Sete dicas para cuidar do seu cérebro
O cérebro é uma máquina perfeita que é muito mais do que um conjunto de neurônios e células gliais: contém um tesouro composto de experiências e memórias que determinam em grande parte a nossa personalidade. Um lugar seguro onde você pode todos os dias coisas novas que crescem e que vai fazê-lo ficar saudável.
cuidar do seu cérebro requer o conhecimento de algumas práticas que devem ser aplicadas diariamente: hábitos e comportamentos de alimentos através do qual a matéria cinzenta pode manter um estado ideal que pode prevenir ou pelo menos retardar, o aparecimento de determinadas doenças
o nosso estilo de vida. por vezes, impede muitos males: stress, hipertensão, colesterol, obesidade, etc., resultam não só em acidentes de neuro-vascular, mas também para simples c phalées causada por estresse excessivo e ansiedade. É por isso que temos de garantir a conduta de um estilo de vida adequado!
Melhorar nossas habilidades cognitivas também nos permitirá reduzir as nossas preocupações para pequenos descuidos, sentindo-se "para ter algo na ponta da língua" ... detalhes que são importantes na vida cotidiana. Tome nota!
Dicas para cuidar do seu cérebro
1. Cuidar de sua reserva cognitiva
Tudo o que experimentamos, sentimos e sofremos faz parte de nossa "loja de cérebros"; estas são memórias que constroem o cérebro, fornecendo a base sobre a qual se pode construir e onde ele pode desenhar emoções e aprender a ser capaz de tomar decisões com base no que ele tem experimentado. isto é o que é chamado de reserva cognitiva.
o que é mais, mais o cérebro é protegido contra o envelhecimento prematuro, porque promove a criação de novas conexões cerebrais que melhoram importa neuronal. Isto reforça a proteção contra possíveis doenças Daí a importância de experimentar e aprender coisas novas todos os dias!
2. Garantindo uma boa nutrição
O cérebro é um órgão que requer muita energia; na verdade, consome sozinho 20 a 30% das calorias ingeridas. Mas evite consumir muita gordura, muito menos alimentos industriais, o que a longo prazo dificulta a manutenção de uma boa saúde cerebral. Os nutricionistas aconselham, portanto, o consumo dos seguintes, você vai encontrar nos alimentos citamos:
- Triptofano essencial para a aprendizagem. Pode ser encontrada em alimentos como peixe, ovos, nozes, bananas, abacaxi e abacate
- Colina. de soja e ovos são ricos. É indispensável para a transmissão de impulsos nervosos aos músculos
- L-glutamina. é utilizado para a produção de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o que ajuda a permanecer alegre e se sentir melhor É encontrado em sementes de gergelim e sementes de girassol
- Flavonóides. chave na sinapse de neurônios, eles reduzem o envelhecimento neuronal e melhorar a memória. Eles são encontrados no feijão em chocolate e vinho tinto
- O ácido alfa lipóico. também essencial para os neurônios, que reduz o stress e neutraliza os radicais livres. Pode ser encontrada em vegetais verdes, como espinafre, alface, repolho, brócolis ...
- A vitamina E que contribui para o sucesso da actividade neuronal e impede a oxidação das membranas neuronais. Pode ser encontrada nos caril, em espargos, em que o advogado em nozes, nos amendoins, em azeitonas e azeite de oliva.
3. Atividade física
Alguns estudos afirmam que a atividade física previne ou retarda o aparecimento de doenças como Alzheimer ou doença de Parkinson. caminhe por uma hora por dia, ande de bicicleta, nade ou faça qualquer atividade diariamente para melhorar as conexões entre seus neurônios.
4. Gerir melhor as emoções
Sabe quem é um dos piores inimigos da saúde do cérebro? É estresse, de fato. Nosso estilo de vida, nossas obrigações diárias, ansiedade, etc. faz com que as toxinas se acumulem, o que impede o funcionamento adequado do cérebro e leva à oxidação do tecido. A longo prazo, o cérebro envelhece prematuramente. Daí a importância de considerar as coisas com calma, dando prioridade aos pensamentos positivos e vendo as coisas de uma nova perspectiva, com mais serenidade, a fim de preservar a saúde física e mental.
5 . Relações Sociais
Estar rodeado de amigos e familiares que nos trazem sua experiência, conforto, diálogo e coragem nos ajuda a ter um maior interesse na vida. Nosso cérebro se alimenta daquelas experiências que tornam sua reserva cada vez mais forte, o que a ajudará a permanecer jovem e em forma!
6. Dormir por um mínimo de 7 ou 8 horas
O descanso é uma necessidade básica para o corpo e o cérebro. O último é particularmente necessário para desempenhar suas funções, como organizar e armazenar memórias e experiências vividas. O cérebro está muito ativo durante a noite, mas não funciona adequadamente a menos que estejamos em sono profundo.
7 Estimulação cognitiva
Além do exercício físico, o cérebro precisa realizar sua própria atividade e encarar seus próprios desafios diários que lubrificam positivamente suas engrenagens e ajudam-no a permanecer jovem e em funcionamento. Você pode jogar xadrez com um amigo ou um membro da família, fazer palavras cruzadas ou sudokus, ler um livro, desenhar ... Por que não começar a manter um diário e expressar as experiências do dia? Estes são pequenos desafios que fazem o cérebro funcionar. Sinta-se à vontade para experimentá-los!
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