As mulheres são as que mais sofrem com a osteoporose
Embora esta doença tenha uma origem genética clara, o nosso estilo de vida e dieta são dois fatores-chave que impedem a sua ocorrência.
A osteoporose afeta mulheres entre as idades de 55 e 70 anos, pois é uma fase em que nossos ossos são mais frágeis e estamos em maior risco de fraturas.
É óbvio que, após a menopausa, a quantidade de estrogênio diminui em nosso corpo, outros fatores, como descalcificação óssea e níveis mais baixos de cálcio, tornam necessário tomar medidas precoces. > A osteoporose pode ser prevenida com a ajuda de um dieta rica em cálcio
, ao longo de toda a nossa vida Agora, se você tem osteoporose, você estará interessado em descobrir este Decálogo, que permitirá que você fortaleça seus ossos e, assim, aumente sua reservas de cálcio
1. Controle seu peso
Todos nós temos o peso ideal para desfrutar de boa saúde Não se trata de ser magro , porque não devemos esquecer que os extremos nunca são saudáveis.
O excesso de peso supõe uma carga "extra" nos ossos, o que causa desgaste e enfraquecimento.
No entanto, é necessário saber que a magreza O extremo força o nosso organismo a recorrer às reservas dos nossos músculos e ao cálcio dos nossos ossos.
2. A importância da vitamina D
Fortalecerá nossos ossos e nos ajudará a melhor assimilar o cálcio que ingerimos através dos alimentos.
3. Os benefícios da vitamina K
Deve ser lembrado que osso é um "tecido vivo"
, que precisa ser nutrido e é renovado regularmente. Assim, aconselhamos a aumentar o consumo dos seguintes alimentos:
Espinafre
Os produtos lácteos contêm proteína animal que nem todos conseguem transformar adequadamente . É por isso que, preste atenção ao efeito que um copo de leite produz em você.
Há leite enriquecido com cálcio e vitamina D, que pode ser adaptado. No entanto, existem outros alimentos que são ricos em cálcio, tais como:
Tofu
5. Atenção à vitamina E!
Nature Medicine , o consumo excessivo de vitamina E (encontrado no óleo de girassol, abacate, amêndoas e amendoins) provoca a formação de osteoclastos, um tipo de células degradadoras de osso que promovem o desenvolvimento de osteoporose. Assim,
mesmo que a vitamina E seja um bom antioxidante, não exagere, Evite cozinhar diariamente com óleo de girassol e escolha o azeite para cuidar melhor dos seus ossos.
6. Evite beber refrigerantes
No entanto, você deve saber que na composição desses refrigerantes, é um tipo de ácido que ataca diretamente a saúde dos nossos ossos
Beba com moderação! 7. Cuidado com carne vermelha
Esse ácido neutraliza o cálcio, o que nos impede de assimilá-lo.
Substitua a carne vermelha por carne magra, como peru ou frango 8. Evite fumar
nicotina é um inimigo directo dos nossos ossos porque pode diminuir a densidade óssea. 9. Café, mas com moderação
não mais de duas xícaras por dia (200 ml) Quer saber mais? Leia: Como beber café de maneira mais saudável
10. Sim para os exercícios!
Nossos ossos nos agradecerão se fizermos exercícios moderados e leves
como sair de casa meia hora por dia, ou nadar duas vezes por semana. Fortalece a massa óssea, mantém nossa flexibilidade e nos dá bem-estar geral.
Picando controlando a quantidade de comida
Todos já ouvimos que, para ficarmos mais magros, devemos comer menos. No entanto, é importante saber comer em pequenas quantidades e de maneira equilibrada para perder peso porque de outra forma poderíamos ter deficiências nutricionais ou crescer novamente algumas vezes. Neste artigo, damos algumas dicas básicas para aprender a comer de maneira razoável e ter sucesso em obter o peso ideal sem esforço ou sacrifício.
5 Exercícios para queimar gordura sem sair de casa
Prática Atividade física regular é um hábito que todos devem adotar para queimar a gordura que se acumula no corpo A atividade física ativa as funções metabólicas otimizando os processos o que ajuda a aumentar o gasto de energia Também melhora a circulação e reduz a presença de líquidos e toxinas nos tecidos, impedindo assim que eles causem problemas inflamatórios .