Descubra os maus hábitos que danificam seus quadris
dor no quadril é sem dúvida uma das dores mais comuns em mulheres.
Devemos ser Consciente de que o risco latente de uma fratura aumenta com a idade
Se você está sentindo beliscões e pequenas dores na parte inferior das costas para suas nádegas, bem como desconforto no quadril ao caminhar ou subir escadas, leve esta informação em consideração: Consulte o seu médico para quaisquer problemas que você possa observar e não hesite em mudar seus hábitos diários
para melhorar a sua qualidade de vida.
que hábitos afetar a saúde de seus quadris?
em primeiro lugar deve-se notar que parte muitas vezes hereditária pesa enormemente quando machucou o quadril. doenças como artrose ou osteoporose
também são fatores Que, dia após dia, use a saúde de nossos ossos e nossas articulações. Se você sabe que lesões e dor no quadril são comuns em sua família, será essencial que você melhore seus hábitos para cuidar de sua saúde conjunta
.
, neste caso, é necessário prestar atenção à dieta, fazer exercícios regularmente, e estabelecer regimes preventivas para que esta realidade tão comum entre as mulheres , não afeta você
Agora vamos ver quais hábitos podem afetar a saúde de seus quadris.
1. Uma vida sedentária Embora conheçamos essas realidades que afetam nossa saúde, muitas vezes não agimos para melhorar nossa qualidade de vida.
Quantas horas por dia você se senta? > Ou quanto tempo você fica na mesma posição? Saiba que nossos quadris têm um sistema de articulações complexas que tendem a ser rapidamente sobrecarregadas.
É típico, por exemplo, a sentir-se, quando se levantar, uma rachadura rápida no quadril.
da mesma forma, não é incomum a sentir-se no final de um dia uma parte de aquecimento do hip a barriga e irradia às vezes para os glúteos
Lembre-se de que a vida sedentária é um grande inimigo para a saúde de seus ossos e articulações
. 2. Uma dieta inadequada É possível que durante toda a sua vida tenha seguido muitas dietas para perder peso, mas esteja se alimentando adequadamente?
Você inclui cálcio, fósforo ou magnésio suficientes em sua dieta? Dieta?
As mulheres freqüentemente sofrem de déficits desses três elementos minerais. Você deve saber que a má nutrição promove desgaste e perda de densidade dos ossos e articulações que formam nossos quadris.
Preste atenção ao consumo de refrigerantes, doces, café, chocolate, álcool, tabaco e carne vermelha.
Todos esses alimentos reduzem nossos níveis de cálcio e magnésio e nos trazem aminoácidos com enxofre,
causando a eliminação de cálcio na urina.
Sempre cuide da sua dieta e pense que tudo o que você ingerir afeta diretamente a saúde de seus ossos, positiva ou negativamente. 3. O uso recorrente de sapatos de salto
O uso repetido de sapatos de salto alterar
nossa postura
, danos nossas costas e, claro, nossos quadris também sofrem as consequências. No caso onde o seu trabalho exige que você use saltos, o ideal é não exceder 4 cm, pois os saltos altos usados por muito tempo podem causar danos reais. 4. Cuidado com quedas!
É bem sabido que o risco de fraturar um quadril aumenta com a idade, quando nossos ossos perdem sua massa óssea e as articulações se tornam frágeis.
No entanto, devemos nos preservar ao mesmo tempo. a cada momento, porque
às vezes, um simples passo ruim pode gerar uma fissura no quadril.
Não importa se você tem 20 ou 40 anos, não há idade para esse tipo de lesão ou cair, o que pode causar sérias complicações para o seu quadril. Se você é um daqueles que estão acostumados a caminhar ou praticar esportes, escolha sempre bons sapatos que segurem seu pé e tente não sobrecarregar seus pés. quadris
Como cuidar melhor de seus quadris
Aumentar a quantidade de magnésio e cálcio em seu corpo
- Muitos alimentos podem trazer esses minerais, mas se problemas recorrentes de quadril na sua família, aproxime-se do seu médico para você encomendar suplementos Muitas farmácias também oferecem tratamentos apropriados que podem nos ajudar a aumentar os níveis desses minerais essenciais, e assim cuidar dos nossos ossos fortalecendo-os.
Melhor Atividade físico para você está nadando
. Se você puder ir regularmente à piscina, seria ideal para você praticar natação semanalmente. - Os exercícios aquáticos são ideais para fortalecer ossos, músculos e articulações. peso
A obesidade e esses quilos extras são um inimigo direto não apenas para a saúde de seus quadris, mas também para seus joelhos. - É um peso extra que eles têm que suportar e isso dificulta seu movimento Tente manter um peso correto e coma saudável e variada.
Se você achar que com o tempo seu metabolismo muda e você não pode perder os quilos de demais, consulte um nutricionista. Vale a pena!
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