Você sabia que existem diferentes tipos de insônia?
Dependendo da hora da noite em que aparecem e da hora que duram, podemos falar sobre diferentes tipos de insônia que podem ou não exigir ajuda.
Dificuldade em adormecer ou manter o sono é um problema muito comum atualmente .
Dependendo do motivo, duração ou consequências, podemos dizer que existem diferentes tipos de insônia. Neste artigo, vamos falar sobre os mais importantes.
O que é insônia?
Não podemos dormir uma noite porque estamos muito ansiosos sobre um acontecimento transcendental (uma viagem, um movimento, um casamento, etc.) é normal e não temos razão para nos preocuparmos com isso.
O problema é quando os problemas para conciliar o sono se tornam uma regra e não uma exceção.
A insônia afeta uma pessoa. grande porcentagem da população mundial e pode se manifestar na hora de dormir ou ao amanhecer (acordar e não poder voltar a dormir).
Divide-se de acordo com a duração:
- Agudo se durar menos um mês
- Subaigüe se continuar de 4 a 6 semanas
- Chronicle se durar mais de 6 meses sem ter resolvido o problema
As causas da insônia são muitas, mas é especialmente devido a alterações psicológicas como estresse, depressão ou ansiedade.
Em algumas pessoas é devido a um desequilíbrio hormonal ou pode estar relacionado a certos problemas do ritmo circadiano (que regula o sono e a vigília).
Por outro lado, devemos saber que a insônia pode ter outras origens, como :
- Pobres condições de repouso
- Hábitos irregulares de sono
- Jantares copiosos
- Consumo de substâncias estimulantes para o sistema nervoso (café, álcool, drogas, etc.)
Além disso, algumas pessoas podem experimentar insônia após a cirurgia, abstinência alcoólica, estresse pós-traumático ou como efeito colateral de uma droga.
Veja também: Estratégias para recuperar o sono no meio do noite
Podemos controlar a insônia?
Podemos prevenir a ocorrência deste problema e evitar que ele se torne crônico se tivermos hábitos saudáveis:
- Não coma substâncias excitantes pela noite
- Jantar claro.
- Faça exercício, no máximo até o anoitecer
- Arrume a sala e reduza o ruído e a luz
- Mantenha uma rotina de horas de sono e de despertar
- Tome um banho relaxante à noite
- Não assista à televisão ou telefone celular na cama
- Evite sonecas prolongadas
O descanso é fundamental para o nosso corpo, porque o conserta e restaura, regula e prepara-se para as atividades do dia seguinte
Assim, a insônia pode ter muitas conseqüências negativas, entre as quais encontramos:
- Dificuldade em concentrar ou memorizar
- Fadiga, falta de energia e sonolência.
- Acidentes de trânsito e profissionais
- Irritabilidade, depressão e mau humor
- Desorientação e conflitos existenciais
Que tipos de insônia existem?
Eles estão divididos em três grandes grupos: de acordo com a duração, gravidade e fuso horário.
Transitório ou agudo
a doença dura até 4 semanas. Pode ser devido, por exemplo, a mudanças no padrão de sono, horário de trabalho ou localização geográfica (o que conhecemos como "jet lag").
Além disso, esse tipo de insônia pode ser causada por estresse, doença, problemas pessoais ou excesso de cafeína ou álcool
Curto prazo ou subagudo
Dura 4 a 6 semanas. É mais comum entre pessoas que sofreram um acidente grave ou a perda de um ente querido.
É também muito comum sofrer como conseqüência do estresse pós-traumático .
Longo prazo ou crônico
Dura mais de 3 meses e pode se estender até que a pessoa esteja tratando o problema. Na maioria dos casos, é devido a uma doença física ou psiquiátrica crônica.
Suave
Esse é o distúrbio do sono mais comum, pois não tem consequências muito negativas na qualidade de vida do paciente. a pessoa
No dia seguinte a pessoa se levantará mais cansado ou com menos desejo para trabalhar, mas sem perigo para saúde.
Moderado
Quando a insônia se tornar algo mais usual os efeitos são mais visíveis e importantes.
A deterioração diária da pessoa está ligada à fadiga, irritabilidade, ansiedade e falta de desempenho em seu trabalho.
O mau humor é comum e problemas com a retenção de informações também
Grave ou grave
O distúrbio do sono neste caso é mais intenso e tem um impacto significativo na vida da pessoa afetada.
não pode fazer nenhuma de suas atividades diárias porque não tem energia suficiente Antes de sair da cama,
Além disso, as mudanças de humor são cada vez mais erráticas e a pessoa pode estar tomando medicamentos ou certas substâncias para reverter a situação.
Inicial ou conciliação
Ela aparece deitada e é caracterizada pela dificuldade de dormir até tarde da noite
A pessoa não encontra um método eficaz para dormir (contar ovelhas, ler, meditar, ouvir música relaxante , etc.)
Muitas vezes este tipo de insônia é causada por ansiedade ou problemas e não permite que o cérebro diminua o suficiente
Recomendamos que você leia: Dificuldade em dormir? 9 coisas a evitar antes de ir para a cama
Intermediário ou dormir
Neste caso, o problema se desenvolve ao amanhecer. Embora o sono possa ser alcançado deitado, poucas horas depois, um acorda e não se pode mais dormir.
Também se pode acordar várias vezes durante a noite.
Terminale ou de fim do sono
Também é conhecido como insônia matinal. Nesta situação, a pessoa acorda antes do horário programado para acordar.
Pode ser devido a uma total falta de escuridão da sala (com os primeiros raios do sol abrindo os olhos) ou a muitos de ansiedade devido a um evento importante do dia.
7 Dicas para melhorar a circulação em suas pernas em 20 dias
Se tivermos um trabalho que nos obriga a permanecer na mesma posição por várias horas, em pé ou sentado, devemos tentar mudá-la a cada 30 minutos para promover a circulação. melhorar a circulação das pernas e chave a qualidade do retorno venoso é para evitar a incidência de varizes ou para reduzir o seu impacto se eles já estão presentes.
Algumas dicas para evitar gases e indigestão
Pode estar em risco de indigestão, azia ou gases. É muito provável que você já tenha experimentado esse tipo de desconforto intestinal, mais ou menos frequentemente. Em geral, elas ocorrem quando o nosso corpo digere os alimentos de maneira insuficiente, causando uma digestão mais pesada e mais devagar, acompanhada de inchaço e gases.
