Firme naturalmente seu peito com 5 exercícios simples

A mama é uma das características físicas femininas mais atraentes em todas as fases da vida.

Muitas mulheres querem ter seios firmes, mas o tempo, a atividade hormonal e os hábitos fazem com que os seios tendam a cair e a perder a firmeza.

Isso acontece porque a pele e a pele O músculo do peito perde força e elasticidade , resultando em mudanças claras na sua forma, textura e tamanho.

Embora seja normal e inevitável, algumas mulheres sofrem prematuramente estilo de vida sedentário, dieta pouco saudável ou amamentação.

Felizmente, a prática regular de vários exercícios pode dar ao peito uma tonicidade e firmeza , mesmo se os efeitos da flacidez já estiverem presentes.

Como tal, queremos compartilhar com você neste artigo 5 atividades simples que lhe permitirá cuidar do seu peito durante os treinos diários

Sinta-se livre para praticar!

1. Abertura do peito

Você pode fazer este exercício em casa, usando halteres de peso que você quiser.

É usado para tonificar o músculo do peito e, aliás, ajuda a fortalecer os ombros também a região cervical

Como realizar este exercício

• Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados
• Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
• Pegue um haltere em cada mão e levante os braços, para que os cotovelos fiquem alinhados com os ombros
• Feche os braços na frente e mantenha os cotovelos flexionados
• Abra os braços novamente e faça o mesmo movimento 10 ou 12 vezes
• Faça 3 séries.

2. Curvas de Parede

Embora existam muitas maneiras de flexionar, desta vez nós oferecemos a você para fazê-las contra a parede para facilitar.

Este é um exercício que faz o trabalho toda a parte superior do corpo , tonificando o tórax e fortalecendo os ombros

Como realizar este exercício?

• Fique de frente para a parede, mantenha os pés na largura do quadril e, em seguida, incline-se para a frente para colocar as palmas das mãos na parede
• Estenda os braços, certificando-se de que estão paralelos, depois dobre os cotovelos lentamente
• Execute 10 ou 12 bombas sem retirar as mãos da parede.
• Aguarde alguns minutos minuto e faça 3 séries.

3. Borboletas em pé

Borboletas são posturas que permitem que os músculos superiores trabalhem , especialmente na área do tórax e ombros

Como realizar este exercício?

• fique com as pernas afastadas na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados
• Pegue um haltere em cada mão e estique os braços na altura dos ombros
• Em seguida, coloque os braços em direção ao centro do tórax. mova-os para o lado
• Faça 10 repetições e complete 3 séries.

4. Levantamento de peso

O levantamento de peso que oferecemos é um pouco mais complexo que as atividades anteriores, mas tem muitas vantagens para fortalecer o tórax e toda a parte superior do corpo.

O ideal é começar com pouco peso, e depois de ganhar força, aumentar pouco a pouco

Como realizar este exercício

• Sente-se numa cadeira ou contra uma parede, mantenha o seu peso costas retas durante todo o exercício
• Segure um haltere em cada mão, pelo menos 2 quilos, e estique os braços para os lados
• Dobre os cotovelos para alinhar com os ombros e a partir dessa posição, levante-os acima da cabeça.
• Volte à posição inicial e faça 3 séries de 12 repetições.

5. Dumbbells forward

Com esta atividade que é usada para tonificar, você pode suplementar os benefícios dos exercícios anteriores para dar mais firmeza ao seu peito.

Como realizar este exercício?

• Sente-se você fica em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão
• Pegue um haltere em cada mão e estenda os braços para frente, certificando-se de que estejam paralelos.
• posicione, levante os braços até o nível das bochechas e abaixe-os para a posição inicial (na altura do peito).
• Faça 10 repetições com cada braço, faça movimentos alternados e complete 3 séries.

Outras considerações ...

• Lembre-se que além de fazer estes exercícios, é essencial ter uma dieta saudável , rica em ácidos graxos, proteínas e antioxidantes.
• Beba mais água para manter os músculos hidratados e aplique cremes ou máscaras na sua pele.
• seu corpo, porque estiliza a figura e ajuda a segurar os seios.

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"Eu Eu não sou feliz como sou. Eu tenho um corpo que eu não gosto. Eu não me acho bonita. Eu odeio meus dentes, meu peito, meus quadris. Eu tenho quilos extras. Desde a minha gravidez, não recuperei a minha silhueta. Eu nunca me aproximo dos outros. Eu tenho medo do julgamento dos outros. Todos os meus amigos estão em um casal exceto eu .

(Beleza)