9 Dicas para fortalecer o coração
O coração é o músculo mais importante que temos. A partir dele depende a vida de todo ser humano, e é normal e aconselhado a saber como cuidar disso.
Esta é a idéia deste artigo! Leia-o para descobrir Dicas gerais e conselhos para o coração está funcionando corretamente e desempenhar as suas funções para uma boa saúde.
reforçar o seu coração leva vários tipos de esforços
Para reforçar o seu coração, ele o suficiente para cuidar da parte de sua vida e negligenciar o resto.
isso significa que se você tem uma boa dieta, mas você não exercer, você pode sofrer um problema a qualquer momento.
Idealmente, você forçar um pouco em todas as áreas. Talvez num primeiro momento, vai ser um pouco difícil, mas então será normal e fará parte da sua vida. Você não precisará fazer nenhum esforço!
Aqui estão as principais dicas para fortalecer o coração:
1. Coma alimentos ricos em cálcio
É melhor para obter cálcio diretamente em vez de alimentos com suplementos dietéticos
Para aumentar a sua ingestão deste mineral, você pode adicionar à sua dieta os seguintes alimentos :.
- vegetais (espinafre, couve, rúcula, brócolos)
- pequena de gordura queijo
- soja e derivados
- Feijões Amêndoas
- Figs
- Sementes de sésamo
2. Lembre-se antioxidantes
Leia também: mel gelatina Dice e açafrão: um remédio anti-inflamatório maravilhosa
Os antioxidantes também são necessários para o organismo em geral e para o coração
!. reabastecer-lo em quantidades suficientes e reduzir o risco de sofrer um acidente vascular cerebral
você obterá os seguintes alimentos :.
- as bagas
- chá verde
- fruto
- vegetais
- de chocolate escuro
- alcachofras
- lentes
- maçãs
3. Teste a dieta mediterrânea
Existem vários tipos de dietas ao redor do mundo, mas o Mediterrâneo é um dos favoritos para fortalecer o coração.
É baseada precisamente sobre os alimentos recomendados para obter nutrientes vitais . Entre os alimentos nesta dieta são:
- legumes e frutas sazonais
- fontes de gorduras saudáveis, como
- Frutas de petróleo secas oliveiras
- proteína de peixe ou algumas carnes
não sair (carne de carneiro, frango, peru, etc.): 5 máscaras com azeite para fazer o bem para a sua pele em casa
4. Ervas e especiarias para cozinhar
A utilização de especiarias podem substituir o sal de mesa durante a cozedura, , que reduz o risco de hipertensão.
Ervas que contêm mais antioxidantes são:
- orégano
- dill fresco
- tomilho
- hortelã alecrim
Você também pode usar estas ervas e especiarias para trazer um toque novo e exótico a suas receitas.
você pode substituir seus pratos favoritos, mas insalubre estas versões muito mais saudáveis.
por exemplo, você pode fazer batata cozida, temperada com endro para evitar fritas ricas em gorduras saturadas e conservantes
5. Aumente a sua ingestão de potássio
Consumir suficiente potássio reduz o risco de sofrer de complicações cardíacas Para reforçar o seu coração, o melhor é consumir fontes naturais de potássio.
- Banana
- Brócolis
- Batata
- Tomate
- Abóbora
- Damasco
6. Fazer exercícios suficientes
Ficar ativo-ve ajudará você a fortalecer seu coração, para ser mais saudável e com melhor resistência cardiovascular. Tudo isso leva a uma redução considerável no risco de ataque cardíaco.
Exercícios recomendados incluem caminhada e corrida. Deve ser feito pelo menos por 30 minutos e três vezes por semana. Mas você pode aumentar sua quantidade de esporte como quiser.
Se você odeia o esporte e não pode suportar fazer a mesma atividade por várias semanas, adicione vários tipos de esporte.
Pense que cada atividade ajuda áreas específicas do seu corpo e o melhor é associá-las para estimular os resultados Tente com:
- Yoga
- Natação
- Atletismo
- Alongamento
- Caminhando
7. Coma nozes
As nozes são ricas em antioxidantes e oferecem maiores benefícios para o coração do que outras nozes, como amêndoas, amendoins e pistaches.
- Recomendamos que você consuma um punhado de nozes por dia (entre 5 e 8 nozes)
Para aproveitar seus benefícios, consuma-os com outros produtos, como aveia ou frutas. Lembre-se, você pode preparar barras de cereais caseiras. Eles são excelentes para comer todos os dias
8. Trabalhe para ser feliz - o seu
Uma pessoa que está sempre estressada e que está sempre à beira da crise por causa de suas obrigações tem um coração tenso e o tempo todo no tópico.
Claro, nós nem sempre pode ser feliz, mas nem sempre se concentre no negativo.
Dê a si mesmo tempo para sair com seus amigos, fazer atividades divertidas com sua família e se divertir. bom sexo com seu parceiro. Tudo isso lhe dará relacionamentos saudáveis e ajudará a fortalecer seu coração.
9. Elimine as coisas negativas em sua vida para reforçar o seu coração
É importante
- Reduzir o consumo de junk food
- Reduzir os níveis de estresse
- Esqueça estilo de vida sedentário e evitar o excesso de peso
Para alcançar Com esse objetivo, faça mudanças em sua dieta adicionando os alimentos mencionados anteriormente.
Coloque essas dicas em prática e você verá que, em pouco tempo, seus problemas cardíacos desaparecerão.
8 Sintomas que o avisam da deficiência de vitamina C
Mais Apesar de fortalecer nosso sistema imunológico, a vitamina C é essencial para o reparo celular e recuperação de lesões, e se perdermos, demora mais para cicatrizar. Não é segredo que vitaminas desempenham um papel fundamental em tudo o que está relacionado à saúde e funcionamento do corpo Entre eles, a vitamina C é uma das mais conhecidas e importantes, não só porque É essencial para fortalecer o sistema imunológico, mas também porque ele participa de muitos processos do corpo.
Remedy com azeite e limão, ideal para a manhã de
Um remédio excelente e bem conhecido desde a antiguidade que não deve ser negligenciado. Você sabe tudo o que você pode fazer por uma única colher de limão azeite? Saiba com a gente! Dê uma colher de azeite com limão e tomar Cuidado com você Como você já sabe, o azeite é um alimento básico e muito bom da dieta mediterrânea.
