8 Dicas naturais para fortalecer os ossos
Você já se perguntou se precisava fortalecer seus ossos? Você consegue identificar quando precisa? Aqui nós lhes falamos mais sobre isto
O corpo humano é composto de 206 ossos que variam em longitude e largura e têm funções diferentes no sistema ósseo.
- Os ossos são unidos pelas juntas que permitem o movimento.
- Além disso, eles são separados por cartilagem. Os últimos evitam que os ossos se esfreguem uns contra os outros e se desgastem.
Pode-se dizer que as principais funções do sistema ósseo são as seguintes:
- Elas suportam o peso
- Elas permitem o movimento
- Eles protegem os órgãos vitais encontrados em algumas de suas cavidades
Dada a importância deste sistema, é essencial cuidar dele e seguir as dicas para fortalecer seus ossos e Mantenha-os saudáveis.
Você deve saber que existem opções naturais para alcançar este objetivo:
1. Comer Vegetais
Em geral, todos os vegetais são ótimos aliados para fortalecer os ossos e permanecer saudáveis.
Seu alto teor de vitamina C promove a produção de células ósseas. O efeito antioxidante dessa vitamina ajuda e pode até mesmo reparar os danos que ocorrem no sistema ósseo.
Comer verduras ajuda a aumentar a densidade óssea. Não é nada mais que uma medida da quantidade de cálcio e outros minerais nos ossos.
Quanto maior a densidade óssea, menos problemas como osteopenia e osteoporose
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2. Consumir Proteínas
Se não ingerirmos proteína suficiente, reduzimos a porcentagem de absorção de cálcio pelos ossos.
Assim, devemos tomar precauções e consumi-la de maneira moderada, porque demais eles podem complicar os esforços para fortalecer os ossos
Estima-se que 100 gramas por dia seja benéfico para:
- Preservar a massa óssea nos anos após a menopausa.
- Diminuir risco de fraturas na velhice
3. Comer alimentos ricos em cálcio
O consumo diário desses alimentos é essencial para o fortalecimento dos ossos. Isto deve-se ao facto de ser um dos principais minerais que compõem a estrutura óssea. A forma mais eficaz de absorver cálcio é comer durante todo o dia em refeições diferentes.
- Embora possa ser tomado como um suplemento, nem sempre é absorvido adequadamente nestes casos.
- Se você consumir uma porção de alimentos ricos em cálcio por dia, isso pode não ser o caso. ser suficiente e você poderia acumular deficiências que, com o tempo, causariam problemas.
4. Consuma bastante vitamina D
Esta vitamina ajuda a absorver e fixar o cálcio nos ossos. Pode ser obtido comendo peixe, fígado e queijo, ou por exposição ao sol.
No entanto, muitas pessoas são deficientes nesta vitamina e devem tomar suplementos para obter os níveis corretos e não Não tome o risco de osteopenia ou osteoporose
Para fortalecer os ossos, você pode andar 30 minutos por dia em um parque.
Apenas certifique-se de usar um bloqueador solar para evitar queimadura solar 5. Evite dietas com baixas calorias
Este tipo de dieta, além de retardar o metabolismo, prejudicar a massa muscular e aumentar a ansiedade, também afeta negativamente a estrutura óssea, uma vez que diminui sua densidade.
Se você está tentando perder peso, não se esqueça de seguir uma dieta variada e equilibrada para fortalecer os ossos ao mesmo tempo.
- Isso significa que deve haver uma boa dose de
- vegetais com alguma proteína e uma pequena porção de gorduras saudáveis . 6. Colágeno
Embora seus benefícios ainda não sejam totalmente evidentes,
tomar este suplemento ajuda a fortalecer os ossos, pois é uma de suas principais proteínas. Pessoas com artrite devem saiba que comer gelatina, que é colágeno, ajuda a reduzir as dores desta doença.
7. Ingerir alimentos ricos em magnésio e zinco
Além do cálcio, o magnésio e o zinco também estão presentes no osso. Com a vitamina D, o magnésio permite a absorção de cálcio
O zinco promove a formação de células da medula óssea e previne a decomposição excessiva dos ossos
Para obter este mineral, é necessário adicionar à sua dieta os seguintes alimentos:
Espinafres
- Camarões
- Sementes de semente de linhaça e abóbora
- Carne
- 8. Exercícios com pesos
Eles são muito eficazes em melhorar a densidade óssea e reduzir as marcas de mudança, bem como a inflamação.
Este tipo de exercício não só promove o crescimento da massa muscular,
mas também ajuda a fortalecer os ossos. Por exemplo, adolescentes e jovens adultos que se exercitam com pesos ajudam a fortalecer e criar sua massa óssea.
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Fortalecer seus ossos é muito simples
Como você pode ver, manter os ossos fortes e saudáveis não é tão difícil. Basta adicionar alguns alimentos à sua dieta e fazer algum exercício para obter mais osso.
Com essas pequenas mudanças, você terá menos probabilidade de sofrer de osteoporose. e fraturas graves na velhice.
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