Exercícios simples para curar o nervo ciático, os quadris e as costas

Talvez pareça contraditório para você, mas o exercício físico moderado é a melhor terapia para a melhoria da condição de vida se alguém sofre do nervo ciática, anca ou costas

Se a dor for muito intensa, é melhor passar por um curto período de descanso. Mas a imobilidade permanente acentua ainda mais esse tipo de patologia comum.

Lembre-se de que a vida é movimento e movimento é vida. O exercício físico ativo, portanto, promove saúde do disco intervertebral

O movimento simples e esses exercícios que permitem um ajuste harmonizado de todas as estruturas em nossa coluna facilitam a troca de líquidos e nutrientes entre todas essas estruturas delicadas.

Assim, lutamos contra a pressão sobre o nervo ciático e reduzimos a inflamação do quadril e a tensão nas costas

Saiba que às vezes nosso pior inimigo é o medo da dor e o raciocínio clássico do pensamento: "Melhor que eu não me mova, então não vou me machucar."

Estes exercícios simples trarão alívio, oferecerão melhor mobilidade e uma boa qualidade de vida. Nós convidamos você a fazer anotações!

1. A posição da borboleta para tratar o nervo ciático, costas e dor no quadril

Como dissemos no início do artigo, esses exercícios só podem ser realizados se pélvica, dor nas costas ou nervo ciático não é muito intenso.

Se os genes são moderados, esses alongamentos e posturas, cujo objetivo é melhorar a resistência e a saúde dos ossos, nervos e articulações, serão

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Poucas teclas para posicionar corretamente a borboleta

• Sente-se no chão, em um tapete com as pernas abertas e dobradas
• É importante ter as costas retas desde o início do exercício
• Tente unir as solas dos pés.
• Mantenha os tornozelos em suas mãos durante o exercício
• Se você não pode fazer isso, não importa. Gradualmente, você chegará lá, mas você tem que ir passo a passo.
• Mais tarde, você pode começar a se inclinar para frente, até sentir uma leve pressão no quadril. Mantenha por 45 segundos, relaxe e comece de novo
• Posição da ave

Este exercício é um dos exercícios mais interessantes para aliviar a dor no nervo ciático e nas costas.

Você colocará todas essas áreas difíceis em movimento e é importante ser regular e fazer este exercício por 5 a 10 minutos por dia.

Chaves do exercício da ave

Ficar de quatro no tapete

• As mãos devem estar firmes e coladas ao chão
• Em seguida,
• coloque o joelho direito atrás da mão esquerda e levante um pouco a outra perna ( para isso, você terá que inclinar um pouco o quadril) Mantenha pressionado por 10 segundos.
• Descanse e repita o mesmo com a outra perna (o joelho esquerdo deve estar atrás da mão direita)
• 3. Exercícios em uma cadeira

Continue seu programa com um exercício simples que você pode fazer a qualquer hora do dia

Anote cada etapa do exercício para obter benefícios autênticos nas costas e nas costas. quadris e aliviar a dor do nervo ciático.

Exercício na cadeira

Escolha uma cadeira firme e estável

• Sente-se um pouco à frente, quase à beira da cadeira. Coloque a perna direita na perna esquerda, de modo que o tornozelo esteja quase colado ao joelho.
• Mantenha a posição por 10 segundos, respire fundo,
• incline-se para a frente com as costas Direita Repita o mesmo exercício com a perna oposta
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Exercícios na cama ou no sofá

Como nós Como vimos até agora, esta série de exercícios pode ser realizada sem problemas em casa.

Lembre-se do ponto: este programa não é apenas usado para aliviar a dor, mas também para prevenir isso antes de tudo.

Deve-se perceber que

35 minutos de exercícios são necessários a cada dia Pratique-os com calma, sem dor, mas sempre promovendo a tensão, a flexibilidade e a resistência que permitem aos verdadeiros resultados

Como fazer bons exercícios para as costas e o ha no sofá?

Deite-se no sofá

• Dobre o joelho direito e traga-o de volta para o baú
• Se você não conseguir chegar a essa área, chegue a esse ponto onde, sem sentir de dor, você percebe apenas o limite de sua resistência. Dia após dia, você irá melhorar.
• Repita este movimento 10 vezes ajudando suas mãos a manter o joelho.
• Quando você terminar esta série, comece novamente com a outra perna.
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Para concluir, esses quatro exercícios são simples e benéficos. Mas

não esqueça de consultar um bom fisioterapeuta se sua dor for muito intensa ou crônica.

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