8 Dicas naturais para fortalecer os ossos
Você já se perguntou se precisava fortalecer seus ossos? Você consegue identificar quando precisa? Aqui nós lhes falamos mais sobre isto
O corpo humano é composto de 206 ossos que variam em longitude e largura e têm funções diferentes no sistema ósseo.
- Os ossos são unidos pelas juntas que permitem o movimento.
- Além disso, eles são separados por cartilagem. Os últimos evitam que os ossos se esfreguem uns contra os outros e se desgastem.
Pode-se dizer que as principais funções do sistema ósseo são as seguintes:
- Elas suportam o peso
- Elas permitem o movimento
- Eles protegem os órgãos vitais encontrados em algumas de suas cavidades
Dada a importância deste sistema, é essencial cuidar dele e seguir as dicas para fortalecer seus ossos e Mantenha-os saudáveis.
Você deve saber que existem opções naturais para alcançar este objetivo:
1. Comer Vegetais
Em geral, todos os vegetais são ótimos aliados para fortalecer os ossos e permanecer saudáveis.
Seu alto teor de vitamina C promove a produção de células ósseas. O efeito antioxidante dessa vitamina ajuda e pode até mesmo reparar os danos que ocorrem no sistema ósseo.
Comer verduras ajuda a aumentar a densidade óssea. Não é nada mais que uma medida da quantidade de cálcio e outros minerais nos ossos.
Quanto maior a densidade óssea, menos problemas como osteopenia e osteoporose
Veja também: 2 sopas de legumes que você deve experimentar
2. Consumir Proteínas
Se não ingerirmos proteína suficiente, reduzimos a porcentagem de absorção de cálcio pelos ossos.
Assim, devemos tomar precauções e consumi-la de maneira moderada, porque demais eles podem complicar os esforços para fortalecer os ossos
Estima-se que 100 gramas por dia seja benéfico para:
- Preservar a massa óssea nos anos após a menopausa.
- Diminuir risco de fraturas na velhice
3. Comer alimentos ricos em cálcio
O consumo diário desses alimentos é essencial para o fortalecimento dos ossos. Isto deve-se ao facto de ser um dos principais minerais que compõem a estrutura óssea. A forma mais eficaz de absorver cálcio é comer durante todo o dia em refeições diferentes.
- Embora possa ser tomado como um suplemento, nem sempre é absorvido adequadamente nestes casos.
- Se você consumir uma porção de alimentos ricos em cálcio por dia, isso pode não ser o caso. ser suficiente e você poderia acumular deficiências que, com o tempo, causariam problemas.
4. Consuma bastante vitamina D
Esta vitamina ajuda a absorver e fixar o cálcio nos ossos. Pode ser obtido comendo peixe, fígado e queijo, ou por exposição ao sol.
No entanto, muitas pessoas são deficientes nesta vitamina e devem tomar suplementos para obter os níveis corretos e não Não tome o risco de osteopenia ou osteoporose
Para fortalecer os ossos, você pode andar 30 minutos por dia em um parque.
Apenas certifique-se de usar um bloqueador solar para evitar queimadura solar 5. Evite dietas com baixas calorias
Este tipo de dieta, além de retardar o metabolismo, prejudicar a massa muscular e aumentar a ansiedade, também afeta negativamente a estrutura óssea, uma vez que diminui sua densidade.
Se você está tentando perder peso, não se esqueça de seguir uma dieta variada e equilibrada para fortalecer os ossos ao mesmo tempo.
- Isso significa que deve haver uma boa dose de
- vegetais com alguma proteína e uma pequena porção de gorduras saudáveis . 6. Colágeno
Embora seus benefícios ainda não sejam totalmente evidentes,
tomar este suplemento ajuda a fortalecer os ossos, pois é uma de suas principais proteínas. Pessoas com artrite devem saiba que comer gelatina, que é colágeno, ajuda a reduzir as dores desta doença.
7. Ingerir alimentos ricos em magnésio e zinco
Além do cálcio, o magnésio e o zinco também estão presentes no osso. Com a vitamina D, o magnésio permite a absorção de cálcio
O zinco promove a formação de células da medula óssea e previne a decomposição excessiva dos ossos
Para obter este mineral, é necessário adicionar à sua dieta os seguintes alimentos:
Espinafres
- Camarões
- Sementes de semente de linhaça e abóbora
- Carne
- 8. Exercícios com pesos
Eles são muito eficazes em melhorar a densidade óssea e reduzir as marcas de mudança, bem como a inflamação.
Este tipo de exercício não só promove o crescimento da massa muscular,
mas também ajuda a fortalecer os ossos. Por exemplo, adolescentes e jovens adultos que se exercitam com pesos ajudam a fortalecer e criar sua massa óssea.
Recomendamos ler: Os 11 melhores exercícios para fortalecer os braços
Fortalecer seus ossos é muito simples
Como você pode ver, manter os ossos fortes e saudáveis não é tão difícil. Basta adicionar alguns alimentos à sua dieta e fazer algum exercício para obter mais osso.
Com essas pequenas mudanças, você terá menos probabilidade de sofrer de osteoporose. e fraturas graves na velhice.
5 Maneiras diferentes de reciclar pneus
A reciclagem de pneus é uma boa maneira de devolvê-los . Além disso, é a desculpa perfeita para armazenar sua sala de armazenamento e, portanto, ter mais espaço para armazenar outros objetos Em geral, os pneus danificados ou simplesmente desgastados vão diretamente para o lixo. Mesmo que eles não sejam mais capazes de executar sua função original, eles ainda podem ser úteis para executar uma função diferente.
12 Alimentos que lhe darão uma sensação de plenitude por mais tempo
Ao tentar perder peso, é essencial reduzir a quantidade de comida ingerida. Mas a sensação de estar com fome é uma das razões pelas quais a maioria das dietas termina em menos de uma semana. No entanto, é possível encher o estômago sem consumir mais do que calorias. De fato, comer certos alimentos envia um sinal para nosso cérebro, o que significa que terminamos de comer e nosso apetite diminuiu.
