Exercícios simples para curar o nervo ciático, os quadris e as costas

Talvez pareça contraditório para você, mas o exercício físico moderado é a melhor terapia para a melhoria da condição de vida se alguém sofre do nervo ciática, anca ou costas

Se a dor for muito intensa, é melhor passar por um curto período de descanso. Mas a imobilidade permanente acentua ainda mais esse tipo de patologia comum.

Lembre-se de que a vida é movimento e movimento é vida. O exercício físico ativo, portanto, promove saúde do disco intervertebral

O movimento simples e esses exercícios que permitem um ajuste harmonizado de todas as estruturas em nossa coluna facilitam a troca de líquidos e nutrientes entre todas essas estruturas delicadas.

Assim, lutamos contra a pressão sobre o nervo ciático e reduzimos a inflamação do quadril e a tensão nas costas

Saiba que às vezes nosso pior inimigo é o medo da dor e o raciocínio clássico do pensamento: "Melhor que eu não me mova, então não vou me machucar."

Estes exercícios simples trarão alívio, oferecerão melhor mobilidade e uma boa qualidade de vida. Nós convidamos você a fazer anotações!

1. A posição da borboleta para tratar o nervo ciático, costas e dor no quadril

Como dissemos no início do artigo, esses exercícios só podem ser realizados se pélvica, dor nas costas ou nervo ciático não é muito intenso.

Se os genes são moderados, esses alongamentos e posturas, cujo objetivo é melhorar a resistência e a saúde dos ossos, nervos e articulações, serão

Descubra também: Um estudo recente afirma que quanto mais exercício você faz, menos energia você consome

Poucas teclas para posicionar corretamente a borboleta

• Sente-se no chão, em um tapete com as pernas abertas e dobradas
• É importante ter as costas retas desde o início do exercício
• Tente unir as solas dos pés.
• Mantenha os tornozelos em suas mãos durante o exercício
• Se você não pode fazer isso, não importa. Gradualmente, você chegará lá, mas você tem que ir passo a passo.
• Mais tarde, você pode começar a se inclinar para frente, até sentir uma leve pressão no quadril. Mantenha por 45 segundos, relaxe e comece de novo
• Posição da ave

Este exercício é um dos exercícios mais interessantes para aliviar a dor no nervo ciático e nas costas.

Você colocará todas essas áreas difíceis em movimento e é importante ser regular e fazer este exercício por 5 a 10 minutos por dia.

Chaves do exercício da ave

Ficar de quatro no tapete

• As mãos devem estar firmes e coladas ao chão
• Em seguida,
• coloque o joelho direito atrás da mão esquerda e levante um pouco a outra perna ( para isso, você terá que inclinar um pouco o quadril) Mantenha pressionado por 10 segundos.
• Descanse e repita o mesmo com a outra perna (o joelho esquerdo deve estar atrás da mão direita)
• 3. Exercícios em uma cadeira

Continue seu programa com um exercício simples que você pode fazer a qualquer hora do dia

Anote cada etapa do exercício para obter benefícios autênticos nas costas e nas costas. quadris e aliviar a dor do nervo ciático.

Exercício na cadeira

Escolha uma cadeira firme e estável

• Sente-se um pouco à frente, quase à beira da cadeira. Coloque a perna direita na perna esquerda, de modo que o tornozelo esteja quase colado ao joelho.
• Mantenha a posição por 10 segundos, respire fundo,
• incline-se para a frente com as costas Direita Repita o mesmo exercício com a perna oposta
• Veja também: 6 mudanças para desfrutar de uma melhor saúde vascular nas pernas

Exercícios na cama ou no sofá

Como nós Como vimos até agora, esta série de exercícios pode ser realizada sem problemas em casa.

Lembre-se do ponto: este programa não é apenas usado para aliviar a dor, mas também para prevenir isso antes de tudo.

Deve-se perceber que

35 minutos de exercícios são necessários a cada dia Pratique-os com calma, sem dor, mas sempre promovendo a tensão, a flexibilidade e a resistência que permitem aos verdadeiros resultados

Como fazer bons exercícios para as costas e o ha no sofá?

Deite-se no sofá

• Dobre o joelho direito e traga-o de volta para o baú
• Se você não conseguir chegar a essa área, chegue a esse ponto onde, sem sentir de dor, você percebe apenas o limite de sua resistência. Dia após dia, você irá melhorar.
• Repita este movimento 10 vezes ajudando suas mãos a manter o joelho.
• Quando você terminar esta série, comece novamente com a outra perna.
• Descubra também: Este exoesqueleto permite que crianças paraplégicas andem novamente

Para concluir, esses quatro exercícios são simples e benéficos. Mas

não esqueça de consultar um bom fisioterapeuta se sua dor for muito intensa ou crônica.

---

10 Sintomas de menorragia para saber

A menorragia é uma condição caracterizada por uma aumento vaginal intensa e prolongada sangramento que, embora eles são esperados para ocorrer durante o ciclo menstrual ocorrem fora dele Entre a grande variedade de causas que podem causar menorragia, encontramos :. anormalidades dentro do útero Irregularidades na bacia problemas de saúde do fígado, do rim ou da tiróide desequilíbrios hormonais, particularmente em termos de estrogénio e progesterona miomas dentro do útero gravidez ectópica (fora Uso de medicamentos anticoagulantes E, embora sangramento menstrual intenso possa ocorrer regularmente na vida de uma mulher, vários sintomas podem ajudar a definir se é ou não uma menorragia .

(Cuidado)

7 Alimentos que ajudam a proteger a área íntima da mulher

Para Cuide da área íntima feminina, não use apenas sabonetes especiais e siga uma rígida rotina diária. Embora estas sejam duas coisas essenciais, é importante saber que outros hábitos uma influência na saúde Por exemplo, o consumo regular de certos alimentos ajuda a proteger a flora vaginal e, portanto, reduz o risco de infecções.

(Cuidado)