Quem não gostaria de ter a bunda perfeita de modelos, atrizes e outras celebridades?
Quando o verão chega todos nós tentamos fazer o nosso melhor para ser nádegas excepcionais.
no seguinte artigo, vamos revelar os melhores exercícios para trabalhar essa parte do seu corpo.
Como ter nádegas perfeitas
Você sabia que as nádegas são os maiores músculos do nosso corpo? É exatamente por isso que você tem que exercitá-los o tempo todo.
Aqueles de vocês que querem ter nádegas perfeitas devem treinar pelo menos 3 vezes por semana por um mínimo de 15 minutos de cada vez.
Se você seguir esta rotina por um mês e estiver se alimentando adequadamente, você deve obter alguns resultados muito interessantes.
Aqui estão alguns dos exercícios mais recomendados para alcançar seu objetivo.
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Flexões
Este é o melhor exercício para obter nádegas agradáveis Existem tipos diferentes, mas melhores comece com os mais simples
Fique com as pernas afastadas na largura dos ombros, depois dobre os joelhos ao abaixar as nádegas. Lembre-se de manter as costas retas.
Estique os braços para frente para obter um melhor equilíbrio.
Faça 10 repetições deste exercício. Depois de uma semana, aumente para 20 repetições e depois faça halteres para fazê-las, após um mês.
Legrest
Aqui está outro exercício que o ajudará a fortalecer músculos em suas nádegas, coxas e panturrilhas.
você deve pressionar suas mãos e joelhos no chão, mantendo as costas retas.
Levante sua perna direita, como se quisesse atingir o limite máximo do seu quarto. As solas dos seus pés devem estar paralelas ao chão.
Mantenha por alguns segundos, depois retorne à sua posição original, sem pressionar o joelho no chão.
Repita o processo 9 vezes seguidas mudança de perna
Durante a segunda semana, faça 20 repetições por perna. Depois de um mês, adicione peso aos seus tornozelos
Você pode fazer este exercício de pé e apoiado no encosto de uma cadeira ou mesa.
Levante a perna e pressione -la no suporte que você escolheu. Segure por alguns segundos
Trazendo sua perna para você, contraia suas nádegas. Alterne as pernas que você treina para 20 repetições (depois 30, depois 40)
Passos
Durante este exercício, é muito importante manter as costas retas e o joelho não exceder a linha imaginária formada pela ponta do seu pé. Este exercício é muito simples
Fique de pé com os pés juntos, depois avance com o pé direito Dobre o joelho ao abaixar a parte superior do corpo Mantenha a posição por alguns segundos, depois retorne à sua posição original
Em seguida, mude sua perna para 20 repetições
Para sua segunda semana de treinamento, faça 40 repetições (20 por perna). Equipar-se com halteres para a terceira semana.
Ponte
Se este exercício é usado principalmente para obter uma barriga lisa, também é bom para fortalecer as coxas e nádegas.
Deite-se de de volta em um colchão ou no chão
Descanse seus pés e mãos no chão.
Levante sua pélvis o mais alto que puder. Mantenha sua posição e solte-o
Faça séries de 15 repetições na primeira semana. Em seguida, aumentar para 25.
Durante a terceira semana, você pode adicionar um pouco de peso à sua barriga.
Patinação no lado
Levante-se, pés juntos.
você gentilmente, inclinando os quadris para trás e mantendo as costas o mais reto possível. Seu abdômen deve ser contratado
Abra a perna direita para o lado e passe-a atrás da perna esquerda
Abra a perna esquerda e passe-a atrás da perna direita.
domine bem o movimento, faça pequenos saltos toda vez que você se mover Repita o exercício 20 vezes
Saltando Jack
Comece em pé, com os braços colados ao lado do corpo
Salte abrindo as pernas e levantando os braços sobre a cabeça (tocando as palmas das mãos)
Volte à posição inicial e repita 9 vezes seguidas.
Você não precisa pular muito alto para começar. O objetivo final é que você possa repetir esse movimento em alta velocidade, para obter nádegas absolutamente espetaculares.
Alongamento lateral
Para realizar este exercício, você precisará de um pouco de prática e equilíbrio , mas vai ficar mais fácil e mais fácil à medida que o fizer.
Comece com os pés juntos
Dê um passo para o lado com o pé direito, incline os quadris para o lado antes e flexione o joelho. Sua perna esquerda deve agora estar bem alongada
Volte à posição inicial e comece novamente com a outra perna
Os alpinistas
Imagine subir uma montanha, mas pelo menos
Pressione as palmas das mãos no chão e estique as pernas, como se estivesse flexionando os braços.
O exercício consiste em movimentos semelhantes aos da escalada, mas no
Você só precisa dobrar o joelho direito para se aproximar do abdômen , enquanto o pé direito se ergue para frente enquanto toca o solo
Volte à posição inicial e comece de novo com o joelho esquerdo
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Elevadores de salto
Este exercício trabalha toda a perna em geral e nádegas em particular.
Você apenas tem que ficar em pé, com os braços colados ao corpo, e se colocar incline seus pés
Mantenha sua postura por alguns segundos, depois abaixe os calcanhares
Repita 20 vezes
Para manter o equilíbrio, você pode ajudar com uma parede, barra ou de uma cadeira
Os saltos dos saltos permitirão que você diga adeus à flacidez de suas nádegas.
O mau cheiro do os pés podem ter várias explicações: presença de fungos, transpiração excessiva, uso de um tamanho inadequado, situações de ansiedade ou estresse, ver distúrbios metabólicos ou hormonais. Também pode ser o resultado de uma dieta pobre. Por isso, oferecemos alguns remédios naturais, econômicos e simples de preparar, além de várias dicas para combater esse mau cheiro tão embaraçoso.
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