Exercício de "Prancha" Muscular seu abdome e todo o seu corpo
É bem sabido que, para alcançar um peso estável e uma figura esbelta, um dos hábitos essenciais é a série diária de exercícios.
queimamos gordura em nosso corpo, trabalhamos áreas gordurosas localizadas e tonificamos nosso corpo.
No entanto, para questões de tempo, dificuldades ou gostos pessoais, é muito difícil a maioria das pessoas se exercita regularmente , ou para fazer atividade física que os ajuda a ficar em forma.
Vamos apresentar a você hoje uma alternativa que pode se tornar sua melhor aliada saúde para perder peso e t live healthy
Esta é uma rotina de exercícios chamada "prancha", que se tornou muito popular em todo o mundo por sua formidável eficiência.
Este tipo de exercício O exercício se concentra principalmente no trabalho dos abdominais, mas também leva em conta os outros músculos do corpo e é perfeito para perda de peso.
Para apreciar os resultados deste exercício, você só precisará de você arme com uma vontade forte, para praticá-lo regularmente
A essência deste tipo de exercício é a prática diária, pelo menos uma vez por dia durante vários minutos .
Você tem que saber o que não é um exercício fácil, porque é baseado em uma postura de apoio apenas nas mãos e pés por vários minutos, sem pausa.
Quando você mantém essa posição por um tempo, seus músculos são ativados, e você vai ter uma parte traseira muscular, nádegas tonificadas sem celulite, Um estômago chato e braços musculosos
Como realizar o exercício de Prancha
O "Prancha" é um exercício estático onde você deve manter seu corpo em uma posição correta, sem fazer nenhum movimento em particular. . Para começar, deite-se no chão com o estômago. Em seguida, dobre os cotovelos em 90 graus, para que fiquem alinhados com os ombros.
O corpo deve formar uma linha reta da cabeça até os calcanhares, e o apoio deve ser feito apenas nos antebraços. e na ponta dos pés. Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam na linha dos ombros.
Quando você adotar essa posição, você deve contrair os músculos abdominais e não soltar nada até o final do exercício.
Seus quadris deve ficar no ar e você deve manter a posição por vários minutos. No começo, tente manter a posição por um ou dois minutos.
A idéia é aumentar sua resistência, aumentando gradualmente a duração do exercício para 5 minutos ou mais sem pausa
. Pés
- : É difícil manter o equilíbrio à medida que a pressão dos músculos abdominais aumenta. Pernas
- : Elas devem permanecer unidas e tensas, caso contrário a pressão sobre o músculo abdominal direito e o músculo das costas será menor Glúteo
- : Eles devem alongar, apertar e não relaxar enquanto a duração do exercício aumentar. activação dos músculos do baixo ventre A parte inferior das costas
- : Esta área é muito importante para realizar adequadamente o exercício. A parte inferior das costas deve permanecer reta e não deve em nenhum caso arquear ou arredondar. Imagine que suas costas estão apoiadas em uma parede Barriga
- : Durante todo o exercício, seus músculos abdominais devem estar contraídos, você deve sentir uma pressão, sem perder o fôlego. cotovelos
- : Os cotovelos devem estar bem colocados sob os ombros e devem formar uma linha reta para evitar qualquer peso extra nessa parte do corpo. Nossas dicas para iniciantes
A ideia do exercício "prancha" é manter
a mesma posição pelo maior tempo possível . Este exercício não é fácil, mas seus benefícios são inacreditáveis. Se você não está acostumado a se exercitar e quer começar a implementar essa rotina, pode começar a fazê-lo em sessões. 10 a 15 segundos.
Se você se exercita regularmente, comece com 1 a 2 minutos, depois repita o exercício após um breve intervalo de 2 minutos. Realize até 5 vezes o exercício
Se você é um iniciante, não tente quebrar seu recorde rápido demais
Lembre-se de que você deve praticar este exercício aumentando a duração e gradualmente, até que você possa manter a posição por vários minutos sem nenhum problema
Os benefícios do exercício "prancha"
Nádegas tonificadas
- : Este exercício funciona músculos das nádegas e músculos da mandíbula. Isto permitirá tonificar os seus glúteos e lutar, ao mesmo tempo, contra a celulite As costas musculares
- : Este exercício ajuda a desenvolver os músculos das costas, ombros e pescoço. É recomendado como prevenção da osteocondrite do pescoço e da coluna. Por outro lado, é excelente para relaxar os músculos das costas depois de carregar uma carga pesada. Pernas em tons:
- Este exercício pode gerar uma leve sensação de queimação nos músculos das pernas. Não se preocupe, isso indica que você está trabalhando bem em seus músculos. Estômago liso:
- Esta posição torna possível trabalhar perfeitamente os músculos abdominais da parte inferior e lateral da barriga.
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