Abacate Smoothie para perder peso e ganhar músculo
As pessoas que desejam perder peso sem estar com fome e ganhar músculo mais facilmente devem experimentar este smoothie de abacate a todo custo É rico em vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e fibras saudáveis.
Neste artigo, vamos explicar como preparar esta receita e dar-lhe-emos todos os benefícios para a saúde.
Como perder peso e ganhar músculos?
Se você quer perder peso e ganhar massa muscular, precisa se concentrar em dieta e exercícios.
De um lado a dieta deve ser rica em vegetais e proteínas em boa quantidade, para não mencionar as gorduras saudáveis que, em vez de engordar, aumentam o metabolismo e queimam mais calorias.
Em segundo lugar, deve fazer exercícios físicos de média intensidade muitas vezes, duas ou três vezes por semana, alternando e combinando tonificação muscular e esporte cardiovascular.
Gradualmente, podemos alcançar este duplo desafio, sempre com foco na saúde, energia , vitalidade e moral
Quer saber mais? Leia: 7 mudanças que você precisa fazer hoje em sua dieta
Abacate
Nas últimas décadas, as dietas de emagrecimento se concentraram na redução de gordura e calorias.
No entanto, nos últimos anos, enfatizamos o surpreendente papel das gorduras saudáveis
Elas não engordam, mas elas também ativam o metabolismo para que nosso corpo queime energia.
No entanto, é preciso saber que isso acontece apenas com gorduras saudáveis e não processadas, como óleo de coco extra virgem, frutas secas, sementes ou abacate.
O abacate, além disso, nos traz uma boa quantidade de vitaminas, de minerais, fibras e proteínas
Proteína nos ajuda a ter um corpo mais tonificado e isso, de uma forma progressiva, sem causar danos em nosso corpo.
Benefícios dos smoothies verdes
Para ter sucesso perder peso e ganhar massa muscular de forma saudável você precisa aumentar o consumo de:
- Verduras, como aipo, rúcula, agrião, espinafre, alface de cordeiro, beterraba etc.
- Proteínas de boa qualidade
- gorduras saudáveis
Você terá tudo isso com esses famosos smoothies verdes, muito na moda nos últimos anos.
Esses smoothies nos fornecem deliciosos, convenientes, saudáveis, nutritivos e deliciosos cafés da manhã e lanches
Batido de abacate
Ingredientes
- 1 abacate maduro e médio
- 1 punhado de vegetais verdes crus
- 1 fruta (banana amora, pêra, maçã ou ananás)
- 1 copo de água ou 1 bebida vegetal (aveia, arroz, espelta ou amêndoa) (200 ml)
Pode adoçar este smoothie com um pouco de estévia, mel ou cana de açúcar.
Além disso, você pode adicionar muitos outros ingredientes saudáveis e nutritivos. e
- Sementes de chia
- As ameixas secas
- Pde de maca
- Protea de cnha
- Protea de ervilha
- Óleo de coco virgem extra
Preparação
- Descasque o abacate e coloque-o no liquidificador com os legumes verdes, a fruta e a bebida escolhida. Misture bem, pelo menos por um ou dois minutos, até obter uma bebida suave e sem grumos.
- A textura deve ser bastante cremosa, e você pode adicionar mais líquido se quiser que o smoothie fique mais líquido.
- Mesmo que a fruta naturalmente traga açúcar ao smoothie de abacate, se você quiser , você pode adicionar alguns na medida em que você evitar o açúcar branco.
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Quando consumi-lo?
Você pode consumir um smoothie por dia durante pelo menos um mês para avaliar seus benefícios
Escolha um dos seguintes horários:
- De estômago vazio, pela manhã, em vez de café da manhã. Se você tem mais fome, você também pode comer algo sólido pelo menos meia hora depois do batido.
- No lanche. Esta é uma opção adequada para pessoas que estão com muita fome no jantar. Assim, você reduz esse desejo de comer porque o smoothie é muito saciante
- Pelo menos uma hora antes de praticar esportes. Ele não fornece toda a energia que precisamos e é mais fácil de digerir, de modo a não interferir com o exercício.
- Logo após o esporte, não mais que meia hora. Este é o momento mais efetivo para ganhar músculos.
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