11 Alimentos que ajudam a combater a ansiedade
Vivemos situações cotidianas que geram estresse e ansiedade ansiedade. Isso às vezes pode até se transformar em problemas sérios. É por isso que queremos conversar com você sobre as possibilidades de lidar com a ansiedade e o estresse, para que você tenha uma vida mais saudável e mais pacífica.
Um dos principais sintomas da ansiedade é fome, causada por uma dieta pobre e uma dieta baixa em vitaminas e nutrientes. A falta geral de comida provoca a queda no açúcar no sangue, que desperta desejos por doces ou junk food. É por isso que comer é uma das coisas mais importantes a observar quando se quer combater a ansiedade. Neste artigo, falaremos sobre alguns alimentos que o ajudarão a sentir melhor e que lhe permitirá controlar sua ansiedade e estresse
O peixe
O peixe é ideal para manter a pressão estável, ele tem Omega 3 , excelente para lutar contra doenças cardiovasculares e regular o açúcar no sangue. É importante comer peixe pelo menos uma vez por semana, pois o seu alto teor de magnésio ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, promovendo o relaxamento.
Leite
Os produtos lácteos contêm triptofano , um aminoácido conhecido por causar bom humor e relaxamento. Outros alimentos como amendoim e banana também contêm
Amêndoas
Como peixe, amêndoas têm altos níveis de magnésio, além de outras proteínas e vitaminas que Ajude o corpo a correr suavemente Quando você se sentir nervoso, coma um pouco; faça o mesmo quando sentir que está com muita fome. Lembre-se também que comer amêndoas permite reduzir o volume de sua dieta porque elas proporcionam grande saciedade.
Banana
A banana é a principal fruta que contém potássio, o que ajuda a fortalecer o sistema. nervosos controlando transtornos de ansiedade e estresse.
Algas
Algas possuem altos níveis de magnésio e triptofano, que trazem uma sensação de tranqüilidade e harmonia.
chocolate
Adquira chocolate amargo (sem açúcar): é ótimo para aliviar a ansiedade. Reduz o cortisol, o hormônio que produz o estresse
Aveia
A aveia é recomendada para a redução da ansiedade, pois estimula a produção de hormônios que possuem funções antienvelhecimento. depressivo presente no corpo. Também é composto de magnésio alto e, claro, fibra.
Dica: Ferva três colheres de sopa de aveia em 1/4 litro de água. Tome um copo quando acordar antes de cada refeição e antes de deitar
Folhas de laranjeira
As folhas de laranjas funcionam como sedativos e comprimidos para dormir . Prepare uma infusão todas as noites antes de dormir, isso o ajudará a adotar bons hábitos na hora de dormir, promovendo o sono e reduzindo o estresse e a ansiedade.
Frutas secas
Frutas são usadas neste tipo de caso, porque eles trazem vitamina B, muito benéfico, graças ao seu teor de serotonina, que desempenha um papel importante do neurotransmissor . Previne a raiva, controla a temperatura do corpo e mantém um apetite estável .
Pesca
A pesca contém fibras, vitaminas e minerais que ajudam a controlar a ansiedade e o estresse. Sempre que você se sentir ansioso, coma alguns pêssegos, dois ou três, para acalmá-lo. Se você tem medo de quebrar um bolo, não hesite em comprar uma grande quantidade de pêssegos.
Dicas para a vida cotidiana
- Evite café, , para beber melhor infusões ou água fervida com ervas aromáticas
- Beba muita água, essencial para o funcionamento adequado de todos órgãos do corpo
- Estabeleça um horário de alimentação estável: café da manhã, almoço e jantar. Respeite todos os dias
- Exercício traz benefícios para o seu corpo e estimula o seu espírito
- Tente comer muitas frutas e verduras em geral.
- Não use álcool ou cigarros, esses maus hábitos só danificarão seu corpo.
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