7 Exercícios para firmar a barriga
A barriga é l uma das partes mais difíceis do corpo , pois exige esforço e cuidado constantes, para evitar a flacidez e manter toda a firmeza da pele.
Falta de exercício e dieta alta em calorias, são as duas principais causas de flacidez e acúmulo de gordura na barriga.
Na verdade, é essa parte do corpo que mais reflete um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre.
É certamente difícil conseguir uma barriga lisa e tonificada, mas não é impossível alcançar este objetivo e melhorar a silhueta geral.
Se você fizer isso parte de pessoas que não têm tempo para ir ao pavilhão desportivo Não perca os 7 exercícios que apresentaremos para fortalecer o seu estômago, sem sair de casa
A tábua com elevação das pernas
Adote a posição da prancha: deite-se sobre um carpete, De cara para o chão, apoiando o corpo com os antebraços e as pontas dos pés.
Seus cotovelos devem estar alinhados com os ombros. O resto do corpo deve formar uma linha reta, do pescoço até os calcanhares.
Nesta posição, levante uma perna e mantenha essa postura por alguns segundos. Repita com a outra perna
Ao fazer este exercício, certifique-se de manter seu abdômen contraído para funcionar
Quer saber mais? Leia: 5 exercícios eficazes para perder barriga em casa
A prancha com os pés de elevação
Na mesma posição inicial que no outro exercício, apóie seu corpo com os seus fores e alinhe os cotovelos o eixo dos ombros, mas desta vez com os pés apoiados num banco de pesos.
Nesta posição, todo o seu corpo deve ser reto, do pescoço aos tornozelos, e a cabeça deve estar ligeiramente inclinado para a frente
Contraia o abdome e segure por 10 segundos.
Descanse por mais 10 segundos e tente novamente. Faça 10 repetições deste exercício
Sheathing
Deite-se no lado esquerdo do seu corpo. Sua posição deve ser tal que seu peso seja baseado somente no antebraço esquerdo e na base do pé esquerdo.
O cotovelo deve estar posicionado logo abaixo do ombro, e o braço superior deve ser perfeitamente perpendicular ao solo
Contrate a barriga e tente manter essa posição entre 30 e 40 segundos. Em seguida, faça o mesmo exercício do lado direito
Flexão do joelho
Coloque-se na mesma posição do exercício anterior e, em seguida, levante a perna em que seu peso não está no exemplo anterior)
Em seguida, dobre o joelho para que o pé direito atinja o joelho esquerdo.
Nesta posição, o peso do seu corpo deve ficar em sua frente. braço esquerdo, bem como na parte inferior do seu pé esquerdo
Mantenha essa posição contraindo a barriga por 30 a 40 segundos, depois repita o exercício no lado direito .
Elevações
Deite-se de costas, com os braços posicionados ao longo do corpo, as pernas levemente flexionadas e os pés apoiados no chão.
Mantenha essa posição, levantando lentamente as pernas para que dedos do pé subir para o teto e seus quadris estão meio levantados
Gradualmente, retorne as pernas para o chão até retornar à sua posição original e repita o movimento de 15 a 25 vezes, sempre mantendo o abdômen contraído.
Anda com pesos
Tome um haltere em cada uma de suas mãos, certificando-se de que um é mais pesado do que o outro.
Levante os braços acima da cabeça, até que eles estão bem tensos. Em seguida, começar a fazer um pouco de caminhada, mantendo seu abdômen bem contraído.
andar cerca de 20 passos, descanso, inter-mudam os halteres e repita o exercício.
Ponte
Este exercício é perfeito para tonificar o abdômen e combate a flacidez da pele , especialmente para as pessoas que acabaram de perder peso.
Deite-se de costas com as pernas se espalhou para a largura de seus quadris e braços esticados bem ao longo do seu corpo. Pressione as palmas das suas mãos no chão.
Contraia os músculos abdominais para levantar ligeiramente suas nádegas, barriga e a parte central de sua volta.
Não levantar os ombros do chão e tentar manter esta posição por 10 a 15 segundos antes de descansar. . Faça 4 a 8 repetições por sessão
Não se esqueça de ler: Dicas para começar a fazer exercícios de forma inteligente
Lembre-se
Os resultados destes exercícios não são imediatos !. Você vai precisar de prática constante e um pouco de paciência para ver os primeiros resultados.
Nestes exercícios são eficazes, é muito importante para adotá-las como uma rotina diária ou a realizar pelo menos três vezes por semana.
Os benefícios de andar descalço
Ao contrário do que muitas pessoas pensam andar descalço nos traz muitos benefícios em termos de saúde. De fato, graças a este simples gesto podemos fazer funcionar todos os músculos do pé . Naturalmente, quanto mais o fazemos firmemente, mais fortalecemos nossos pés. Quando alguém não está acostumado a fazer esse tipo de atividade, deve ser feito com cuidado.
5 Alimentos para prevenir osteoartrite recomendado
Did Você sabe que uma dieta rica em fibras pode ajudar a aliviar a inflamação e a dor associada à osteoartrite? Embora seja uma doença crônica, pode superar seus sintomas. As articulações estão localizadas nas extremidades ósseas do corpo e são responsáveis por proteger os côndilos. Eles desempenham um papel fundamental no movimento das extremidades superiores e inferiores.
