7 Alimentos saudáveis que você pode comer antes de fazer esportes
A maioria das pessoas prefere não comer nada antes de praticar esportes, porque eles fazem isso para queimar todas as calorias que acumularam. Assim, parece que seu contra-produtivo.
No entanto, ao contrário do que muitas pessoas pensam, determinados alimentos antes do exercício pode ser positivo e melhorar o desempenho do corpo
A propósito, também permite que você ganhe ainda mais benefícios praticando um esporte.
Quando você embarca em atividades que vão além do simples cardio, e que requerem uma boa resistência, é essencial para incluir mais proteína em sua dieta, bem como um pouco de gordura e carboidratos.
Estes alimentos não deve ser ingerida antes de iniciar o treino, ou no caminho o ginásio.
o melhor é consumir entre meia hora e uma hora antes de começar o seu exercício, assim que seu corpo tem tempo para transformá-los em fontes de energia.
Se você já segue um programa de esportes definido e quer saber o que você pode comer Antes de começar, não perca o resto deste artigo, em que vamos dar-lhe 7 alimentos que irão impulsionar o seu desempenho físico. Você vai amar!
1. Sucos de Frutas e Vegetais
Sucos de frutas e vegetais são uma das melhores fontes de energia natural. Eles podem estar preparados para melhorar o desempenho esportivo do seu corpo
Essas bebidas são refrescantes e são muito bem digeridas pelo nosso corpo Elas permitem que nosso metabolismo queime gordura com muita facilidade.
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Você pode preparar misturando legumes como:
- espinafre
- repolho
- brócolis
- salsa
- aipo
Você também pode adicionar frutas como
- a partir de banana
- de maçã
- a partir da pêra
- de kiwi
- de abacaxi
2. Sementes de chia
O consumo de sementes de chia tornou-se muito popular recentemente. Na verdade, essas sementes são ricas em propriedades nutricionais, e trazer grandes benefícios para a nossa saúde.
Eles contêm essencial ômega 3 ácidos graxos, fibras, proteínas e minerais , que ajudam a fortalecer o nosso corpo , enquanto o fornecimento de energia.
hoje, eles são muito fáceis de encontrar no mercado, e seu preço é relativamente barato.
o melhor conselho que podemos dar é não abusar sobre a quantidade de sementes de chia que você ingerir
Uma colher de chá em seus smoothies, e voila!
3. Abacate
Os abacates são deliciosos e trazem muitos benefícios para a nossa saúde em geral. Eles contêm ácidos graxos essenciais, vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes, perfeitos para apoiar qualquer dieta.
A sua ingestão de calorias é ideal para fornecer energia para o nosso corpo naturalmente , bem como para melhorar as nossas funções físicas e mentais.
o consumo diário de um advogado ajuda a regular os níveis de colesterol em nossa organização e nos ajudar a perder peso, porque é um alimento extremamente saciante.
4. Ovos
Os ovos não são os inimigos de dietas de emagrecimento e esportes como tem sido mostrado que o uso regular é excelente para a nossa saúde.
Estes são excelentes fontes de proteína, o que pode estimular a eliminação de calorias desnecessárias e sua transformação em massa muscular.
O ideal é comer no café da manhã, especialmente se você está acostumado a treinar pela manhã.
5. Aveia
A aveia é um alimento que contém muita fibra dietética.
Este cereal, considerado o mais completo, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e apoia nosso metabolismo na transformação de gordura em energia
A aveia é muito baixa em calorias, mas rica em gorduras saudáveis, o que lhes permite proteger o nosso coração e regular o nosso nível de colesterol.
6. Frutos secos
Frutos secos contêm menos água do que frutas frescas, o que explica por que eles são muito mais concentrados em calorias.
No entanto, é essencial especificar que eles constituem grandes fontes. proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes, ideais para apoiar uma dieta de emagrecimento
Frutas secas são muitas vezes a escolha número um para os desportistas quando querem acalmar a fome, porque são muito satisfatórios e que eles agem como uma fonte natural de energia.
Seu alto teor de fibra também ajuda a reduzir a absorção de carboidratos, uma virtude que faz desses alimentos os complementos ideais de uma dieta saudável para controlar o crescimento de carboidratos. níveis de glicose no sangue
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7. Iogurte grego com baixo teor de gordura
Este alimento não é bom apenas para manter a flora intestinal em perfeita saúde, porque também ajuda a estimular nossa função digestiva e evita a perda de controle sobre nossa flora intestinal.
Cada porção de iogurte grego (170 gramas), fornece 18 gramas de proteína. Portanto, esta é uma ótima opção para quem quer otimizar seu treinamento.
Lembre-se disso, em qualquer caso, a motivação é a coisa mais importante em uma rotina de treinamento
Mantenha-se disciplinado e consistente, e você trará muitos benefícios para sua saúde, assim como para sua figura!
10 Benefícios significativos de sementes de chia
Sementes chia são alimentos da América Central, onde foram usados pelos maias e os astecas para fins medicinais e nutricionais. que caiu no esquecimento após a colonização europeia, uma vez que existem outros alimentos que eram populares na época, como quinoa, cevada e amaranto, entre outros. No entanto, nos últimos anos, as sementes de chia voltaram a favorecer em todo o mundo.
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