Obtenha mais cálcio naturalmente graças a
Estamos acostumados a pensar que Laticínios é a única fonte de cálcio em nossa dieta. Mas, eles são realmente tão bons para o nosso corpo?
Os especialistas nos dizem que os produtos de leite de vaca contêm pouco magnésio, o que impede uma boa fixação do cálcio que eles contêm nos ossos.
Também não devemos esquecer uma informação muito importante. Muitas pessoas sofrem de intolerância à lactose porque esta enzima de origem animal é frequentemente mal digerida pelo nosso corpo.
O que podemos fazer? As mulheres precisam de mais cálcio que os homens devido à sua morfologia óssea
Existe uma solução alternativa muito interessante: sementes
1. Sementes de Sisymbury
Sementes de Sisymbury podem ser encontradas em qualquer loja de produtos naturais .
Você deve saber que seu teor de cálcio é o mais alto de toda a lista de sementes que vamos dar a você
Elas são adequadas para todos os tipos de pessoas e não têm efeitos colaterais
- As sementes de Sisymbury são ricas em vitaminas, taninos e antioxidantes
- Para consumi-los, ferva-os por 10 minutos. Eles têm um sabor excelente e podem ser usados em infusões ou em muitos pratos do dia a dia. Eles são freqüentemente misturados com mostarda
- Eles são especialmente recomendados para problemas na garganta, como infecções ou casos de afonia
2. Sementes de gergelim
Estas são as segundas sementes mais ricas em cálcio. Tenha em mente que, para se beneficiar de seus benefícios, é melhor comê-los crus do que cozidos.
- As sementes de gergelim são ricas em cálcio e ferro. Seu pequeno tamanho não deve surpreendê-lo, pois são verdadeiras fontes de vitaminas e minerais, ideais para lhe dar energia diariamente.
- Eles são ricos em proteínas, gorduras poliinsaturadas e muitos nutrientes.
- Você pode usá-los como condimentos para suas saladas ou para todos os seus pratos, mas lembre-se de consumi-los sempre crus e não para fazê-los grelhar.
3. Sementes de Chia
Já falamos com você muitas vezes sobre os benefícios das sementes de chia. Resumimos seus principais benefícios :
- As sementes de Chia são uma fonte natural vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes não pode viver sem
- As sementes de Chia são muitas vezes referidas como "superalimento" porque fornecem muita energia, nutrientes, proteínas e ácidos graxos de origem vegetal. Isto faz com que seja um alimento ideal para a nossa vida quotidiana, e isso não o torna gordo!
- Pode incluir estas sementes de chia em batidos ou em todas as bebidas que quiser. Você vai desfrutar de uma fonte natural de cálcio para cada dia
4. Linhaça
Você tem semente de linhaça em casa? Se este não for o caso, não hesite em ir a qualquer loja orgânica ou supermercado especializado.
Estas são fontes muito importantes de cálcio , que irão fortalecer os seus ossos, cuidar de sua saúde e isso vai evitar que você ganhe peso
- Eles contêm muita fibra e vitaminas
- Eles lutam contra as inflamações e retenção de água
- Eles cuidam de sua pele, fortalecem seu cabelo e suas unhas
- Elas melhoram sua digestão e podem ser consumidas todos os dias
- Você pode incluir linhaça em seus iogurtes, em seus smoothies ou em suas saladas . Se você gosta de fazer sobremesas e doces, não hesite em incluí-los em seus pães e tortas. Você vai amar!
5. Sementes de lótus
Você já ouviu falar de sementes de lótus? Eles são excelentes, tanto salgado, carne e rica em cálcio.
- Eles têm propriedades anti-envelhecimento.
- Eles são uma grande fonte de proteína, magnésio, potássio e fósforo.
- Eles para combater o colesterol ruim, e eles têm quantidades elevadas de ferro e zinco, entre outros elementos traços.
- A medicina oriental acha que eles têm grandes virtudes de cura, especialmente para todos os distúrbios relacionados aos ossos e ao coração.
- Para aproveitar os benefícios, tome 100 gramas de sementes e cozinhe por 20 minutos. Então coma-os como faria com amêndoas. Eles são muito saudáveis e têm um sabor ligeiramente amargo
6. Sementes de girassol
Quantas sementes de girassol podemos comer por dia? A dose recomendada é de uma a duas colheres de chá, ou seja, entre 20 e 40 gramas.
Para desfrutar de todo o seu conteúdo de cálcio, é importante comidos crus e seca .
não adicione sal para eles, porque, como você já sabe, este é um elemento que pode causar muitos danos à nossa saúde.
você sabe o que o lucros que nós trazemos sementes de girassol? Nota:
- Eles têm um alto teor de ácidos graxos
- Sementes de girassol são ricas em minerais como fósforo, potássio, magnésio, e, claro, cálcio
- Eles .. melhore a nossa circulação sanguínea .
- Eles ajudar a lutar contra a fadiga devido à sua potássio e magnésio.
- Também devemos mencionar o fósforo e magnésio que contêm, que pode cuidar de nossa saúde cerebral.
- eles são muito ricos em fólico.
- sementes de girassol nos permitirá fortalecer o nosso ácido sistema imunológico, como eles estimulam as nossas defesas naturais.
- você sabia que eles também são perfeitos para uma boa dose de vitamina B1? Graças a eles, podemos evitar a fadiga e aliviar os nervos , e eles são deliciosos!
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