Os erros mais frequentes que você cometer durante uma dieta
Para dietas de emagrecimento que você empreende não termine em frustração,
aqui está uma lista dos erros mais comuns que você pode facilmente evitar. Skip Meals
Fazer dieta não significa parar de comer. Pelo contrário: você deve chegar a cada refeição com um estômago que não chore fome, ou você consumirá muita comida. Se nosso metabolismo funciona continuamente, com ingestões regulares de comida, vai queimar muito mais gordura do que o habitual
Consumir produtos "light" Os produtos clareados, com embalagens atraentes, estão muito na moda. No entanto, eles raramente cumprem as promessas que fazem.
Nós tendemos a nos rechear com certos alimentos quando pensamos que eles são saudáveis.
Antes de adicionar qualquer alimento leve à sua dieta dieta, aprenda sobre sua composição
Ingerindo muito álcool e sal
Aqui estão dois dos maiores inimigos de qualquer dieta de emagrecimento. Comer muito sal causa retenção de água e hipertensão arterial
O álcool também é uma barreira para a perda de peso saudável e controlada. Mesmo se você consumir apenas durante o fim de semana, este produto pode interferir com seus esforços para cuidar de sua figura.
Não consuma água suficiente Para ter sucesso em seu regime de emagrecimento, você deve hidratar você o suficiente
. Devemos sempre beber entre 2 e 2,5 litros de água parada por dia.
Para completar sua hidratação, você também pode consumir caldos vegetais, sucos naturais e infusões.
Coma demais A maneira como consumimos alimentos afeta nosso peso. Temos que nos sentar, tomar tempo e não fazer outras coisas quando comemos. Além disso, devemos tomar pequenas mordidas, mastigar bem e sempre ter um copo de água na mão
Não tomar café da manhã
O café da manhã é uma refeição essencial. Isso permite que o nosso metabolismo comece bem o dia. Depois de uma boa noite de sono,
precisamos de uma boa contribuição energética para iniciarmos bem nossas atividades.
Se não tomarmos o café da manhã, nosso corpo terá que cavar suas reservas de energia. O que consumiremos em seguida não será bem assimilado pelo nosso corpo e será transformado diretamente em gordura
Não durma o suficiente Um bom descanso é fundamental
para permitir que nosso metabolismo funcione adequadamente.
Alguns especialistas nos dizem que podemos perder peso enquanto dormimos, se adotarmos bons hábitos de sono.
Quando dormimos mal, pedimos ao nosso corpo para fazer um esforço extra, que causará um déficit de energia ao longo do dia
. Esse fenômeno exige que consumamos mais alimentos para compensar. É assim que ganhamos peso
Não se exercite Uma dieta de emagrecimento deve sistematicamente ser acompanhada pela prática de um esporte, em uma forma moderada e constante
. Meia hora de caminhada por dia pode ser uma boa idéia para combater o sedentarismo e queimar gorduras desnecessárias que o nosso corpo não precisa.
Para seguir a dieta de outra pessoa dieta de emagrecimento precisa ser personalizada Se você quiser seguir um exemplo encontrado em uma revisão, a solução de uma pessoa famosa ou de alguém próximo a você, você com certeza irá errar.
Uma dieta pode funcionar uma pessoa, mas isso não significa que a sua eficácia é universal. Um especialista sempre considerará seu estilo de vida, horários de trabalho e necessidades pessoais para projetar uma solução adequada que lhe permitirá perder peso.
Peso você mesmo Perder peso não importa não significa apenas ser mais leve, mas também perder gordura. Se você se pesar todos os dias, ficará obcecado com um número e isso pode arruinar todos os seus esforços.
Não coma carboidratos
Esquecer completamente um nutriente nunca é uma boa idéia. Nenhum alimento é "puro", isto é, todos eles são compostos de uma combinação de carboidratos, proteínas, gorduras, etc.
Aconselhamos que você opte por
baixo índice glicêmico
carboidratos, como cereais integrais e vegetais
Para dar um exemplo concreto, especialistas nos dizem que o pão em si não engorda. Nenhum alimento é totalmente bom ou ruim, nós simplesmente precisamos seguir bons hábitos alimentares
Leia também: As 7 frutas e vegetais mais eficazes para emagrecer Não se preocupe permitir uma discrepância de tempos em tempos Deve ser realista
Um regime que não deixa espaço para desvio não pode funcionar
. O propósito real de uma dieta é que ela é viável, que permite que a pessoa que a restringe perca peso.
As dietas devem ser projetadas de forma que possam permitir quem os segue de calmamente continua sua vida cotidiana, do ponto de vista social ou profissional Se você tem que ir a um almoço profissional, em um restaurante que não oferece refeições dietéticas, você deve ser capaz de vá lá e faça você feliz, caso contrário você não será capaz de ficar muito tempo.
6 Chás naturais para perder peso mais facilmente
Além do desejo de ter uma figura magra e esbelta, as pessoas acima do peso querem melhorar sua saúde e prevenir certas doenças perdendo peso. Se a parte estética é essencial por muito tempo, hoje sabemos que para ter um peso estável e saudável, é acima de tudo garantir uma boa qualidade de vida. Mas não é coisa simples e mesmo se muitos hábitos tornam possível alcançar isto, antes de tudo é necessário fazer esforços.
7 Dicas para perder peso enquanto você dorme
O sobrepeso e a obesidade se tornaram problemas de saúde pública, porque demonstraram que são gatilhos para doenças graves, como diabetes ou hipertensão. Um estilo de vida muito sedentário e uma dieta pobre são as causas mais comuns desses transtornos, mas também há muitos fatores que influenciam seu desenvolvimento.
