O autocontrole não é inato, é aprendido
Não há faculdade psicológica tão importante quanto o autocontrole . Alcançar um equilíbrio emocional suficiente para resistir aos nossos impulsos indubitavelmente nos leva a completar o bem-estar.
Vamos aprofundar este tópico juntos
Aqui está uma maçã e um bolo de chocolate. Mesmo se você prometeu não tocar em alimentos que não se encaixam na dieta que está seguindo, suas mãos ficam nervosas e vão inexoravelmente para aquela parte que parece tão apetitosa.
Esta situação é certamente familiar para você. Muitas vezes, estabelecemos metas de longo prazo (como perder peso, por exemplo) e elas entram em conflito com os prazeres imediatos (o bolo de chocolate no nosso exemplo).
Se conseguirmos controlá-los satisfação imediata, seremos capazes de evitar pôr em perigo nossas metas e motivação.
Essa é a chave para sobreviver a muitas situações de conflito.
Por que às vezes perdemos o controle de nós mesmos?
Embora às vezes sejamos muito motivados pelo fato de perdermos peso, ainda caímos na armadilha de ceder à tentação.
O que determina isso?
Devemos falar sobre dois sistemas psicológicos que intervêm no autocontrole: o sistema impulsivo e o sistema reflexivo
- O sistema impulsivo analisa nosso ambiente em busca de estímulos ou elementos capazes de nos trazer prazer instantâneo. Poder de c Esses impulsos variam de acordo com pessoas e eventos. É o produto de múltiplos fatores. Por isso, recomenda-se não ir ao supermercado com o estômago vazio.
- Nosso sistema reflexivo é aquele que é responsável por planejar nossas ações e pensar nas conseqüências de nosso comportamento.
Tenha sempre em mente nossos objetivos e agir de acordo com eles é uma faculdade que requer muito autocontrole. Se isso pode nos custar no momento, é indubitavelmente lucrativo.
Se formos regularmente ao ginásio, isso se tornará um hábito e não seremos mais destruídos pelo desejo de nos mantermos aquecidos em nossa casa. Quando saímos de casa para fazer algum exercício
Só precisamos de 21 dias para adquirir um hábito . Este é o tempo que nosso corpo precisa para integrar completamente um certo comportamento.
A expectativa de gratificação e sucesso
A infância é o período da vida que é mais capaz de nos fazer Entenda a importância de ter paciência para esperar para desfrutar de certos prazeres.
Devemos tolerar a frustração de aproveitar o que realmente gostamos.
Uma criança tem dificuldade em concordar em não brincar para o balão em um lugar fechado ou para não ser capaz de comer um doce quando ele sente vontade e ninguém está olhando para ele.
O psicólogo Walter Mischel montou uma experiência comovente, que ele chamou de teste de marshmallow
Como veremos neste vídeo, a expectativa de gratificação é controlar o impulso imediato que nos leva a comer um doce para ter mais depois.
Através deste estudo, o psicólogo foi capaz de determinar a relação entre auto-controle e sucesso na vida .
Se formos capazes de nos conter e medir nossas reações, será mais fácil para nós desenvolvermos com sucesso.
8 chaves para desenvolver seu autocontrole
Como afirmamos no título deste artigo, o autocontrole não é inato, deve ser desenvolvido.
Portanto, é essencial que nos inspiremos em pessoas que conseguiram parar de fumar, perder peso ou treinar para uma maratona, a fim de descobrir os segredos do seu autocontrole.
- riscos e consequências negativas que alguns dos seus comportamentos podem ter. Ou seja, você deve antecipar todas as conseqüências de suas ações antes de começar.
- Reforce seu compromisso pessoal explicando aos que estão ao seu redor quais são seus objetivos e seu plano de ação
- Transforme suas metas abstratas em etapas concretas que você terá que realizar em um determinado momento
- Aguarde seus sucessos e suas conquistas. Comemore-os!
- Modifique seus impulsos associando o aspecto externo de uma tentação com algo muito negativo
- Tente lembrar seus objetivos para mantê-los em mente.
- Pense nisso a todas as situações que representam um risco para a realização de seus objetivos
- Faça pausas e permita-se descansar para relaxar sua mente e renovar sua motivação.
O caminho para o controle de si mesmo passa especialmente pelo controle de nossas tentações. Devemos usar cada um dos nossos pontos fortes para conseguir isso
Sempre que você enfrentar o dilema do conflito entre satisfação imediata e um objetivo de longo prazo, pense na luta nosso sistema reflexivo e nosso sistema impulsivo
Qual deles realmente merece vencer a batalha?
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