Dicas para evitar armas flácidas
Vários fatores estão gradualmente perdendo o tom para o corpo. Ao longo dos anos, a pele perde colágeno. É preciso saber que é esse elemento que lhe dá elasticidade. Tomar e perder peso também afetam nosso corpo. A pele se estica e depois de um tempo cai. Muitas vezes, depois de engordar, conseguimos perder peso novamente. Infelizmente, guardamos uma lembrança desse processo: nossos braços flácidos!
O que deve ser feito para tonificar nossos braços?
Em primeiro lugar, você deve primeiro se preparar mentalmente. Na verdade, isso exigirá uma certa consistência em toda a estratégia para a qual você optará. Se você fizer exercícios por uma semana para desistir, então você nunca verá os resultados! Para ter braços fortes e firmes, você terá que ser consistente e disciplinar. De fato, os exercícios terão que ser feitos regularmente. Tenha cuidado, não exagere no seu corpo. Além disso, lembre-se de que você deve consultar o seu médico para ver se você pode realizar certos tipos de exercícios.
Seguir uma dieta equilibrado
Todos conhecemos os benefícios da perda de peso e de uma dieta equilibrada. De fato, a dieta saudável é um bom acompanhamento para o exercício físico . Quando você se exercita, sentirá muito menos inchaço ou dormência. Tente comer carnes magras (peixe, frango), fibras e gorduras saudáveis (azeite de oliva, óleo de amêndoas ou abacate).
O que você pode fazer contra os braços flácidos
Além de ir a uma academia, a natação também é uma ótima opção. A lógica é muito simples: na água, o movimento é duas vezes mais difícil de fazer; devemos fazer um grande esforço que nos obrigue a perder mais calorias! Além disso, força o músculo a trabalhar mais duro. No entanto, a melhor coisa sobre trabalhar na água é em outro lugar. Isso é de fato para limitar o impacto em nossos músculos e ossos, porque na natação esse impacto é muito menor. O risco de ferimentos é consideravelmente menor!
Trabalhe seu bíceps
Você tem halteres em casa? Procure por eles! Caso contrário, não há problema. Você também pode fazer esses exercícios sem usar peso. De fato, o peso de nossas armas terá efeitos benéficos. Caso contrário, existe também uma opção econômica e prática! Encha uma pequena garrafa de água (500 ml) e use-a como um haltere.
Sente-se para flexionar os braços. Pressione o cotovelo no joelho. Então traga sua mão com o peso para o ombro Faça três séries de 15 repetições Você pode fazer um segundo conjunto de três séries de 15; tudo depende do esforço que você teve que usar antes
Faça seu tríceps funcionar
Para executar este exercício, você deve estar parado. Separe suas pernas para que seus pés fiquem alinhados com a altura dos ombros. Coloque um haltere em cada uma das suas mãos e coloque os halteres atrás da cabeça. Os braços devem ser dobrados. Em seguida, levante o haltere para cima: ele deve estar acima da cabeça, apontando para o céu. Você deve ser capaz de estender seus braços quase completamente sem ter que bloquear o cotovelo. Lembre-se que os braços não devem abrir muito, é importante. Tente ter entre eles uma separação não maior do que aquela que existe entre seus ombros Faça três séries de 15. Você pode começar de novo. Este exercício também pode ser feito com um braço de cada vez.
Você também pode fazer outro exercício para trabalhar esse músculo. Estes são os "kick-backs de tríceps". Para este exercício, você deve ficar de quatro no chão ou na cama. Use um cobertor para tocá-lo, será muito mais agradável. Em seguida, estenda o braço para trás de modo que fique paralelo ao seu corpo. Em seguida, dobre seu cotovelo para que sua mão com o haltere vá para o chão; o braço deve ser perpendicular ao seu corpo. .. Repita este exercício com cada braço deve fazer três séries de 15 repetições
Bombas de braços
É também uma outra maneira de tonificar os braços é obviamente bombas formidáveis! Vamos dar-lhe um exercício que permite bombas sem ser demasiado difícil de fazer como aqueles feitos no chão. Além disso, você também obterá bons resultados! Coloque duas cadeiras com as costas contra a parede. Separe-os cerca de 20 centímetros. Em seguida, pressione as palmas das mãos em cada uma das cadeiras. O corpo deve ficar em pé e os braços estendidos. Suas pernas devem estar inclinadas como se fosse uma inclinação de cerca de 45º. Em seguida, dobre os braços, levando o peito para o centro e os cotovelos para trás. Tenha cuidado, cotovelos não deve abrir deve tentar manter o corpo paralelo ao Execute três séries de 15 repetições
Lembre-se estes detalhes
- .. Lembre-se de que você precisa fazer um exercício de alongamento antes de começar a fazer uma rotina de exercícios. Ele também deve esticar depois de terminar. Os músculos devem ser aquecidos a não se machucar.
- Experimente estes exercícios em uma sessão de treinamento. A idéia é trabalhar um muscular e seu oposto. Você pode fazer uma série de 15 e, em seguida, um outro conjunto de um exercício diferente. Em seguida, o descanso.
- Se você é um novato, você pode conseguir esta série de exercício três vezes por semana. Então, gradualmente, aumentar a frequência: você deve se sentir bem. É só você que saber se você está em condições de aumentar o ritmo!
- Saiba que, durante anos, não usar pesos muito pesados. Pretende-se tonificar os braços, não para desenvolver uma musculatura. A chave para ter braços bem tonificados, é a repetição.
- Complete estes exercícios com uma dieta equilibrada, rica em fibras e proteínas.
- Você deve acompanhar estes exercícios com exercícios aeróbicos por andar exemplo meia hora por dia. Isto irá permitir que você seja mais oxigenado, e você vai se sentir muito mais enérgica. Então você vai sentir vontade de fazer estes exercícios para os braços.
- Não faça mais esforço do que o que seu corpo permite. Ele irá danificar seus músculos e exausto. É bem mais fácil de seguir uma rotina de exercícios por mais de uma semana, se você não esgotam seus músculos cada vez
- Seja realista com seus objetivos. não esperar que os exercícios lhe dar resultados em uma semana .. Continuar Este é o lugar onde a tecla
- Lembre-se: você deve consultar um médico e um esporte profissional, se você sentir qualquer desconforto, ou mesmo se você tiver dúvida vis-à-vis estes exercícios.
O que você acha então destes exercícios para evitar braços flácidos? Eles são fáceis o suficiente, certo? É a hora de começar! Se você for consistente, você vai ver os resultados quando você menos espera!
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