9 Alimentos para impulsionar o seu imunológico

Se você Sinta-se fraco, cansado e facilmente propenso a infecções, então é hora de impulsionar seu sistema imunológico.

Porque ele protege seu corpo de bactérias, fungos e doenças infecciosas.

aumentar suas defesas, você tem que considerar fatores diferentes. Por exemplo, levar uma vida livre de estresse, ter bons hábitos de sono e, claro, seguir uma dieta saudável e equilibrada

Aqui estão alguns dos alimentos que serão os maiores aliados do seu sistema imunológico.

1. Água

Seu corpo deve estar bem hidratado para eliminar toxinas e limpar todos os resíduos do corpo.

Ao mesmo tempo, a hidratação ajuda a reduzir infecções e protege e desobstrui os caminhos

Tente beber 10 a 12 copos de água por dia para mantê-lo hidratado.

2. Alho

Além de dar um excelente sabor aos pratos, O alho tem propriedades antibacterianas e antivirais úteis para aumentar suas defesas.

• O alho também fornece o corpo com enzimas, antioxidantes, potássio, fósforo, zinco e cálcio
• Fortalece o sistema respiratório e aumenta a contagem de glóbulos brancos no sangue

Você não sabia? É bom beber água quente de limão pela manhã

3. Frutas cítricas

Limão, tangerina, grapefruit, laranja e frutas da família dos citros. Estes são alguns dos alimentos mais recomendados para impulsionar o sistema imunológico.

Graças ao seu alto teor de vitamina C, agem como antioxidantes, prevenir a doença respiratória e promover a recuperação.

Citrinos pode oferecem muito mais do que vitamina C para o corpo. Eles são preenchidos com fibras, potássio, magnésio e cálcio. Todos esses elementos são necessários para o fortalecimento dos ossos, dos músculos e do controle do sistema nervoso.

4. Mel

Embora o mel seja geralmente usado para adoçar alimentos e bebidas, seus benefícios vão além da doçura

Porque contém uma grande variedade de antioxidantes. Ele ajuda a aliviar a tosse, cuidar dos pulmões, impedindo a secura da garganta e remover muco

Além disso, mel actua como um agente calmante para o sistema nervoso. . Também reduz o colesterol, ajuda a melhorar a digestão e, claro, estimula o sistema imunológico.

5. Cebola

Onion é um dos remédios naturais mais utilizados para combater infecções respiratórias e aumentar as defesas, através de sua purificação e propriedades de desinfecção.

• Contém vitaminas sais minerais, enxofre, magnésio, ferro e sódio
• Ajuda a combater diabetes, doenças cardíacas, doenças infecciosas e problemas digestivos.

6. Frutas e vegetais vermelhos

A cor das frutas e legumes indica que eles contêm nutrientes benéficos e oferecem benefícios ao nosso corpo.

Frutas vermelhas e vegetais são ricos em caroteno e vitamina A . Dois elementos perfeitos para fortalecer as defesas do sistema imunológico.

Eles também contêm antioxidantes, melhoram a circulação sanguínea. E, finalmente, agem como purificadores ao eliminar substâncias tóxicas do corpo.

Eles também melhorar o humor, proteger a pele do sol e promover a regeneração celular.

Neste grupo encontramos a seguintes alimentos:

• Tomates
• Páprica
• Morangos
• Cerejas
• Melancia
• Maçãs vermelhas
• Framboesas
• Beterraba vermelha

7. Cogumelos

Os cogumelos são ideais para fortalecer as defesas do corpo e dar-lhe energia suficiente para realizar atividades diárias.

Eles têm propriedades antimicrobianas e antivirais. Eles também contêm potássio, regulam os fluidos corporais, normalizam a pressão sanguínea e estimulam o funcionamento adequado do metabolismo.

8. Alimentos ricos em vitamina E

Se você precisa aumentar suas defesas, o próximo grupo de alimentos também será de grande ajuda:

• Amêndoas
• Acelga, espinafre, brócolis
• Salsa
• Abacates
• Soja
• Girassol
• Mamão
• Azeitonas
• Gérmen de trigo

A vitamina E se destaca como um poderoso antioxidante e também estimula o sistema imunológico a funcionar adequadamente.

Sua ingestão diária equilibrada ajuda a proteger contra doenças cardíacas, problemas oculares e fortalece os cabelos.

• Ele também desempenha um papel importante no cuidado da pele. , contribuindo para a rápida regeneração dos tecidos da epiderme
• É por isso que é recomendado para prevenção de manchas na pele, rugas e acne

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9. Alimentos ricos em ferro

Este mineral é essencial se quiser fortalecer o sistema imunitário, ajudar a tratar e prevenir a anemia e reduzir o risco de fadiga e fraqueza.

É também recomendado para o tratamento de a pele, porque combate os radicais livres e promove a energia do corpo

Aqui estão as principais fontes alimentares de ferro:

• Carne vermelha
• Frutas secas
• Vegetais folhosos verde
• Frutos do mar
• Grãos integrais
• Legumes
• Peixe
• Frango
• Ameixas, passas

Como você deve ter notado, sem sistema imunológico forte, você não pode ser saudável. Os alimentos mencionados acima contribuem, portanto, consuma-os sem moderação.

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