5 Exercícios com uma cadeira para você ficar em forma
A atividade física regular é um hábito que todos nós devemos adotar porque é uma maneira muito eficaz de se manter em forma e prevenir a ocorrência de muitas doenças.
Hoje em dia, muitos de nós enfrentamos longos dias de trabalho, e todos nós temos tarefas a fazer em nossa casa, o que muitas vezes nos impede de ir ao ginásio, ou definir um momento específico para fazer
No entanto, temos boas notícias para você!
Você não tem mais uma desculpa para não praticar esportes, porque há alguns exercícios muito saudáveis que você pode fazer sem sair de casa , e em apenas alguns minutos.
Você sabia que um simples confortável talvez o maior aliado de sua aptidão?
Este elemento que todos nós temos em casa, pode facilitar a realização de exercícios para moldar o corpo e trabalhar diferentes grupos musculares.
Neste artigo compartilharemos com você 5 exercícios muito interessantes, que você pode fazer em casa, com a ajuda de uma cadeira simples.
Veja também: Os 3 melhores exercícios para tonificar suas nádegas em casa
1. Bombas inclinadas
Estas flexões são excelentes para fortificar as costas e prevenir muitas condições musculares , bem como problemas nas articulações
Ao executá-las, você também trabalhará seu peito e braços, o que permitirá que você para evitar a flacidez desta área do seu corpo
Como realizar este exercício
- Pressione as palmas das mãos na cadeira e estique as pernas para trás, para apoiá-lo na ponta dos pés . Suas pernas devem formar uma linha reta até o pescoço.
- Dobre os cotovelos, abaixe o peito para a cadeira e pare nesta posição, para dar ao exercício sua intensidade total.
- Voltar lentamente para a posição inicial, depois repita o movimento até completar 3 séries de 10 ou 15 repetições.
2. O movimento do joelho
Este movimento pode ajudá-lo a trabalhar e modelar o seu abdômen e nádegas, , o que é ideal se você deseja tonificar essa área do seu corpo.
Graças à posição que você vai adotar, que é um pouco semelhante ao exercício anterior, você também fortalecerá os músculos e ossos de suas costas
Como realizar este exercício
- Pressione a cadeira em ambos os antebraços, estique as pernas para trás, apoiando-se na ponta dos pés.
- Segurando essa posição, levante o joelho direito para o interior do braço esquerdo, como se você quer tocar seu cotovelo
- Mantenha essa posição por um momento, depois abaixe a perna direita até que ela retorne à posição original
- Faça o mesmo exercício com o joelho esquerdo. Tente completar 3 séries de 10 a 15 repetições, para cada perna
3. Contrações laterais na posição de pé
Os movimentos laterais são um excelente complemento para o exercício anterior, porque eles também trabalham nas nádegas. Além disso, eles ajudarão a tonificar os braços e os músculos oblíquos. > Como realizar este exercício
Fique ao lado da cadeira, para que você possa agarrar o encosto com o braço direito
- Pressione a mão direita na parte de trás da cadeira e estique o braço esquerdo acima da sua cabeça. Ao mesmo tempo, descanse nas pontas dos pés
- Abaixe a mão esquerda enquanto levanta o pé esquerdo, tentando segurar o calcanhar com a mão.
- Volte à posição inicial e repita este movimento 10 a 15 vezes, com cada perna. Tente fazer pelo menos 3 conjuntos.
- 4. A perna levantada
Os exercícios para as pernas levantadas são muito variados, e podem ser realizados em posições iniciais muito diferentes.
O exercício que vamos compartilhar com você é realizado em pé, apoiado em uma cadeira, permitindo para trabalhar as nádegas, os isquiotibiais ea lombar
Como realizar este exercício
Levante-se, de frente para a cadeira, mas mantenha uma distância. Incline a parte superior do corpo para a frente de modo que suas mãos descansem nas costas da cadeira.
- Com a perna esquerda apoiada no chão, levante a perna direita para trás, o mais
- Quando tiver atingido o seu máximo, mantenha a posição por alguns segundos
Volte suavemente para a sua posição inicial e repita o movimento com a outra perna. - Faça 3 conjuntos de 10 a 15 repetições, para cada perna
- Também recomendamos: Exercícios para perder gordura nas costas
5. O passo com a cadeira
Para terminar esta pequena rotina,
é ideal para acelerar um pouco a sua frequência cardíaca , para queimar mais gordura, enquanto trabalha as pernas, os músculos abdominais e os braços. Como realizar este exercício
Enfrente a cadeira, levante o braço direito enquanto levanta a perna esquerda e tente tocar o assento da cadeira com as pontas dos pés.
- Voltar para a sua posição inicial. Faça o mesmo movimento, mas com o outro braço e a outra perna, tentando alternar os dois movimentos o mais rápido possível.
- Tente este exercício por 45 a 60 segundos sem parar.
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