Afeta principalmente pessoas na velhice e mulheres que atingiram a menopausa
O controle da osteoporose durante a menopausa é fundamental para uma melhor saúde e bem-estar geral.
Essa doença enfraquece os ossos, tornando-os mais frágeis e vulneráveis a fraturas. O pulso, a pelve ou os ossos da coluna são os mais propensos a quebrar.
Durante a menopausa, a produção do hormônio estrogênio diminui, acelerando a osteoporose. Isso aumenta a importância, mas também a complexidade em torno do controle desta condição
Fatores de risco para osteoporose
Como controlar a osteoporose
Até mesmo comece o cuidado quando você sentir que tem um risco de sofrer.
Se você sofre ou tem riscos, as recomendações são as mesmas:
1. Exercício
Faça um programa de exercícios será favorável à sua saúde. Faça apenas atividades simples, como caminhar por 30 minutos por dia.
Se seus ossos tiverem ossos quebrados,
é melhor evitar exercícios muito complicados ou halteres pesados. Exercício permite para alcançar vários objetivos:
Fortalece seus ossos e músculos
Para ter ossos saudáveis, é necessário ter uma dieta rica em cálcio. A ingestão diária recomendada é de 1000 mg.
Aqui estão alguns alimentos que contêm cálcio:
Laticínios
Vitamina K previne fraturas durante a menopausa Aqui estão alguns alimentos que os contêm:
Quando falamos de osteoporose e como evitá-la, pensamos imediatamente no cálcio. No entanto, a vitamina D é tão importante quanto a vitamina D permite a absorção de cálcio no corpo e é muito fácil de obter, porque é suficiente para expor à luz do sol. por 10 minutos a cada dia
Você também pode obter alguns alimentos de origem animal: Atum
Salmão
pare esses hábitos pouco a pouco.
O consumo desses produtos causa menos produção de estrogênio no corpo. Evite-os ajuda a controlar a osteoporose. Os exercícios também ajudam a fortalecer seus ossos. Mas é melhor incorporar exercícios em sua vida muito antes de a osteoporose intervir em sua vida.
Veja também este artigo: 6 crenças falsas sobre exercícios que impedem bons resultados
5. Evite quedas acidentais
Mesmo que pareça difícil, é essencial para as pessoas que sofrem de osteoporose.
É aconselhável adaptar a sua casa para prevenir quedas e controlar a osteoporose
, mantendo a sua casa arrumada, com boa luz e cores claras.
Você também pode Instale barreiras em seu banheiro ou em outras áreas A osteoporose não deve mudar sua qualidade de vida
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