Como perder peso comendo mais proteína

Todos nós já ouvimos sobre as dietas ricas em proteínas que fazem perder peso rapidamente, embora eles tendem a sobrecarregar os nossos órgãos e consequentemente prejudicar a nossa saúde. Mas é verdade que a ingestão de proteína é essencial na nossa dieta, e é provável que muitas pessoas não comem o suficiente, o que explicaria por que don ' não conseguem perder peso.

vamos mostrar como consumir proteína de uma forma equilibrada, sem abusar proteínas animais, e, assim, ajudá-lo a perder o excesso de peso e reduzir sua cintura, entre outros benefícios.

a importância da proteína em nossas dietas

é essencial consumir proteína durante o crescimento, durante a gravidez ou se exercitar regularmente. , na verdade, isso Estes nunca devem ser perdidos em nossa dieta diária, mas muitas pessoas abusam de carboidratos (como macarrão, pão, bolos, etc) e negligenciam as proteínas. Por contras, outros consomem muita proteína, mas sempre de origem animal, e abuso pode causar problemas nos rins e fígado.

O que nós fornecemos proteína?

• Eles evitar flacidez e fazer músculos firmes e pele
• Nutrem o cabelo, a pele e as unhas
• São essenciais para manter os ossos saudáveis ​​
• Evitam a retenção de água (nas pernas , tornozelos, pálpebras, etc.).
• Eles nos dão energia, vitalidade e tornar-nos mais fortes.
• Ela aumenta o sistema imunológico.
• Eles ajudam a queimar gordura corporal especialmente aquela que se acumula ao redor da cintura.
• Eles prevenir a constipação (proteína principalmente vegetal).

Como perder peso com um menu equilibrado?

um menu equilibrado para o dia deve incluir :

• Proteínas de origem animal ou vegetal
• Frutas e vegetais crus ou cozidos
• Carboidratos: arroz, aveia, painço, trigo, etc. (Preferência Complete).
• boas gorduras (óleos vegetais frios primeira pressão, frutas secas, advogados ...).

As proporções podem variar dependendo da idade e estilo de vida de cada mas quando você se sentir bem e cheio de energia e que temos de peso adequado é prova irrefutável de que se come de forma equilibrada!

as fontes de proteína animal

as fontes de proteína animal são os seguintes:

• carnes:. carne vermelha (carne bovina, carne de carneiro, porco) e carnes brancas (frango e peru)
• peixe branco peixe (pescada, linguado , tamboril) e peixes gordos (salmão, atum, espadarte).
• moluscos (ostras, camarão, mexilhões).
• ovos.
• do leite e produtos lácteos (queijo, iogurte, manteiga, creme): vaca, cabra, ovelha

Evite abusar de carne vermelha, carnes, mariscos e produtos lácteos também de gordura; por contras, o. pter para outros produtos que contenham proteína. O ovo, por exemplo, é uma das fontes mais ricas e saudáveis ​​de proteína, especialmente branca.

Escolha preferencialmente produtos orgânicos, porque muitos estudos mostraram que animais São tratados com hormônios e outras drogas, e que esses produtos são diretamente absorvidos pelo nosso corpo. Além disso, condições precárias de vida animal alteram a qualidade e o sabor dos alimentos. É melhor consumir menos proteína de origem animal, mas é de melhor qualidade.

Para prepará-los, escolha um tipo de culinária saudável e luz: grelhados, cozidos no vapor ou assados ​​

fontes de proteína vegetal

Proteínas vegetais são excelentes e tão bom como proteínas. animal. Muitas pessoas as digerem ainda melhor. Embora, em geral, a proporção de proteína é menor nas plantas, na realidade, o corpo assimila melhor. Além disso, recente contêm fibras e muitas vitaminas e minerais, que torna-os indispensáveis ​​em nossa dieta. O ideal seria combinar os dois tipos de proteínas em nosso menu semanal

• Legumes :. feijão, grão de bico, ervilhas, lentilhas
• Frutos secos: nozes, amendoins, amêndoas, pistache, avelãs .
• cogumelos
• frutas. embora as frutas contêm praticamente nenhuma proteína, queremos focar abacate e bananas que são aqueles que contêm a maioria
• . Alho
• Cereais: também contêm pouca proteína, mas devem ser considerados trigo, sêmola, cevada e centeio. A combinação de grãos e legumes é ideal para levar uma quantidade suficiente de proteína vegetal.
• A algas, especialmente a Spirulina.
• de levedura de cerveja.
• Seitan (glúten de trigo).
• brotos.

as pessoas que têm um colesterol ou muito altos níveis de triglicerídeos deve consumir proteína vegetal em vez de proteína animal, a ração semanal do último ser suficiente.

fotografias reproduzidas a gentil permissão de ponte1112, joannova e ulteriorepicure.

5 Boas razões para parar de usar saltos

O salto alto são muito usados ​​por mulheres sapatos. Seus diferentes tamanhos, formas e cores permitir-lhes para enfatizar a silhueta e revelando parte da personalidade do usuário No entanto, usando-os para uso prolongado ou contínuo, alguns efeitos colaterais podem ser observados na saúde e eles devem ter prioridade sobre questões estéticas.

(Bons hábitos)

Os benefícios de beber suco de laranja

Suco de laranja tem grandes benefícios. Na verdade, os componentes desse suco são muito mais concentrados, e é isso que o torna muito mais terapêutico aquela laranja em si As propriedades do suco de laranja Para o sistema digestivo Há evidências de que o suco de laranja tem muitas propriedades para o estômago.

(Bons hábitos)