o mesmo com o pé toca o solo
- Levante seu corpo nesta posição sem arqueando os quadris .. Você tem que formar um triângulo
- Espera. posição por 30 segundos
- Faça o mesmo do outro lado
- 3. Rotação Hip
Em primeiro lugar, se sentar no chão de joelhos.
- Agora esticar os braços atrás das costas e colocar as palmas das mãos no chão.
- Mova os quadris de um lado para o outro. Seus joelhos devem permanecer no chão com cada rotação
- Faça 4 séries de 20 movimentos.
- 4. Elevação do quadril
Primeiro, deite-se no chão ou em um banco
- Em seguida, dobre as pernas de modo que seus pés fiquem colados ao chão
- Levante os quadris, abaixe-os suavemente sem tirar a cabeça do chão
- Faça 4 séries de 10 movimentos.
- 5. A extensão dos quadris
Procure uma parede grossa que você apoia.
- Coloque-se em todos os fours, coloque um pé na parede e, pouco a pouco, começar suas pernas contra a parede com seus pés.
- dobre um joelho contra o seu peito, em seguida, retornar à posição inicial como se você queria dar um pontapé na parede.
- Faça o mesmo com a outra perna.
- Faça 4 séries 10 movimentos com cada perna.
- assim ... Pronto para começar?
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