Como controlar naturalmente os níveis de colesterol
O colesterol é uma graxa também chamado lipídico encontrado naturalmente em nosso corpo.
nosso corpo precisa esta substância para realizar da melhor maneira, uma série de suas funções.
colesterol está presente no cérebro, no fígado, nervos, sangue e bile no homem como em todos os animais.
é por isso que os especialistas recomendam evitar o consumo de alimentos de origem animal quando uma pessoa deseja para diminuir a sua colesterol.
nosso fígado produz a maior parte do nosso colesterol, a outra parte sendo feita ao nosso corpo através da dieta.
colesterol de lipoproteína de baixa densidade, também conhecido como nome de LD colesterol ruim L é aquele que boca nossas artérias como ele se instala em suas paredes, e causa problemas cardiovasculares e outras doenças.
O colesterol que nosso corpo necessita é conhecido como o bom colesterol HDL consistindo de lipoproteína de alta densidade colesterol .
ela nos ajuda a enviar o mau colesterol que entope nossas artérias para o fígado, que será capaz de tratar e eliminá-lo.
Embora o colesterol pode ser causada por diversas doenças genéticas ou fatores, a maioria das pessoas vêem as suas taxas de aumentar por causa da má alimentação e um estilo de vida sedentário.
para prevenir e controlar o seu colesterol é importante mudança alguns dos nossos hábitos alimentares e nosso modo de vida.
Os alimentos que controlam os níveis de colesterol
Como já disse, a alimentação desempenha um papel muito importante na prevenção e controle dos níveis de colesterol como alimentos saudáveis pode nos ajudar a eliminar o mau colesterol e aumentar os níveis de LDL de colesterol bom HDL.
Vamos apresentá-lo para os melhores alimentos para controlar o colesterol.
fibras
o consumo de fibras vegetais, especialmente de fibra solúvel, é fundamental para controlar o colesterol porque eles combinam-se com a gordura e permitir a sua eliminação por as fezes.
Estas fibras solúveis estão presentes em alimentos, tais como legumes, aveia, os cevada e frutas como maçã.
Top recomendado para reduzir o seu nível de colesterol são farelo de aveia e arroz integral.
peixe
especialistas recomendam comer peixe pelo menos duas vezes p AR semana, porque é um alimento rico em ácidos gordos ómega 3, que são essenciais para dissolver o mau colesterol e triglicérides no sangue.
Outros alimentos também contêm ácidos graxos ômega 3, mas peixe é uma das fontes mais ricas.
o salmão, atum, cavala, sardinha, arenque e truta são particularmente recomendados.
azeite
o óleo pode ajudar a dissolver o colesterol LDL ruim oliva sem baixar os níveis de colesterol bom HDL. especialistas recomendam consumir 2 colheres de sopa de azeite por dia.
sumo de fruta vegetais
sucos naturais de frutas e hortaliças consumidas no meio da manhã ou chá, pode ajudar a diminuir o colesterol ruim.
Você pode preparar com frutas ou legumes para o seu gosto. A chave é consumir fresco e sem adição de açúcar.
A proteína de soja
Consumer Reports sugere que, se consumir 25 gramas de proteína de soja por dia pode reduzir o colesterol ruim em 10%.
Esta porção é equivalente a duas a três porções de alimentos, tais como leite de soja, rebentos de feijão ou tofu.
Frutos secos e cereais integrais
Frutos secos e cereais integrais têm um ingrediente que inibe a absorção de colesterol nos alimentos. Recomenda-se consumir três porções de 450 gramas no total.
Hábitos saudáveis para controlar o seu colesterol
hábitos diários também são muito importantes para controlar e prevenir o colesterol ruim.
Have a estilo de vida saudável irá evitar não só o mau colesterol, mas que também irá oferecer-lhe uma melhor qualidade de vida.
Parar de fumar
consumo de tabaco reduz os níveis de colesterol bom HDL, aumentando, portanto, o risco de formação de coágulos sanguíneos.
fumantes sofrem de problemas graves, como aterosclerose, ataques cardíacos e derrames.
Evite o consumo excessivo de álcool
excesso de álcool aumenta os níveis de triglicéridos no sangue e leva ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.
pessoas que bebem moderadamente são menos propensos a sofrer com esta typ e problemas.
Exercício
Faça atividade física regular ajuda a aumentar os níveis de colesterol bom HDL e promove a remoção do colesterol LDL ruim.
Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos dia , 5 dias por semana. Se você tem um programa de exercícios mais tempo, naturalmente você obter melhores resultados.
Não comer junk food
O consumo de junk food, inevitavelmente, aumenta os níveis de colesterol ruim no sangue.
Você deve evitar consumo de batatas fritas, hambúrgueres, alimentos fritos e empanados, carnes gordurosas, óleos e todos os alimentos que contêm gorduras saturadas ou trans.
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